كيفية تأثير الإجهاد على حياتك

إلى أي مدى يمكن أن يؤثر الإجهاد على حياتك؟

 

الشعور بالاندفاع في الصباح عندما تتأخر عن العمل، ويحثك على الدراسة قبل ساعات قليلة من الامتحان، وزيادة تركيزك للحصول على لقطة ناجحة في اللعبة، ودفعك للضغط على المكابح لتجنب وقوع حادث سيارة. أمثلة على كيفية تفاعل جسمك مع المواقف العصيبة.

 

الإجهاد هو رد فعل الجسم الطبيعي في الاستجابة لأي نوع من التهديد أو الطلب. إنه دفاع تلقائي لحماية نفسك من خطر محتمل. مساعدتك على البقاء يقظًا، وتركيزًا، وامتلاك طاقة كافية، في موقف محطم للأعصاب. يمكن للتوتر أن ينقذ حياتك ولكنه قد يشكل أيضًا تهديدًا لك إذا استمر لفترة أطول مما ينبغي. مواجهة التحديات الهائلة في الحياة، وخاصة العاطفية، يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة لصحتك وإنتاجيتك ومزاجك ونوعية حياتك.

 

عند مواجهة موقف مرهق، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول الذي يجعل قلبك ينبض بسرعة، ويسرع التنفس، وتشد العضلات، وتشحذ الحواس. تساعدك هذه الأشياء في الحصول على ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل والتركيز والقدرة على الاستجابة بسرعة - مما يعدك إما للقتال أو الفرار. هذه مفيدة وتعمل بشكل رائع مع الإجهاد البدني الذي ينحسر عادة بعد بضع دقائق إلى ساعات.

 

يميل التوتر العاطفي إلى البقاء لفترة أطول ولكنه يظهر نفس رد الفعل الفسيولوجي الذي يمكن أن يكون غير صحي. تخيل أنك تعاني من تنفس ثقيل متكرر أو طويل، ونبض قلب أسرع من المعتاد، وتظل أكثر تركيزًا من المعتاد. هذا يمكن أن يعطل الوظائف الطبيعية لأنظمة جسمك مما يجعلك مريضًا. يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، ويطور مشاكل في القلب، ويؤثر على الجهاز الهضمي، ويسرع الشيخوخة، ويثير الاكتئاب، وقد يؤدي إلى أمراض عصبية مثل الزهايمر والخرف

 

كلما زاد تعرضك لتحديات ساحقة في الحياة، كان من الأسهل على استجاباتك للضغط أن تجعل من الصعب إيقافها. إن اتخاذ خطوات لتقليل التوتر أمر بالغ الأهمية لمنع آثاره الضارة. بعض الأساليب التي يمكنك القيام بها للتحكم في التوتر هي:

 

اليوجا - تتضمن تمارين وتأمل مفيدة للعقل والجسم والتنفس. يعزز الاسترخاء وهو عكس التوتر.

 

الرياضة أو الزوجان - تؤدي الأنشطة البدنية إلى إنتاج الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الألم والتوتر. كما أنها تعمل على تحويلك من الضغط والتوترات التي تعاني منها.

 

النوم الجيد - عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يجعلك عصبيًا ومضطربًا وفقدان التركيز والإرهاق بسهولة. النوم يعيد بناء الجسم، وينظم المزاج، ويقوي حكمك واتخاذك للقرارات.

 

نظام الدعم - يعد وجود منفذ عندما تكون في موقف صعب أمرًا ضروريًا لمساعدتك على التأقلم. قد لا يؤدي التحدث إلى صديق أو عائلة تثق بها دائمًا إلى حل مشكلتك ولكنه بالتأكيد سيجعلك تشعر بتحسن.

 

مساعدة احترافية - إذا أصبح الإجهاد الذي تعاني منه عبئًا، ويقطع إنتاجيتك، ويسبب مشاكل في النوم، ويجعلك تشعر بالقلق باستمرار، فقد يكون طلب المساعدة المهنية ضروريًا قبل أن يصبح أسوأ.

 

الإجهاد يعتمد على تصورك. قد يكون الشيء المجهد بالنسبة لك إيجابيًا للآخرين. على سبيل المثال، قد يكون لديك خوف من المسرح بينما يستمتع الآخرون بالأضواء. قد تصاب بالذعر وتشعر بالتوتر عندما تتصاعد متطلبات العمل ولكن الآخرين يبذلون قصارى جهدهم ويؤدون أفضل أداء تحت الضغط.

 

التوتر هو أي شيء يفرض عليك الكثير. لا يشمل هذا الأحداث السلبية في الحياة فحسب، بل يشمل أيضًا الأحداث الإيجابية مثل: الزواج، أو إنجاب طفل، أو شراء منزل، أو بناء مشروع تجاري، أو تلقي ترقية. جميعها لها نفس التأثيرات في الجسم والتي يمكن أن تؤثر عليك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. نظرًا لأن التوتر هو جزء طبيعي من الحياة، فمن الضروري أن تعيش بصحة مقالات اللياقة الصحيةوسلام وسعادة.

 

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب