مرحلة الحمل لدى الأم ليست مجرد مرحلة ميلاد طفل جديد، بل هي مرحلة ميلاد مشاعر جديدة؛ فمع أنَّها مرحلة مملوءة بمشاعر شيقة ودافئة، لكنها شديدة الخطر على الأم؛ نظرًا لاحتمالية تعرضها لبعض المشكلات الصحية. ولاجتناب تلك المشكلات؛ يجب عليها العناية الكاملة بنظام غذائي جيد مع ضرورة زيارة الطبيب بين حين وآخر.
هل يؤثر الحمل على صحة المرأة؟
يحدث للمرأة عدة تغييرات في تلك المرحة وتنتهي بعد الولادة مباشرة مثل:
- تورم اليدين والقدمين.
- الغثيان والقيء المستمر.
- ألم أسفل البطن.
- زيادة الوزن، إذ يساعد اكتساب المزيد من الوزن على نمو الجنين وتطوره، لكن أيضًا زيادة وزن الأم قد تؤدي إلى حدوث بعض المشكلات مثل الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
ما الاحتياطات التي يجب أن تتخذها الأم للحفاظ على سلامة الطفل؟
هذه عدة احتياطات يجب اتباعها لتحظى الأم بفترة حمل صحة وآمنة:
اتباع نظام غذائي صحي
يجب تناول أطعمة تحتوي عناصر غذائية غنية بالحديد والفيتامينات مثل الخضراوات والفاكهة، والإكثار منها أيضًا لسلامة صحتك وصحة الجنين، مع البعد التام عن الوجبات السريعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن زيادة كبيرة.
تناول المياه بكثرة
من المهم شرب كميات كافية من الماء خلال الحمل؛ للحفاظ على مستوى الرطوبة في الجسم، إذ يساعد ذلك في تقليل احتمالية ارتفاع الأملاح والالتهابات في مجرى البول، وبذلك تقليل خطر حدوث الإجهاض.
زيارة الطبيب باستمرار
يجب الحرص على زيارة الطبيب بانتظام للاطمئنان على سلامتك وسلامة الجنين، مع تناول الفيتامينات باستمرار، ولا سيما تلك الغنية بحمض الفوليك التي تسهم في تكوين الجنين وضمان سلامته من حدوث أي تشوهات.
متابعة قياس السكر وضغط الدم
يجب الحرص على قياس مستوى السكر بانتظام لتجنب الإصابة بمرض السكري، والقياس المستمر لضغط الدم لتجنب الارتفاع المفاجئ فيه.
الحركة اليومية بحذر
كثير من الأمهات في بداية الحمل يعتقدن أن الجلوس وقلة الحركة هو الحل الأفضل لتجنب حدوث الإجهاض، ولكن في الواقع أن ممارسة النشاط اليومي بحذر يعمل على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة الأم.
ما الاحتياطات التي يجب تجنبها في أثناء الحمل؟
وهي تتضمن احتياطات يجب على الحامل الحذر منها حتى لا تؤدي لعواقب شديدة منها:
الامتناع التام عن تناول الوجبات السريعة
تجنب الوجبات السريعة؛ لاحتوائها نسبًا كبيرة من الدهون غير الصحية التي تعمل على زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.
الامتناع عن التبغ والكحول
من المهم تجنب استخدام التبغ وتناول الكحول خلال الحمل للحفاظ على صحة الجنين ومنع حدوث تشوهات.
تجنب التدخين السلبي
يجب الابتعاد عن أماكن التدخين أو التعرض له؛ حفاظًا على سلامة طفلك.
الحذر عند التعامل مع فضلات القطط
يفضل عدم التعامل مع فضلات القطط في أثناء الحمل؛ لمنع انتقال الأمراض.
تجنب مخالطة المصابين بالعدوى
يجب تجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص المصابين بالحصبة الألمانية أو العدوى الأخرى التي قد تسبب عيوبًا خلقية.
الحد من التعرض للحرارة العالية
- تجنب التعرض أوقاتًا طويلة لدرجات الحرارة العالية؛ حفاظًا على سلامة الجنين.
- تجنب المواد الكيميائية وأبخرة الدهانات.
- الامتناع عن الرياضة العنيفة.
- تجنب ممارسة الرياضات العنيفة التي تزيد من احتمالية حدوث الإجهاض، مثل التزحلق على الجليد وركوب الخيل والقفز.
أهمية التغذية السليمة في أثناء الحمل
وذلك لضمان ولادة طفل سليم صحيًا والأم كذلك تكون بصحة جيدة:
نمو صحي للجنين
تسهم التغذية الجيدة في بناء عظام وخلايا دم قوية للجنين.
تخفيف متاعب الحمل
تساعد التغذية المتوازنة في تقليل المشكلات الصحية المرتبطة بالحمل.
تعزيز المناعة
يقوي النظام الغذائي السليم مناعة الأم والجنين، ما يؤدي إلى الوقاية من الأمراض.
الوقاية من أنيميا نقص الحديد
تضمن التغذية الصحية مستويات كافية من الحديد التي تعمل على منع حدوث أنيميا.
تكوين الحليب
تدعم التغذية السليمة إنتاج الحليب الكافي للرضاعة الطبيعية.
ما التغذية السليمة للمرأة الحامل؟
التغذية الجيدة أساسية للصحة في أثناء الحمل تتلخص في النقاط الآتية:
- يجب تناول أطعمة تحتوي على بروتينات مثل الفاكهة والخضروات، لا سيما في الشهور الأولى من الحمل.
- يمكن تناول حصة واحدة في الأقل من الفاكهة وحصتين من الخضروات الطازجة أو المجففة التي يمكن أيضًا تناولها عصائر.
الحد من الدهون غير الصحية
يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون فيها على 30%، إذ يؤدي ذلك إلى عديد من المخاطر، ويجب أن تحتوي نسبة الدهون المتبقية على أوميغا 3 أو مكسرات أو زيت زيتون، فقد تساعد هذه الدهون الصحية في الحفاظ على صحة الجنين.
الماء
تناول الماء بكميات كافية ضروري لرفع نسبة الرطوبة داخل الجسم؛ لأن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى جفاف الجسم، ما قد يتسبب في الصداع واضطراب الحالة المزاجية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد
تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والحديد يعزز نمو الطفل وسلامة الأم.
في النهاية إن الاهتمام بصحتك في أثناء مرحلة الحمل هو من أهم العوامل التي تؤدي إلى نمو الطفل نموًّا صحيًا وسليمًا، ويجب مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي البروتينات والماء بانتظام، كما يجب أيضًا زيارة الطبيب باستمرار للاطمئنان على صحة الجنين وسلامة الأم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.