هل سمعت عن أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان من قبل؟ المغنيسيوم هو معدن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة العظام وعضلة القلب ومستوى السكر الطبيعي في الدم واللياقة البدنية.
يتكون جسم الإنسان من حوالي 25 جم من المغنيسيوم، 50 لـ 60% موزعة على الهيكل العظمي، والباقي موزع على العضلات وبقية أنسجة الجسم.
والمغنيسيوم واحد من سبعة معادن كبيرة أساسية يحتاج الجسم لاستهلاك كميات كبيرة منها خلال اليوم.
اقرأ أيضاً المغنيسيوم .. تعرف على أهميته وخطورة الإفراط في تناوله
أين يوجد المغنيسيوم؟ وما مصادره الطبيعية؟
للحصول على المغنيسيوم طبيعيًّا، يمكن تناول بعض الأغذية مثل:
- الخضروات الورقية الخضراء كالخس والسبانخ.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البذور مثل بذور اليقطين والشيا.
- يضاف إلى حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة المدعمة.
اقرأ أيضاً المزيد من المغنيسيوم، المزيد من الذاكرة؟
ما الجرعة الموصى بها يوميًّا من المغنيسيوم؟
نحتاج إلى 100 ملغ على الأقل يوميًّا، يحتاج الرجال إلى حوالي 400 لـ 420 ملغ، وتحتاج السيدات إلى 300 لـ 320 ملغ.
اقرأ أيضاً أقوى 4 معادن تساعد في تقوية الذاكرة والقدرة على التعلم
لماذا نحتاج إلى المغنيسيوم؟ وما دوره في جسم الإنسان؟
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 3000 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان وتشمل:
- توليد الطاقة .
- تكوين البروتين من الأحماض الأمينية مثل الـ DNA و RNA.
- حركة العضلات.
- تنظيم الجهاز العصبي.
- يساعد المغنيسيوم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل الزهايمر، السكري من النوع الثاني، أمراض القلب والصداع النصفي.
اقرأ أيضاً فواكه وخضراوات ذات قيمة غذائية عالية.. الفلفل الأحمر من بينها
دور المغنيسيوم في أجسامنا والحفاظ على صحتنا
1. صحة العظام: يؤدي المغنيسيوم دورًا مع الكالسيوم في الحفاظ على كثافة العظام.
2. الحفاظ على مستوى السكر في الدم: يساعد على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
3. الحفاظ على صحة القلب: يحافظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب.
4. تخفيف أعراض الاكتئاب والتقلبات المزاجية: يؤدي دورًا حيويًّا في وظائف المخ، كما أن المستويات المنخفضة من المغنيسيوم تؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
5. علاج الصداع النصفي.
6. تحسين الأداء الرياضي.
7. يساعد على توصيل سكر الدم إلى العضلات.
8. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
9. تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يخفف من أعراض الانتفاخ والتقلبات المزاجية.
10. المساعدة على نوم أفضل.
اقرأ أيضاً تعرف على مغذيات مفيدة للتعامل مع تعب الصيف
أعراض نقص المغنيسيوم
- إرهاق.
- قيء وغثيان.
- فقدان الشهية.
- وجع وتشنج العضلات.
- اضطراب ضربات القلب.
- تغيرات مزاجية.
الأعراض نادرًا ما تظهر على الأشخاص الأصحاء، ولكنها يمكن أن تظهر على مدمني الكحول، أو بسبب تناول بعض الأدوية، مثل أدوية تقليل حمض المعدة.
ما هي مكملات المغنيسيوم؟
نحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؛ لتعويض النقص ورفع مستوياته في الدم عند عدم الحصول على الجرعة الموصى بها من مصادرها الطبيعية.
ومن الصور الموجودة على مكملات المغنيسيوم واستخداماتها :
1. سيترات المغنيسيوم magnesium citrate
يؤخذ عن طريق الفم، له تأثير ملين لذلك يستخدم لعلاج الإمساك.
2. كلوريد المغنيسيوم magnesium chloride
يؤخذ عن طريق الفم لعلاج حرقة المعدة، يؤخذ ظاهريًّا في صورة كريمات تعمل على تخفيف وجع العضلات.
3. أوكسيد المغنيسيوم magnesium oxide
يستخدم لعلاج مشكلات المعدة.
4. مالات المغنيسيوم magnesium maleate
يستخدم لعلاج بعض الحالات المزمنة مثل فيبروميالجيا.
5. توريت المغنيسيوم magnesium torate
يستخدم في علاج ضغط الدم المرتفع وسكر الدم المرتفع.
6. سلفات المغنيسيوم magnesium sulphate
يذاب في الماء ويستخدم لعلاج الإجهاد وآلام العضلات.
7. جليسينات المغنيسيوم magnesium glycinate
يستخدم كمهدئ لعلاج اضطرابات النوم، القلق والاكتئاب.
8. المغنيسيوم l- ثريونات magnesium l-theronate
يستخدم لتحسين وظائف المخ، لذلك يدخل في علاجات الزهايمر والاكتئاب.
9. أوروتات المغنيسيوم magnesium oratate
يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ما أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
تؤخذ مكملات المغنيسيوم مع الوجبات؛ لأن تناولها على معدة فارغة من الممكن أن يسبب الإسهال.
ما أسماء مكملات المغنيسيوم الموجودة في مصر؟
- مغنيسيوم بلس.
- فيتالوكس مغنيسيوم.
- زينوماج.
تحافظ الكميات المناسبة من المغنيسيوم على صحة الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، ومن الضروري إدراجها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.