كفاك كسلًا ومارس الرياضة

كفاك كسلًا .. ومارس الرياضة!!

عبد المنعم السلموني

في البداية، تقرر أنه حان الوقت لبدء ممارسة التمرينات الرياضية. ثم، يمكنك أداء تمرينين بشكل جيد، وفجأة يغلبك الكسل وتزاحمك مشاغل الحياة. قد تجد أمامك مواعيد جديدة لا يمكنك عدم الوفاء بها، ودعوات لحضور المناسبات، وساعات سعيدة لا تقاوم. وفي الأساس، هناك أعذار لا حصر لها لعدم ممارسة التمرينات. إذا كانت تمارين الصباح تبدو ثقيلة ومملة، فهناك طريقة للتخلص من الكسل وجعل التمرينات ممتعة وقابلة للتطبيق.

الطعام في الليلة السابقة

الوجبة الخفيفة المثقلة بالمواد الكربوهيدراتية، التي تناولتها في الليلة السابقة، قد يكون طعمها جيدًا في وقتها، ولكن بحلول الصباح، تشعر بالتعب والثقل. تحتاج معدتك إلى وقت لهضم الطعام، وتناول الطعام قبل النوم مباشرة يجعل ذلك صعبًا. من الحكمة التوقف عن تناول الطعام قبل 90 دقيقة من وضع رأسك على الوسادة. ومع ذلك، إذا كان يجب عليك المشاركة في طعام ليلي صغير، فتأكد من تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والدهون الصحية. ذلك يضمن لك أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة والاسترخاء.

النوم المبكر

 الذهاب إلى الفراش مبكرًا يجعل من السهل الاستيقاظ في الصباح التالي. يحتاج إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح الهادئ. ابتعد عن هاتفك الخلوي والكمبيوتر والتلفاز قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. إذا كان يجب عليك استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي لقراءة كتاب، فتأكد من ضبط الجهاز على الوضع الليلي. سيؤدي ذلك إلى الحد من كمية الضوء الأزرق وزيادة الضوء الدافئ، مما يساعدك على النوم.

البحث عن شيء نتطلع إليه

 لا أحد يستيقظ ويقول: "نعم! لا أستطيع تضييع الوقت بلا طائل في الجري على جهاز المشي! " لهذا السبب، من الصعب جدًا القيام بذلك. هناك الكثير من الأسباب للنهوض من السرير في الصباح، ومع ذلك، ليس هناك الكثير مما يثير حماسك. الإثارة تمثل دافعًا لكثير من الناس ويمكن أن تكون هي التي تجعلك تتطلع إلى الاستيقاظ. الدافع الذاتي أمر جوهري، والجسد قابل للتكيف للغاية بمجرد التأقلم مع جدول زمني. اشترك في دروس التمارين الرياضية أو مجموعة للجري أو دروس اليوجا.

أصدقاء التمرين صباحًا

العمل الجماعي يحقق حلمك بنجاح! إن وجود شخص ما بجانبك يجعلك تحس بمسؤولية حول أداء التمارين. هذا يجعل الأمر أسهل بكثير. لا أحد يحب أن يكون عبئا على الآخرين، لذلك يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور دروس اليوجا هذا إذا كنت ستفعل ذلك بمفردك. مع حلول الصيف، من المرجح أن تجد صديقًا لممارسة الرياضة معه. يمكنك حتى تكوين صداقة جديدة على طول الطريق.

إعداد صباحك قبل الوقت

 الفشل في التخطيط يعني التخطيط للفشل. التحضير هو أساس النجاح ومفتاح التمرينات الرياضية في الصباح. لا تفكر كثيرا، انهض ومارس التمرين. جهز ملابسك في الليلة السابقة، وقم بإعداد العصير، واملأ زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من أن قائمة تشغيل الخلفية الموسيقية الخاصة بك جاهزة. بمجرد إشراقة الصباح، ستكون جاهزًا للتحرك على أنغام الموسيقى سريعة الإيقاعات للحصول على الجسد الذي تستحقه.