قبل الحديث عن أخطر أعراض نقص فيتامين د، ينبغي أن نعرف ما هي الفيتامينات.. الفيتامينات بصفة عامة هي مواد أو مركبات عضوية يعتمد عليها جسم الكائن الحي بكمياتٍ صغيرة لإتمامِ عملية الأيض (التمثيل الغذائي) بطريقة صحيحة، وهي نوعان:
ذائبة في الدهون: وتشمل فيتامين k- d - E - A
وغير ذائبة في الدهون: وتشمل باقي الأنواع
اقرأ أيضاً "فيتامين د".. تعرف على أهميته لأجسامنا
مصادر فيتامين د
يعد فيتامين د (vitamin) من النوع الأول (الفيتامينات الذائبة في الدهون)، ويتم الحصول عليه بثلاث طرق، اثنان منها طرق طبيعية، وواحدة من خلال الأدوية المحتوية عليه:
التعرض لأشعة الشمس
50- 90% من فيتامين د تأتي نتيجة التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي فإن التعرض الصحيح لأشعة الشمس يعد المصدر الرئيسَ في تكوين فيتامين، إلى درجة أن البعض يطلق عليه مجازًا اسم فيتامين أشعة الشمس! وما يحدث هو أن الجلد -بمساعدة أشعة الشمس وامتصاصها- ينتج القدر الأكبر من هذا الفيتامين.
لكن لا بد من الانتباه، فإن التعرض للأشعة البنفسجية بكثرة يؤدي للإصابة بسرطان الجلد! وبالتالي فلكي نستطيع الحصول على الفائدة دون الضرر فلا بد من مراعاة هذه الأمور:
مدة التعرض للشمس
من 10 إلى 30 دقيقة في اليوم، ويكرر 3 مرات في الأسبوع.
أصحاب البشرة السوداء
ينبغي لهم التعرض لأشعة الشمس مددًا أطول، وذلك لأن نقص كمية صبغة الميلانين يقلل من إمكانية امتصاصهم لأشعة الشمس.
أفضل الأوقات هي الصباح الباكر ووقت العصر، وقت أن تكون الأشعة الضارة (البنفسجية) في أقل مستوياتها.
ينبغي كشف أكبر مساحة ممكنة من الجلد لأشعة الشمس.
عدم استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس
لأنها تحول دون الحصول على الأشعة المطلوبة لتكوين الفيتامين.
ينبغي أن تكون الملابس خفيفة تسمح بوصول الأشعة مباشرة إلى الجلد، كما يفضل أن نرتدي قبعة على الرأس للحماية من ضربة الشمس.
لا ينبغي التعرض للشمس من خلال النوافذ الزجاجية المغلقة، وإنما من خلال الأماكن المفتوحة والمشمسة مثل الشواطئ والنوادي والطرقات.
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة
الأطعمة المحتوية على فيتامين د
وتمتص مواد تعرف باسم كولي كالسيفيرول (cholecalciferol) وهي الصورة غير النشطة من الفيتامين (د) وتحويلها إلى الصورة النشطة كالسيتريول calcitriol ومن أمثلة الأطعمة المحتوية على فيتامين د ما يلي:
اللحوم- البيض- حليب الزبادي- البرتقال- حليب الصويا- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل- بالإضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة مثل: حليب الأطفال وحليب البودرة وحبوب الإفطار.
اقرأ أيضاً فيتامينات مهمة لصحة الجسم والبشرة
وظائف فيتامين د
لفيتامين د عديد من الوظائف والمهام وأهمها على الإطلاق
الحفاظ على سلامة العظام والجهاز العضلي، وتحسين كفاءة الجهاز المناعي، وفيما يلي نبذة مختصرة عن أهم الوظائف التي يؤديها هذا الفيتامين، حتى تعرف من تلقاء نفسك ما الذي يعنيه نقصه، وما أخطر الأعراض التي تنجم عن ذلك:
العظام
يحافظ فيتامين د على توازن نسبة الكالسيوم في الدم، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم، كما أنه يُحسن من امتصاص الفوسفور أيضًا، وهذان العنصران (الكالسيوم والفوسفور) هما الأساسيان في تكوين العظام فيما يعرف طبيًّا باسم: تمعدن العظام (bone mineralization).
وهذه العملية هي المسؤولة عن بقاء العظام في حالة صلبة قوية، إذ إن الخلل فيها قد يؤدي إلى هشاشة العظام أو تلين العظام أو الضعف العضلي العام أو الكسور وغيرها بالنسبة لكبار السن، أما في الأطفال فربما أدى إلى الكُساح والتواء الساقين.
المناعة
تؤدي الفيتامينات جميعًا دورًا رئيسًا في الحفاظ على الجهاز المناعي، ومن بينها بالطبع فيتامين د، وهذا معناه أن نقص هذا الفيتامين قد يكون مصحوبًا باختلال المناعة، وهذا بدوره يعني ضعف قدرة الجسم على مجابهة الاعتداء الخارجي من قبل الجراثيم والميكروبات، لا سيما عدوى الجهاز التنفسي مثل التهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية وغيرها.
اقرأ أيضاً فيتامين دال وأهميته
أعراض نقص فيتامين د
الإرهاق والضعف العام: وذلك بسبب الضعف العضلي الذي ينجم عن نقصه.
تقلب المزاج، وفي الحالات الشديدة قد يعاني الفرد الاكتئاب: قد يكون ذلك ناتجًا عن شعور الخمول والضعف العام الذي يعانيه من يشكو من نقص مستوى فيتامين د في الدم، أو قد يكون بسبب ضعف الخلايا المناعية التي تؤدّي دورًا مهمًّا في الصحة النفسية أيضَا، وربما يرجع لأسباب أخرى لم نتوصل إليها بعد.
زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول: للسببِ الذي تقدم.
قد تحدث أيضًا مشاعر من القلق والخوف غير المبرر.
قد يؤدي كذلك إلى تساقط الشعر!
زيادة الوزن: أو وجود صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، وقد يكون ذلك ناتجًا عن قلة الحركة وقلة بذل المجهود، بسبب شعور الإعياء والخمول والضعف العضلي العام، وقد يرجع ذلك أيضًا إلى خللٍ في التمثيل الغذائي (الأيض)،
ألم العضلات: ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات فيما يعرف بالتوتر العضلي، وينتج ذلك بسبب نقص الكالسيوم الذي يصاحب نقص فيتامين د كما تقدم.
ضعف المناعة: مع زيادة احتمالية الإصابة بعديد من الأمراض الجرثومية كما أسلفنا.
ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
ضعف بنية الأسنان: لا سيما لدى الأطفال، بسبب نقص الكالسيوم.
الضعف الجنسي: ربما بسبب ضعف العضلات التي تدعم عملية الانتصاب.
بطء التئام الجروح (التشافي): الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
اقرأ أيضاً "فيتامين د".. تعرف على أهميته لأجسامنا
أخطر أعراض نقص فيتامين د
كانت الأعراض الماضية هي التي تنجم عن النقص المعتدل في فيتامين د، أما عندما يكون النقص في مستواه شديدًا، أو مُزمنًا، فهنا قد تنتج مشكلات صحية خطيرة، ومن بينها ما يلي:
انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم: بمعنى أنه عند إجراء تحليل لمستوى الكالسيوم في الدم تظهر النتائج نقصًا، الأمر الذي لا يحدث عادة مع الانخفاض الطفيف أو العابر من نقص فيتامين د.
انخفاض مستوى الفوسفات في الدم.
تلين وهشاشة العظام للبالغين، والكساح للأطفال: بسبب نقص الكالسيوم والفوسفور كما بيَّنا.
ضعف العضلات الشديد: الذي إن تُرك فقد يُفضي إلى الضمور العضلي!
اقرأ أيضاً تعرف على أفضل المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة
ارتباط فيتامين د ببعض الأمراض
السرطان
خصوصًا سرطان الثدي، والقولون، والبروستات.
أمراض المناعة الذاتية
مثل الذئبة، والتصلب اللويحي المتعدد، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض جريفز Grave's disease (فرط إفراز الغدة الدرقية الناجم عن الالتهاب المناعي)، وداء هاشيموتو Hashimoto disease.
الأكزيما والربو: خصوصًا لدى الأطفال.
أمراض الجهاز العصبي المركزي
مثل ألزهايمر، والخَرَف، ومرض باركنسون أو الشلل الرعاش parkinson's disease، والاكتئاب، واضطرابات القلق، وانفصام الشخصية!
أمراض القلب والأوعية الدموية
مثل ارتفاع ضغط الدم، وفرط شحميات الدم، واعتلال الشرايين المحيطية، ومرض الشريان التاجي المسؤول عن الذبحة الصدرية وتخثر القلب myocardial infarction.
بالإضافة إلى كل ما تقدم: فإن نقص فيتامين د مُتهم بحدوث الموت المفاجئ!
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.