فيتامين د.. لا صحة بنقص فيتامين د

يلعب فيتامين D دوراً مهماً في حياة الإنسان وصحته ونشاطه وقدرته على التركيز والعمل ذلك يجب الحفاظ على نسبة في الجسم.

اقرأ أيضاً فيتامين د وأهميته.. تعرف على أخطر أعراض نقص فيتامين د

أنواع فيتامين د

تنقسم الفيتامينات الى نوعين:

1. ذائبه في الماء: فيتامينات B  و فيتامين C.
2. ذائبه في الدهون: A,D,K,E.

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التى لها قدرة على الذوبان فى الدهون. هو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم سواء فى مرحلة الطفولة والشيخوخة مروراً بمرحلة المراهقة والشباب.

اقرأ أيضاً نقص الفيتامينات والمعادن واعراضها

مصادر فيتامين د

يحصل الإنسان على أغلب الكمية التى يحتاجها من فيتامين د من آشعة الشمس لذلك تعتبر آشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د.

على الرغم أن الشمس من أهم مصادر فيتامين دال D لكن لابد من وجود عدة شروط للحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وهي:

التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر وحتى الساعة العاشرة صباحاً أو التعرض لآشعة الشمس وقت العصر من الساعة الثالثة وحتى وقت الغروب.

يجب أن يكون الجلد مباشرة تحت أشعة الشمس، لا يوجد عليه أي ملابس أو غطاء يمنع وصول الشمس للجلد.
فمثلا عندما تكون هناك رغبة في تعريض الأطفال لأشعة الشمس فلابد أن تُنزع الملابس عن الساق والذراعين واليدين والقدمين وعدم وضع غطاء على الرأس حتى يستفيد أغلب أجزاء الجسم بالآشعة المفيدة .

اقرأ أيضاً "فيتامين د".. تعرف على أهميته لأجسامنا

أعراض نقص فيتامين د

1. ضعف المناعة والاصابه بالامراض مثل نزلات البرد وغيرها من الامراض المناعية.

2. هشاشة العظام و الكسور تصبح العظام رقيقة وتتعرّض للكسر بسهولة نتيجةً لأيّ رضوض بسيطة.

3. تلين العظام وهذا بسبب نقص امتصاص الكالسيوم و نقله للعظام وهذا يعد من وظائف فيتامين د.

4. عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.

5. حصوات الكلى بسبب وصول المعادن الى الكلى لعدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن وهذا ينتج عن نقص فيتامين د.

6. مشكلة تساقط الشعر لفيتامين د دور كبير و مهم على تحفيز بصيلات الشعر على النمو.

7. ضعف النمو عند الاطفال مما يؤثر على طول الجسم.

8. قد يسبب نقصه الاصابة بمرض السكري النوع الثاني حسب دراسات حديثه لان له تاثير على هرمون الانسولين.

9. امراض و مشاكل القلب وجد أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية، السكتة الدماغية وأمراض القلب.

10. السرطان: ظهر دراسات جديدة أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من فيتامين د اقل عرضة للاصابه بسرطانات الثدي، البروستاتا والقولون.

أسباب نقص فيتامين د

1. عدم التعرض لاشعة الشمس وينصح عدم التعرض لها لفترة طويلة.

2. السمنة وزيادة الوزن.

3. امراض الجهاز الهضمي والكبد.

4. عدم تناول الاطعمة الغنيه بفيتامين د.

مصادر فيتامين د

1. أشعة الشمس: هذا هو المصدر الرئيسي لفيتامين د  ولكن هذا ليس كافي بالنسبة لكثير من الناس، وينصح الخبراء بتعرض للشمس في الصباح الباكر او بعد الظهر لمدة لا تزيد عن 30 دقيقه خمس مرات اسبوعياً، وايضاً يجب عدم استعمال واقي الشمس.

2. ألاسماك: أسماك مثل السلمون، سمك أبو سيف أو سمك الماكريل تعتبر شاذة عن القاعدة - ويمكنها أن توفر كمية صحية من فيتامين د في جرعة واحدة، الأسماك الدهنية الأخرى، مثل التونة والسردين تحتوي على كميات أقل من فيتامين د.

3. صفار البيض.

4. كبد البقر.

5. المكملات الغذائيه.

6. منتجات الالبان.

أمراض يحاربها فيتامين د

1. مرض السكري: لفيتامين د أهمية كبيرة للجميع وبالأخص مرضى السكري من النوع الثاني، إذ كشفت دراسة نشرت في المجلة العلمية (PLOS One) أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكون عرضة للاصابة بمرض السكري بشكل اكبر.
2. امراض القلب: تعزيز العمليات الأيضية بالجسم، وبالتالي محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. الزهايمر والخرف: كشفت دراسة علمية نشرت في عام 2014، أن نقص مستويات فيتامين د مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بكل من الزهايمر و الخرف. حيث استهدف 1,600 شخص من قبل الباحثون لم يعانوا من الخرف، حيث لاحظوا ان الذين يملكون مستويات متدنيه من فيتامين د نسبة اصابتهم بالخرف اكبر بحوالي 52%.