فيتامينات مهمة لصحة الجسم والبشرة

تُعدُّ الفيتامينات ذات أهمية كبيرة لصحة الجسم، حيث إن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا جدًا في الجسم ويحتاجها الجسم بشكل يومي، في هذا المقال سنتحدث عن بعض الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وما الأطعمة التي توجد بها هذه الفيتامينات بصورة كبيرة؟!

أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والبشرة

1. فيتامين أ (A) 

يسمى بالرتينول أيضًا، ويعمل على تعزيز صحة الجسم والقلب والرئتين، وتقوية الأسنان والعظام، والمحافظة على الشعر والأظافر.

2. فيتامين ب٢ (B2) 

يعمل على تعزيز وظائف الغدة الدرقية، وتقوية النظر.

3. فيتامين ب٦ (B6)

يعتبر من الفيتامينات الضرورية التي تعمل على تحسين صحة الأعصاب، وتحسين خلايا الدم الحمراء.

4. فيتامين ج (C)

من الفيتامينات التي لا يجب أن تنقض في الجسم، والتي تعمل على تعزيز المناعة في الجسم، وتقوية جدران الأوعية الدموية، وتعزيز صحة الجهاز التنفسي، ويعمل على تعزيز سرعة التئام الجروح.

5. فيتامين د (D)

فيتامين ضروري ولا يجب أن ينقص في الجسم، ويتم الحصول عليه عن طريق التعرُّض لأشعة الشمس، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان، والحماية من بعض أنواع السرطانات وأمراض القلب.

6. فيتامين ه‍ (E)

فيتامين ضروري لصحة الجسم، يسهم في حماية الجسم من الالتهابات والأمراض، والحفاظ على خلايا الدم الحمراء.

7. أوميجا ٣

من الفيتامينات الضرورية والتي تتعد فوائده للجسم والشعر، ومن فوائده تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، زيادة قوة العضلات، والتخلص من آلام المفاصل، ومنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

8. الزنك

يساعد الزنك في تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز عمليات الأيض، وأيضًا مهم لعمليتي التذوق والشم.

اقرأ أيضاً المكسرات.. أهم فوائدها وخواصها الغذائية

ما هي مصادر الفيتامينات المهمة للجسم والبشرة؟

1. فيتامين أ (A) يوجد في الكبدة، البطاطا، السبانخ، الجزر، الطماطم والكنتالوب.

2. فيتامين ب٢ (B2) يوجد بكثرة في منتجات الألبان والحبوب الكاملة، والموز والمشروم.

3. فيتامين ب٦ (B6) يوجد في اللحوم، الأسماك وخصوصًا السلمون، والدواجن، وحبوب الفطار والبطاطس.

4. فيتامين ج (C) يوجد بكثرة في الفواكه وخصوصًا الكيوي والبطيخ والفراولة، والفلفل الملون، والبروكلي.

5. فيتامين د (D) يوجد في زيت الكبد، السي فود، منتجات الألبان وحبوب الفطار.

6. فيتامين ه‍ (E) يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكسرات وخصوصًا اللوز، زبدة الفول السوداني.

7. أوميجا ٣ هناك العديد من المصادر التي يوجد بها، منها: زيت بذرة الكتان، بذور الشيا، السمك وخصوصًا السلمون، وفول الصويا. 

8. الزنك يوجد في المحار، اللحوم، الأسماك وخصوصًا الكابوريا، البقوليات ومنها الحمص والفول، حبوب اليقطين.

 

 

ستجد أيضاً على منصَّة جوَّك

-ضغط الدم المرتفع والأعراض المصاحبة له

-5 خطوات للتخلص من الإمساك

 

 

طالبة بكلية الٱداب قسم الآثار المصرية 🐪

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

مقالات ذات صلة
Jan 31, 2023 - د. حمدي فايد عبد العزيز فايد
Jan 24, 2023 - أ. منى شاكر المزين
Jan 24, 2023 - د. حمدي فايد عبد العزيز فايد
Dec 27, 2022 - محمد عاطف عبد الوهاب
Dec 24, 2022 - أ. منى شاكر المزين
Dec 19, 2022 - يوسف صالح حسين البشيري
Dec 14, 2022 - احمد محمد عبد العزيز المؤذن
Nov 30, 2022 - نادر نبيل إبراهيم جوهر
Nov 6, 2022 - مصطفى محفوظ محمد رشوان
Oct 31, 2022 - هيااسماءمحمدعلي رصين صايغ
نبذة عن الكاتب

طالبة بكلية الٱداب قسم الآثار المصرية 🐪