أصبحت صحة الجنين ترتبط كثيرًا بحصول الأم على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية في أثناء مدة الحمل، ثم إن الأمر يساعد على تثبيت الحمل والوقاية من مشكلات عدة.
لكن الأمر يحتاج إلى معرفة فيتامينات الحمل والرضاعة، وهو ما نتناوله في هذا المقال بالشرح والتبسيط.
اقرأ أيضًا فيتامينات ضرورية لسلامة الجلد والأسنان واللثة ولسلامة الجهاز المناعي والجهاز العصبي المركزي
أهم فيتامينات الحمل
ينصح الأطباء بتناول فيتامينات عدة في أثناء مدة الحمل، لكن أهمها على الإطلاق هي الفيتامينات التالية:
الحديد
يعد الحديد من أهم فيتامينات الحمل والرضاعة؛ لأنه يمنع الإصابة بفقر الدم، وهو الذي تتعرض له المرأة بشدة في مدة الحمل؛ لأنها تحتاج إلى إمداد الجنين بالدم والأكسجين.
إضافة إلى مساعدة المشيمة في عملية البناء، وكذلك التقليل من العديد من الأخطار أهمها انخفاض وزن الطفل أو حدوث ولادة مبكرة؛ لذلك يجب اعتبار الحديد أهم فيتامينات الحمل والرضاعة التي لا تقل أبدا عن مقدار 27 مليغرام في اليوم.
الكالسيوم
لا شك أن الكالسيوم أيضًا من أهم فيتامينات الحمل والرضاعة لا سيما في الشهور الأولى، لأنه يساعد على بناء عظام الطفل وزيادة كثافتها، وكذلك صحة عظام وأسنان الأم.
إضافة إلى فائدته الكبيرة في بناء عضلات الجنين، ويجب تناول الكالسيوم بكثافة، فتحصل المرأة الحامل على 1 جم يوميًّا من الكالسيوم من طريق المصادر الغذائية أو بفيتامينات الحمل والرضاعة التي يصفها الطبيب.
حمض الفوليك
يعد أيضًا حمض الفوليك من أهم فيتامينات الحمل والرضاعة لا سيما في الشهور الأولى والشهور الأخيرة قبل عملية الولادة؛ لأنه يساعد حمض الفوليك على الوقاية من العديد من المشكلات، مثل التشوهات الخلقية وتشقق العمود الفقري وانعدام الدماغ.
وهي عيوب خلقية قد تحدث نتيجة نقص حمض الفوليك، ويساعد على نمو الحبل الشوكي والدماغ لدى الجنين؛ لذا فإن المرأة تحتاج إلى كمية تتراوح ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام من حمص الفوليك يوميًّا.
وفي بعض الحالات التي يحددها الطبيب تحتاج المرأة إلى كمية أكبر قد تصل أحيانًا إلى ٤ مليجرام في اليوم.
اقرأ أيضًا فيتامينات محفزة للإنجاب
فيتامينات أخرى للحمل
توجد فيتامينات أخرى التي تساعد كثيرًا في وقت الحمل والرضاعة مثل:
- اليود الذي يساعد على بناء الجهاز العصبي للطفل، ويمنع الإعاقات والعيوب العقلية الشديدة، وكذلك يمنع الإجهاض ووفاة الطفل قبل الولادة.
- أحماض الأوميجا ٣ أيضًا تساعد في الحفاظ على وزن المولود، وعدم حدوث ما يسمى بالولادة المبكرة.
- يساعد فيتامين أ على حصول الطفل على بشرة صحية، كما يساعد فيتامين ج على نمو الأسنان والعظام لدى الجنين.
- فيتامين د أيضًا يعد من أهم فيتامينات الحمل والرضاعة، ويساعد على بناء العضلات والأسنان بسبب تحسينه امتصاص الكالسيوم.
- يصف الطبيب أيضًا كمية محددة من الزنك والكولين للمساعدة على نمو الجنين نموًّا صحيًّا والولادة الطبيعية في الموعد الطبيعي.
اقرأ أيضًا أطعمة الحامل المفيدة في الشهور الأولى.. تعرف عليها الآن
مواعيد تناول فيتامينات الحمل
تعدد الآراء في مسألة مواعيد تناول فيتامينات الحمل والولادة، فينصح كثيرون من الأطباء بتناول الفيتامينات قبل عملية الإخصاب وقبل الحمل لدى كل النساء اللاتي يرغبن في الإنجاب.
بينما ينصح أطباء آخرون بتناول فيتامينات الحمل والولادة منذ بداية معرفة المرأة بوجود الحمل، لتجنب المشكلات الناجمة عن نقص فيتامينات الحمل والولادة في أثناء الحمل وعند حدوث الولادة.
فعلى الحامل التي لم تتناول فيتامينات الحمل والولادة، فإنه ينصح بأن تبدأ بتناولها عند معرفتها فورًا ومراجعة الطبيب الذي قد يصف الفيتامينات بكميات أعلى لتعويض المدة السابقة.
اقرأ أيضًا الخضراوات.. سر الصحة والجمال والحياة الطويلة
فيتامينات بعد الولادة
من الطبيعي أن يحدث نقص في الفيتامينات والمعادن في جسد المرأة وقت الحمل والولادة؛ لذا فإن تناول فيتامينات الحمل والولادة يعد أمرًا أساسيًّا للحفاظ على صحة المرأة والجنين.
وكما تحدثنا عن فيتامينات الحمل فإننا نتحدث عن أهم فيتامينات مدة الرضاعة وهي:
فيتامين د
تحتاج المرأة إلى الحصول على ٤٠٠ وحدة دولية يوميًّا من فيتامين د الذي يوجد في الأسماك وحبوب الإفطار، إضافة إلى التعرض للشمس أو عن طريق كبسولات فيتامين د.
فيتامين ب12
يعد أيضًا من أهم فيتامينات الحمل والولادة ولا سيما في مدة الرضاعة، وهو موجود في المنتجات الحيوانية أو يمكن الحصول عليه في أقراص الفيتامينات التي يصفها الطبيب.
فيتامين ج
لا يمكن الاستغناء عن فيتامين ج في أثناء الرضاعة، فيجب أن تحصل المرأة على نحو 120 ميليجرام يوميًّا من فيتامين ج الذي يوجد في الفواكه الحمضية والطماطم والكيوي والبطاطا.
الحديد
تحدثنا عن الحديد بكونه من أهم فيتامينات الحمل والولادة، وكذلك هو في وقت الرضاعة، تحتاج المرضع إلى الاستمرار في الحصول على الحديد من المصادر الغذائية، وكذلك من حبوب الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم في هذه المدة.
الكالسيوم
تحتاج المرأة المرضع إلى الحصول على كمية من الكالسيوم لا تقل عن ١٠٠٠ مليغرام يوميًّا؛ لأن الجنين يأخذ احتياجاته الطبيعية من الكالسيوم من عظام الأم، مما يؤثر في مخزونها من الكالسيوم، فيمكن للمرأة تناول الحليب والأغذية الغنية بالكالسيومـ وكذلك تناول مكملات الكالسيوم في هذا الوقت بالذات.
وفي آخر مقالنا الذي تناول أهم فيتامينات الحمل والولادة، فإننا ننصح بالتركيز الشديد في تناول الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية مع تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لكي تمر هذه المدة بسلام على الأم والجنين.وندعوك لمشاركتنا تجربتك واستفساراتك في التعليقات لتعم الفائدة على الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.