في اليوم العالمي للنوم..

هل حقًا يجب أن ينام الإنسان؟!. وكم ساعة يجب أن ينام ليكون نومًا صحيًّا..

في المتوسط، ينام الإنسان حوالي ثلث حياته، يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت؟ على العكس تمامًا قد لا تدرك ذلك لكن جسدك في الحقيقة يعمل بجد أثناء إبحارك في بحار النوم ووجودك في أرض الأحلام.

خلال النوم العميق، يمرّ جسم الإنسان من مرحلة حركة العين السريعة (REM). هذه الحركة التي تحتل نسبة مهمّة من نوم الإنسان، تحدث كل 90 دقيقة. وأثناء النوم العميق، يعمل جسمنا كجهاز كمبيوتر، إذ يحسن استدعاء المعلومات من الذاكرة، كما تنتج أجسادنا هرمونات النمو لتجديد وتنشيط الجهاز المناعي، بحيث يمكن للخلايا الدفاعية محاربة الفيروسات والبكتيريا.

وحين يصل نومنا إلى مرحلة (REM)، يقوم دماغنا باستعادة ومراجعة ما مررنا به خلال يومنا، كما يوفّر مساحة تخزين قصيرة لأجل اليوم التالي، يحدث كل هذا عندما تكون غارقًا في أحلامك! يمكن لهذه الأحلام أن تكون غريبة وغير مرتبطة بحياتك الشخصية ولا بما حصل لك خلال يومك الماضي، كأن تتحوّل إلى محقق تطارد شخصًا ما في أحلامك، ما يعني أن دماغك يسلك هذه الطريقة لتناول الأمور، حتى وإن لم يكن ذلك موجودًا في أرض الواقع، فبدون النوم سيتعذر على جسم ودماغ الإنسان العمل لساعات طويلة..

كم نحتاج من النوم؟

الأمر يعتمد على عمرك، مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية توصي بـ14 إلى 17 ساعة من النوم لطفل حديث الولادة، بالرّغم من أنه من غير المرجح أن ينام الأطفال الصغار لمدّة 14 ساعة متواصلة، ويمكن للآباء الجدد المحرومين من النوم أن يخبروكم بحقيقة هذا الأمر.

الأطفال في المدارس الابتدائية، يجب أن يناموا بين 9 و11 ساعة. أمّا البالغون فينبغي أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات في الليل. طبعًا هذه مجرّد توصيات، تختلف من شخص لآخر. لكن من المهم ألا تنخفض عدد ساعات النوم عند البالغين إلى أقل من ست ساعات في الليلة الواحدة ومن ناحية أخرى، نجد أن البعض لا يمكنه أن يستيقظ إلا بعد 10 ساعات من النوم.

الكثير من الأشياء الجيّدة ممكن أن تكون ضارّة كذلك. فإذا كنت تحتاج إلى أكثر من عشر ساعات من النوم لتشعر بالراحة، فهذا يعني أن نومك مضطرب، وقد خَلُص الباحثون في جامعة كامبردج إلى أن النوم لأكثر من ثماني ساعات يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ماذا يحدث حين لا تنام أبدًا؟

بقي بعض الأشخاص متطوعين في تجارب علمية، مستيقظين لمدّة عشرة أيام الحرمان من النوم هو أسلوب تعذيب أيضًا. وكلما طالت مدّة بقاء هؤلاء بدون نوم عانوا من مشاكل صحية أكثر مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، وانخفاض معدل التركيز، والشعور بالخمول، وفقدان جزئي أو كلي للقدرات المعرفية والحركية في الليلة الثانية، على التوالي دون نوم ينخفض معدل مدى التفاعل مع المحيط وتحكم الجسم في الأشياء، مثل شخص مخمور أو غير متزن.

لكن فيما إذا كان النقص الحاد في النوم يؤدّي إلى الوفاة فإن الباحثين يختلفون حول ذلك لأنه يعتمد على تفسير سبب الوفاة، فمع الأرق الوراثي المميت على سبيل المثال، يموت المرضى بعد 6 إلى 30 شهرا، لكن السبب المباشر للوفاة، في هذه الحالة هو فشل أعضاء متعددة من جسم الشخص. 

كيف ينام الإنسان بشكل جيد؟!

وبالإضافة إلى الالتزام بقاعدة "لا هاتف في غرف النوم" ثمّة أمر آخر يجب أن نشير إليه، وهو التقسيم الصحيح لأنشطتنا داخل بيتنا، إن كانت هناك مساحة كافية طبعًا فيجدر بنا أن نعمل في المكتب، ونشاهد التلفاز في غرفة الجلوس ونتناول الطعام في غرفة الطعام... الخ بهذه الطريقة، سوف نربط غرفة النوم بالنوم والراحة فقط.

وإن من ينامون في نفس التوقيت دائمًا، حتى خلال نهاية الأسبوع والعطلة، يخلدون إلى النوم بسرعة وسهولة ويتمتعون بنوم هادئ، كما أن هدوء وعتمة غرفة النوم ودرجة الحرارة ما بين 15 و18 درجة مئوية مع وسادة وسرير مريح وطريقة نوم صحيحة، من الأمور الضرورية والمساعدة جدًا على التمتع بنوم هادئ وعميق، وبالتّالي راحة الجسم.

هذه بعض الأبحاث والتجارب التي يجب أن نسترشد بها حتى نستفيد من نوم صحيّ للغاية.