يتحدث الجميع عن فوائد ركوب الدراجة الهوائية، ويوصي بها خبراء الصحة، لكن كثيرًا من الناس لا يعرف ما هذه الفوائد بالضبط؟ إضافة إلى بعض الأضرار المحتملة التي قد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل الشروع في ركوب الدراجة الهوائية.
وفي هذا المقال نوضح لك الصورة تمامًا من الفوائد التي تعود عليك من ركوب الدراجة، وكذلك الأضرار المحتملة وكيف تتعامل معها.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
راحة المفاصل
تعد راحة المفاصل من أهم الفوائد التي يحصل عليها الشخص الذي يركب الدراجة الهوائية بانتظام مدة لا تقل عن 1/2 ساعة يوميًّا في ظروف طبيعية، ومع الالتزام بالإرشادات والتعليمات الخاصة بنوع الدراجة وطبيعة جسمه، والطرق التي يستخدمها لقيادة الدراجة.
ثم إن الدراجة تعد بديلًا رائع عن ممارسة التمارين الرياضية التي قد تكون مجهدة لمعظم الناس، إضافة إلى كونها تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية، وهو ما يمكن به الاستغناء عن الجري لا سيما للأشخاص الذين يعانون التهاب المفاصل والنساء الحوامل.
اقرأ أيضًا: تعليم الطفل ركوب الدراجة بخطوات بسيطة
صحة القلب
يعد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام هو طريقك الصحيح للحصول على قلب سليم، وقد أشارت دراسات عدة إلى أن ركوب الدراجات الهوائية يخفض درجة الإصابة بأمراض القلب إلى 50%.
وكذلك فقد أشارت الدراسات إلى انخفاض نسبة الوفيات بسبب أمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات الهوائية بنسبة تتجاوز 52%.
كما تعد الدراجة خيارًا سهلًا لكثير من الأشخاص، فلا يتطلب الأمر مواعيد محددة أو الارتباط بمجموعات ومدربين، ولا تتطلب الذهاب إلى أمكنة معينة من أجل ممارسة هذه الرياضة الرائعة.
فقدان الوزن
يؤدي ركوب الدراجة الهوائية بانتظام إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية، وتقليل الأوزان وحرق الدهون، وهو ما جعل وزارة الصحة الأميركية تصدر ما يشبه البيان أو التوصية التي تحث المواطنين الأمريكيين على ممارسة التمارين التي تساعدهم على خفض الوزن وعلى رأسها تمارين ركوب الدراجات الهوائية.
فأشارت وزارة الصحة الأمريكية إلى ضرورة ركوب الدراجة الهوائية لنحو 300 دقيقة أسبوعيًّا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الدهون، وذلك بالطبع مع اتباع النظام الغذائي المناسب.
اتساع الرئة
أجرى باحثون دراسة عام 2011 على الوسائل التي تساعد على تحسين حالة الرئة، وأثبتت الدراسة أن ممارسة ركوب الدراجات الهوائية مدة لا تقل عن 175 دقيقة وتصل إلى 250 دقيقة في الأسبوع يساعد كثيرًا على اتساع الرئة، وتحسين حالتها وتعزيز أدائها مع الاستمرار في ممارسة ركوب الدراجة.
تحقيق التوازن
من الأمور التي يتحدث عنها الأطباء النفسيون هي أن الدراجة الهوائية تساعد على تحقيق التوازن، لا سيما مع الأشخاص الذين يقضون أوقات طويلة أمام الأجهزة والهواتف الذكية، إضافة إلى جلوسهم لممارسة الأعمال في المكاتب ساعات طويلة، وهو ما يحتاج الأمر معه إلى الخروج من الروتين لتحفيز المناطق الحركية التي تساعد على استعادة التوازن.
إضافة إلى التنسيق الذي يحدث في الجهاز العصبي، ما يؤدي إلى تنشيط القشرة الدماغية، وهو ما يحتاج إليه الجميع في هذه الأيام، وينصح الخبراء بالتعامل معه بواسطة ممارسة ركوب الدراجة الهوائية بانتظام.
استقرار ضغط الدم
أثبتت دراسات عدة أن ممارسة ركوب الدراجات الهوائية يساعد على انتظام ضغط الدم المرتفع، وآخرها دراسة أجراها باحثون عام 2019 أثبتت أن الشخص لا يحتاج إلى أكثر من ثلاثة أشهر من ركوب الدراجة الهوائية لخفض الدم المرتفع.
وهي النتيجة القابلة للتحسن أكثر مع وصول الشخص إلى عشرة أشهر من ممارسة ركوب الدراجة الهوائية؛ لذا فإن معظم أطباء الضغط ينصحون بركوب الدراجة بجانب العلاج لتحقيق أفضل النتائج، وعدم تدهور الحال أو الدخول في نوبات قوية من ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: فوائد ركوب الدراجات وهناك القواعد اللازمة للركوب
أضرار ركوب الدراجة الهوائية
في الحقيقة لا توجد أضرار في ركوب الدراجة الهوائية إذا كان الركوب بطريقة صحيحة، فيجب استشارة الطبيب قبل الشروع في ركوب الدراجة أوقاتًا طويلة ومنتظمة.
فيحتاج الأمر إلى معرفة الطول الخاص بالشخص ودرجة ميل المقعد الذي يتناسب مع طوله وحالته الصحية، إضافة إلى ضبط المسافة بين الشخص والمقود حتى لا يتعرض الشخص لتقوس كبير في منطقة الظهر. هذه العوامل التي قد تؤدي إلى ظهور أضرار كبيرة لركوب الدراجات الهوائية، إذا لم تستشر الطبيب المتخصص.
أما عن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجة الهوائية التي تتناسب معهم، مع ضبط الدراجة حسب أوامر الطبيب، فإنهم سيحصلون بلا شك على الفوائد المتعددة، ويتجنبون الأضرار المحتملة.
اقرأ أيضًا: الأهمية الاقتصادية والصحية والبيئية للدراجة الهوائية
نصائح ركوب الدراجة الهوائية
مع أن توجد أنواع عدة من الدراجات الهوائية؛ فإن الخبير جيم روتبيرغ ينصح باستخدام الأنواع التي تخضع للمعايير الأوروبية في التصنيع، وتراعي توزيع مناطق الضغط حتى لا تشعر بآلام في الظهر والمؤخرة والركبة بعد مدة من استخدام الدراجة.
وينصح أيضًا بارتداء السراويل الخفيفة التي لا تضغط على العظام، وكذلك ارتداء قفازات الركوب والخوذة من أجل الحصول على أكبر درجة من الأمان، وكذلك نظارات الحماية من الرياح والرمال والشمس، كل هذه الأمور ستضمن لك تجربة رائعة ونتائج هائلة ومتعة لا حدود لها في ركوب الدراجة الهوائية.
وفي الأخير يسعدنا أن تشاركنا رأيك في التعليقات واقتراحاتك عن مقالات أخرى ترغب في قراءتها على جوك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.