لفيتامين د أهمية كبيرة لصحة الإنسان. حيث أن جسم الإنسان يقوم بتصنيعه أو تناوله عن طريق بعض الاطعمة أو عن طريق المكملات. فهو يساعد في إمتصاص الكالسيوم بشكل سليم. كما أنها تعمل على التخفيف من خطر الإصابة بالسرطان وتساعد أيضا على التقليل من ظهور أعراض الاكتئاب.
اقرأ أيضاً فيتامين د وأهميته.. تعرف على أخطر أعراض نقص فيتامين د
أهمية فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضروريه للجسم فهي تساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العضلات والأسنان وقوة العظام وجعلها أقل عرضة للكسر. كما أنه يساعد الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات.
وأظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يضعف جهاز المناعة. ووجدت أن مكملات فيتامين د قد تقلل من خطر الإصابة بعدوى فيروسات الجهاز التنفسي ولكن دون الإفراط فيها.
- يصنع الجسم فيتامين د عن طريق تعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس. وغير ذلك لن يخلق فيتامين د.
- من أفضل المصادر الغذائية التي يمكن للجسم أن يحصل على فيتامين د من خلالها هي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونه والماكريل والكبد والبيض ومنتجات الألبان.
قد يؤدي النقص الحاد فى فيتامين د إلى عظام ضعيفة وهشة أثناء الطفولة وهي حالة تسمى الكساح. وتظهر بشكل أساسي في الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية.
اقرأ أيضاً تحليل Vitamin D
أعراض نقص فيتامين د
- التعب المزمن والإكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وعدوى الجهاز التنفسي.
- الشعور بالألم فى الأسنان.
- إلتهاب في المفاصل.
- فرط التعرق.
- ضعف إلتئام الجروح.
- ضعف فى العضلات مصحوبا بألم.
- إرتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية.
- آلام في إسفل الظهر والقدم.
جرعات يجب تناولها من فيتامين د
إدارة الصحة فى كندا كانت قد أشارت إلى أنه يجب على البالغين الأصحاء تناول مكملات فيتامين د بمقدار 600 وحدة دولية بشكل يومي حتى سن 70 وإلى 800 وحدة دولية بعد سن 70.
وتشير مصادر طبية أخرى إلى أن البالغين المعرضين للخطر من مرض هشاشة العظام يجب أن يتناولوا ما بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين د.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.