اليوغا تجربة متكاملة تجمع بين الصحة الجسدية والراحة النفسية، ما يجعلها رياضة مثالية للنساء في مختلف المراحل العمرية. وفي حين تمنحك فوائد متعددة مثل تحسين النوم وتقوية المفاصل وزيادة المرونة، فإن ممارستها الخاطئة قد تحمل بعض المخاطر؛ لذا، تبقى الاستشارة الطبية والاستعانة بالمدربين المختصين السبيل الأمثل للاستفادة الكاملة من فوائد اليوغا دون التعرض لأي أضرار.
وفي هذا المقال، نصحبك في رحلة سريعة في عالم اليوغا لنتكتشف كثيرًا من المعلومات عن فوائد ممارسة اليوغا للنساء وكيفية الحصول على أقصى فائدة من ممارسة تمارين اليوغا بالطريقة الصحيحة، اكتشفي معنا سر هذه الرياضة التي تجمع بين الجسد والعقل، وتقدم للنساء كل ما يحتجن إليه من استرخاء وقوة. فاستعدي لاكتشاف هذا العالم الفريد.
على الرغم من أن رياضة اليوغا من الرياضات القديمة التي تعود أصولها إلى أكثر من 5000 عام؛ فإنها لم تحصل على شعبيتها الكبيرة إلا في السنوات الأخيرة، إذ أصبحت تُستخدم لأغراض عدة وتدخل في وصفات ونصائح الأطباء نظرًا لفوائدها المتعددة على المستوى البدني والنفسي.
رياضة اليوغا
تعني كلمة «يوغا» في اللغة السنسكريتية «الاتحاد»، وهو ما يمثل ذلك الاتحاد الذي يحدث بين الجسد والعقل والروح، وبين الفرد والكون الذي يعيش فيه، وعلى هذا تهدف تمارين اليوغا إلى تحقيق حالة من الانسجام الداخلي عن طريق بعض الممارسات والتمارين التي تشمل الانضباط الثلاثي والتنفس والأوضاع الجسدية المختلفة.
وقد ظهرت اليوغا في شبه القارة الهندية قبل 5000 عام، وهو ما تثبته النصوص القديمة، إذ ارتبطت اليوغا بالديانات الهندية القديمة وشملت عددًا من تمارين التنفس والتأمل لتحقيق السلام الروحي والتناغم الداخلي.
ومنذ بداية رياضة اليوغا، لم ترتبط باستخدام أي آلات أو أدوات أو أجهزة، ثم إنها توافق جميع الأشخاص باختلاف أجسامهم وأعمارهم وحالاتهم الصحية، وهو ما يجعل منها رياضة مناسبة للجميع وليس لأشخاص بعينهم كما يُشاع عنها، إضافة إلى كونها وسيلة للمتعة والتسلية بالنسبة للأفراد والجماعات.
انتشار اليوغا عالميًا
خرجت اليوغا من شبه القارة الهندية إلى الدول المحيطة في آسيا على مدى قرون طويلة، لكنها لم تحظَ بذلك الانتشار الكبير قبل القرن العشرين الذي شهد حركة المستشرقين والباحثين في الثقافات الشرقية، وهو ما جعل اليوغا تنتقل إلى أوروبا وأمريكا الشمالية، ليس فقط كأفكار، بل انتقل أيضًا عدد من الأساتذة الهنود الذين علّموا الناس اليوغا.
ومع الوقت، تطورت استخدامات تمارين اليوغا لتدخل إلى المجال الطبي، إذ أصبحت ضمن وصفات الأطباء والمعالجين للتعامل مع عدد من الحالات المرضية، سواء كانت جسدية أو نفسية. ثم إن تمارين اليوغا تطورت أيضًا لتخرج من فكرة السلام النفسي والتناغم الروحي إلى كونها رياضة ذات أسس وقواعد يتم تدريسها بناءً على الحقائق العلمية والأوضاع التشريحية للجسم.
أنواع اليوغا
تُعد رياضة اليوغا من الرياضات السهلة التي يمكن التعود على ممارستها يوميًّا. وعلى الرغم من ذلك، فهي تنقسم إلى عدد من الأنواع التي تتجاوز 13 نوعًا، إذ تطورت مع مرور السنوات وشملت أنواعًا متعددة. ويقول عنها خبراء اليوغا إن لكل منها فوائدها وأهدافه الخاصة. ولعل أشهر وأبرز أنواع تمارين اليوغا ما يلي:
هاثا يوجا
أكثر أنواع تمارين اليوغا شيوعًا وشهرةً في العالم، ويقول عنها بعض المتخصصين إنها أساس جميع تمارين اليوغا الأخرى، لأنها تعمل على تقنيات التنفس والوضعيات البدنية في الوقت نفسه، وتُستخدم هذه التمارين لتحسين المرونة وتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وتوافق الأشخاص الذين يبحثون عن تحسين لياقتهم البدنية، والمبتدئين في رياضة اليوغا، ويمكن ممارستها قبل بدء النشاط اليومي بالقيام بالأعمال والمهام والذهاب إلى الوظائف، لأنها تمد الجسم بالقوة والطاقة، وتجعله يتخلص من حالة الضيق وعدم الرغبة في القيام بأي أنشطة تتطلب مجهودًا بدنيًّا ونفسيًّا.
فينياسا يوجا
يُطلق عليها أيضًا «يوغا التدفق»، إذ تركز تمامًا على عمل حالة من التناسق ما بين التنفس والوضعيات الجسدية بغرض تحسين القوة البدنية، ووصول الجسم إلى حالة من المرونة والتركيز. وهي أفضل أنواع اليوغا للأشخاص الذين يبحثون عن تحسين صحة القلب وتنشيط الذاكرة.
ومن الجدير بالذكر أن «فينياسا يوجا» تحتاج إلى قدر من الطاقة والكفاءة والديناميكية، وبذلك فهي تفيد الأشخاص الذين يفضلون ممارسة التمارين القوية، وغالبًا لا تفيد المبتدئين. ويمكن عدُّها مرحلة لاحقة بعد الوصول إلى قدر من اللياقة والقدرة على ممارسة التمارين القوية.
أشتانجا يوجا
أحد أشهر أنواع اليوغا التي تتميز بكونها مجموعة من التمارين الثابتة التي تكرر على نحو مكثف بتنفيذ مجموعة من الوضعيات بترتيب معين لا يتغير في كل مرة، من أجل الوصول إلى الأهداف المطلوبة مثل حالة الثبات والهدوء النفسي والراحة البدنية القائمة على تطور القدرات الداخلية للإنسان.
وتتكون «أشتانجا يوجا» من ستة أوضاع متسلسلة يجب الالتزام بها بالعدد والترتيب نفسه، وبعد أن يتعود عليها الشخص، يشعر أنه يمارسها ممارسة تلقائية ويصل إلى مرحلة من التنفس العميق. وغالبًا تحتاج هذه التمارين إلى وجود مدرب، لا سيما في المراحل الأولى من التدريب، وهي مناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن التمارين التي تجمع بين التحدي العقلي والتحدي الجسدي ولا يشعرون بالملل من الروتين والتكرار.
بيكرام يوجا
تُعد تمارين «بيكرام يوجا» أيضًا من التمارين الشائعة والمنتشرة، وتتكون من سلسلة معروفة من 26 وضعية تحتاج إلى تنفيذها في غرف ذات درجة حرارة عالية، وبذلك فهي تحتاج إلى أماكن معدَّة، ويصعب ممارستها في المنزل، وغالبًا ما ترتبط بالنوادي الاحترافية.
يمكن اللجوء إلى تمارين «بيكرام يوجا» لتحسين حالة الجسم والحصول على مرونة عالية، إضافة إلى كونها تعمل على تخليص الجسم من السموم التي تخرج مع العرق، وترفع من كفاءة الجسم في التحمل. وبذلك، يلجأ إليها الأشخاص الرياضيون والأشخاص الذين يحبون التحديات البدنية، وتُمارَس التمارين في بيئةٍ ساخنة.
ريستوراتيف يوغا
أحد أشهر أنواع رياضة اليوغا التي يتم ممارستها في المصحات والمنتجعات والأماكن الراقية التي تمنح الممارسين الراحة الكبيرة، فيعتمد ممارسو هذا النوع من رياضات اليوغا على وجود بطانيات ووسائل ودعائم مخصصة لذلك النوع من التمارين والوضعيات التي تدعم الجسم وتمنحه الراحة والاسترخاء العميق.
ويهدف هذا النوع من التمارين إلى وصول الأشخاص إلى حالة من الاسترخاء وتقليل التوتر لتحسين وظائف الجسم عن طريق الصفاء الذهني. وغالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى هذا النوع من التمارين الذين يعانون عدم القدرة على النوم بانتظام، والأشخاص الذين يعانون مشكلات في التوتر والتركيز. ثم إنه يُعد مكافأة كبيرة بعد يوم عمل طويل أو مرحلة مرهقة من الجهد البدني والذهني.
بري ناتال يوغا
هذا النوع من تمارين اليوغا تم تصميمه خصيصًا للنساء الحوامل، ليساعدهن على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الآلام والشعور بالراحة في مدة الحمل، بالتركيز على مجموعة من التمارين والوضعيات التي تدعم الجسم وتجعله في حالة أفضل، وترفع من استعداد المرأة للولادة.
كذلك، فإن هذا النوع من تمارين اليوغا يساعد المرأة على الحصول على قسط وافر من النوم وتقليل الإحساس بالتعب الشديد وتقليل الآلام. ثم إنه يفيد مع النساء الحوامل منذ بداية الحمل وحتى الولادة، ولا يرتبط بأشهر معينة، ويفيد أيضًا كل الحالات البدنية، إذ تستطيع كل النساء ممارسة «بري ناتال يوغا» دون خوف أو قلق.
فوائد ممارسة اليوغا للنساء
على الرغم من أن اليوغا تُعد من الرياضات المفيدة للجميع بصرف النظر عن الجنس والعمر، فإن كثيرًا من النساء يبحثن عن فوائد ممارسة اليوغا للنساء التي يصعب حصرها، إذ يقدم كل نوع من تمارين اليوغا فوائد يتميز بها عن باقي الأنواع، لكن أهم فوائد ممارسة اليوغا للنساء ما يلي:
تخفيف التوتر
يُعد الغرض الرئيس من ممارسة رياضة اليوغا هو تخفيف التوتر، وهو ما تحدث عنه رواد اليوغا القدماء، لكن البحوث الحديثة أثبتت صحة الأمر، إذ تقلل تمارين اليوغا من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُطلق عليه «هرمون التوتر». ثم إن ممارسة اليوغا أوقات طويلة تجعل المرأة أقل إحساسًا بالقلق والاكتئاب، وبذلك تتحسن صحتها النفسية والعقلية مع الوقت.
زيادة المرونة
لا شك في أن ممارسة الرياضة عمومًا تزيد من مرونة الجسم، لكن تمارين اليوغا تعمل على مسألة مرونة الجسم، إذ تعمل على حركة المفاصل وعدد من العضلات، وتُحسّن أوتار الركبة، وتسهم في تحسين صحة الجسم وتعزيز الأداء الرياضي عمومًا، وهو ما يجعل المرأة قادرة على الحركة وأداء المهام بسهولة ومرونة عالية.
تحسين النوم
يصف الأطباء والأخصائيون تمارين اليوغا للنساء اللاتي يعانين الأرق وقلة النوم، لأن ممارسة التمارين تقلل من اضطرابات النوم ومن الحاجة إلى تناول الأدوية المعتادة التي تلجأ إليها النساء في حالات الأرق وعدم النوم، وهو ما يؤدي مع الوقت إلى الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وذلك لأن تمارين اليوغا تعزز إفراز هرمون «الميلاتونين» المسؤول عن تنظيم النوم.
صحة القلب
إلى جانب الالتزام بالعلاج والأدوية لمرضى القلب، فإن تمارين اليوغا تسهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما أشار إليه عددٌ من الدراسات. ثم إن ممارسة اليوغا تساعد المرأة على تنظيم عملية التنفس وتحسين معدل نبضات القلب، وهو ما يؤدي مع الوقت إلى تحسين صحة القلب بوجه عام وتقليل نسبة الإصابة بالسكتات الدماغية ومشكلات الأوعية الدموية، كما توضح جامعة جونز هوبكنز الطبية (Johns Hopkins Medicine)، وهو أمر تشترك فيه النساء مع الرجال.
قوة المفاصل
غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يمارسون التمارين في الصالات الرياضية لإصابات في المفاصل بسبب قوة التمارين وارتفاع حدتها. أما النساء اللواتي يمارسن رياضة اليوغا، فتكون نسبة التعرّض لإصابات المفاصل محدودة للغاية. وتعزز اليوجا قوة المفاصل وتعمل على زيادة قوة العضلات المحيطة بالمفصل، وهو ما يقلل من إحساس المفصل بالإجهاد ويرفع من كفاءته مع ممارسة التمارين بانتظام.
فوائد ممارسة اليوغا للنساء الحوامل
قد تكون المرأة غير مهتمة بممارسة التمارين عمومًا وتمارين اليوغا خاصة، لكن الطبيب المتابع لحالتها أثناء الحمل قد يصف لها أو ينصحها بممارسة تمارين اليوغا، وهو ما يؤثر عليها بفوائد عدة، منها على سبيل المثال:
- المحافظة على شكل الجسم
- تقليل معدل التوتر والقلق
- تحسين ضخ الدم في كافة أجزاء الجسم
- توسيع الأوردة الدموية
- شد عضلات البطن وأسفل الظهر
- تقوية عضلات الحوض
- تعزيز الصحة العامة للجسم ورفع الاستعداد لحالة الولادة
مخاطر ممارسة اليوغا للنساء
على الرغم من فوائد ممارسة اليوغا للنساء، فإن ممارسة اليوغا تحتاج إلى الحذر، فتوجد بعض الأضرار المحتملة التي قد تتعرض لها النساء، خاصة إذا تعلق الأمر بممارسات غير صحيحة للتمارين، أو إذا كانت تتوافر موانع لدى المرأة من ممارسة الرياضة عمومًا أو اليوغا خاصة. وتشير الدراسات التي أُجريت عام 2018 إلى أن 10% من الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يعانون إصابات أو آلام في الجهاز العضلي، في حين أن 21% من الأشخاص تتفاقم لديهم إصابات كانت موجودة من قبل.
لذا لا بد من توضيح أن من أبرز أضرار اليوغا للنساء التي قد تتعرضن لها:
- التواء المفاصل أو إجهاد العضلات
- الإجهاد والإرهاق بالنسبة للأشخاص الذين يعانون مشكلات في التنفس
- الشعور بالآلام في مناطق العضلات مثل الساقين والذراعين والكتفين
- تفاقم بعض الإصابات القديمة
ولهذا ينصح المتخصصون بضرورة وجود متابعة من الطبيب المختص قبل وأثناء ممارسة رياضة اليوغا، خاصة النساء الحوامل اللواتي تتناسب معهن بعض التمارين ولا تتناسب معهن تمارين أخرى. إضافة إلى وجود أنواع من رياضات اليوغا التي تُمارس في الغرف الساخنة لا تتناسب معهن أبدًا.
كذلك، فإن مرضى «الجلوكوما» قد يتعرضون لضغط كبير في العين، ما يمثل خطورة عليهم. وكذلك الأشخاص الذين يعانون مشكلات في العظام، إضافة إلى حالات أخرى مثل مرضى ارتفاع ضغط الدم وأصحاب الإصابات القوية في الظهر.
نصائح ممارسة اليوغا للنساء
من النصائح المهمة التي يقدمها المتخصصون في تمارين اليوغا ما يلي:
- يجب ممارسة تمارين الإحماء والتنفس قبل البدء في تمارين اليوغا القوية.
- اختيار التمارين المناسبة لحالة الفرد البدنية والنفسية والصحية بعد تحديد الأهداف التي يُمارس من أجلها الشخص رياضة اليوغا.
- ارتداء الملابس التي تتناسب مع تمارين اليوغا، والتي غالبًا تحتاج إلى ملابس فضفاضة ومرنة.
- عدم الإفراط في ممارسة تمارين اليوغا، خاصة التمارين التي تحتاج إلى قدرة التحمل واستخدام الوضعيات الصعبة.
- المحافظة على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين.
- التوقف عن ممارسة تمارين اليوغا في حالة الشعور بالإصابة أو الألم أو الإرهاق، أو حتى الإحساس بعدم الراحة البدنية أو النفسية.
- الاستعانة بالمدربين المحترفين في أداء التمارين، خاصة الوضعيات الصعبة التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات.
اليوغا ليست حركات جسدية فقط، بل هي رحلة نحو التوازن الداخلي والانسجام بين الجسد والعقل، فهمك لفوائد اليوغا للنساء، واختيارك للنوع المناسب، والتزامك بنصائح ممارسة اليوغا الآمنة، سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة القديمة التي أصبحت اليوم جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي ومتوازن.
وفي نهاية مقالنا عن فوائد ممارسة اليوغا للنساء، نأمل أن نكون قد أجبنا عن كل الأسئلة التي تدور في ذهنك بخصوص هذا الموضوع، ويسعدنا أن تشاركنا رأيك في التعليقات ومشاركة المقال على مواقع التواصل لتعم الفائدة على الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.