يعتقد كثير من الناس أن النوم الجيد ليلًا يعد رفاهية، لكنه في الواقع ضروري للصحة الجسدية والعاطفية والعقلية.
اقرأ أيضاً تعرف إلى علاج الأرق وقلة النوم
هل أنت محروم من النوم؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك، إذ إن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين لا يحصل على النوم الذي يحتاج إليه، والنتيجة؟ دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد تصبح عصبيًّا ومتوترًا وغير منظم ومعرضًا للحوادث وغير ذلك كثير.
اقرأ أيضاً فوائد ومخاطر النوم للجسم والساعات التي يحتاجها
كيف يساعدك النوم؟
يفهم كثير من الناس كيف تساعدهم الخيارات الغذائية الصحية وممارسة الرياضة، لكن فوائد النوم المنتظم ليست معروفة جيدًا.
في ما يلي بعض المزايا التي تستمتع بها عندما تحصل على النوم الذي يحتاج إليه جسمك:
- تعزيز المناعة
يعتمد نظام المناعة الصحي على النوم، في حين تستريح الأجهزة الأخرى في جسمك، فيعمل جهازك المناعي على إعادة البناء وتقليل الالتهاب ومحاربة المرض.
- الحد من التوتر
عندما تستعد للنوم، يفرز جسمك هرمونات مهدئة مثل السيروتونين والميلاتونين، ويساعد وجود هذه الهرمونات في نظامك على مقاومة وتقليل هرمونات التوتر -الأدرينالين والكورتيزول- لمنح جسمك استراحة من التوتر، لذا فإن النوم يسمح لعقلك وجسمك بالاسترخاء والاستعادة مع توازن مستويات الهرمونات.
- صحة أفضل للقلب
قلة النوم قد تؤدي إلى بعض عوامل الخطر الرئيسة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسهم في تحسين صحة القلب.
- تحسين الذاكرة
جسمك يستريح، لكن عقلك يعمل دائمًًا حتى في أثناء نومك، وعندما تستريح، يكون لدى عقلك فرصة لمعالجة التجارب والمعلومات الجديدة، فهو ينشئ اتصالات وروابط تصبح جزءًا من ذاكرتك.
- زيادة السلامة
يؤدي عدم التنظيم والضبابية العقلية الناتجة عن الحرمان من النوم إلى نتائج شديدة الخطر، فعلى سبيل المثال، تحدث حوادث السيارات والسقوط والأخطاء في كثير من الأحيان عندما يكون الناس متعبين، حتى إن الخبراء يقولون إن السائقين المحرومين من النوم قد يمثلون خطرًا مثل السائقين المخمورين!
- التوازن العاطفي
هل سبق لك أن لاحظت عصبيتك الزائدة وانزعاجك بسهولة عندما تشعر بالتعب؟
ذلك لأن النوم يمنح عقلك الفرصة لتنظيم المواد الكيميائية والهرمونات التي تؤثر في صحتك العقلية والعاطفية، وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تفقد صبرك وتواجه صعوبة في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
- وقت الإصلاح
إن أجسادنا مذهلة من جهة قدرتها على إصلاح وإعادة بناء نفسها، وفي أثناء نومك يتعافى جسمك من آثار التوتر والمواد البيئية الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية.
- التحكم في الوزن
الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساعد في الحفاظ على وزنك ثابتًا، إذ تؤدي قلة النوم إلى التخلص من الهرمونات التي تخبرك عندما تشعر بالجوع، في بعض الأحيان، لذا يأكل الأشخاص المحرومون من النوم أكثر لأنهم يتلقون "إشارات الجوع" نتيجة لذلك.
اقرأ أيضاً كيف تنام نوماً صحياً لتستيقظ نشيطاً؟
كم ساعة من النوم تحتاج إليها؟
في حين أن احتياجات كل شخص تختلف، يتفق الخبراء على أن معظم البالغين يجب أن يحصلوا على ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، وخلال الأوقات العصيبة، قد تجد أنك بحاجة إلى مزيد.
الطريقة السهلة للعثور على مقدار النوم المثالي هي التجربة ببساطة، تعرف على ما تشعر به في النوم أكثر وأقل، ثم ادخل في روتين نوم يعزز صحتك ورفاهيتك، وامنح جسدك وعقلك هدية النوم الجيد في أثناء الليل.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.