فوائد المشي السريع يوميًّا لصحة القلب وعدد الخطوات لمرضى القلب

تكمن أهمية المشي لمريض القلب في كونه أحد أفضل الطرائق وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتشير الحقائق العلمية إلى أن المشي السريع لمرضى القلب يعمل على خفض الكوليسترول وضغط الدم طبيعيًا. ومع ذلك، قد يكون المشي خطرًا ويسبب التعب في حالات محددة مثل فشل القلب وضعف اللياقة الشديد؛ لذا يجب التوازن واستشارة الطبيب.

في هذا المقال، نصحبك في رحلة سريعة، نتعرف فيها على فوائد المشي السريع لصحة القلب، وأهمية المشي لمريض القلب، وكم يحتاج الإنسان من المشي يوميًا، ومتى يكون المشي السريع خطرًا على مريض القلب؟ وهل حقًّا يعالج أمراضًا أخرى مثل الكبد الدهني؟ وكم يحتاج الإنسان من المشي يوميًا؟

هل المشي السريع مفيد لمرضى القلب؟

الإجابة الطبية القاطعة هي نعم؛ فالمشي هو الدواء المجاني الأفضل لتقوية عضلة القلب وعلاج الكبد الدهني، بشرط عدم تجاوز حد الإجهاد. 

أهمية المشي لصحة القلب

يُعد المشي أفضل طريقة فاعلة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسينها مع الوقت، إضافة إلى كثير من الفوائد الجسدية والعقلية والنفسية الأخرى.

وفي المقابل فنمط الحياة الخامل الذي يعيشه الناس الآن هو السبب الرئيس في ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، وهو ما يضيف إلى المشي أهمية كبيرة في الوقاية من هذه الأمراض بطريقة طبيعية.

ومن أبرز فوائد المشي للقلب:

• المشي ليس تحريك للأرجل، بل هو مضخة ثانية تساعد القلب. وفقًا لتقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن المواظبة على المشي السريع تؤدي إلى:
• فوائد المشي للضغط والكوليسترول: يساعد المشي على خفض الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم طبيعيًا، وتقليل خطر الوفاة المبكرة للأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام.
• صحة الشرايين: مع تحول المشي إلى رياضة وجزء من نمط الحياة، فإن ذلك يؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة الشرايين.
• الوقاية من الأمراض: يساعد المشي السريع المنتظم على تحسين النوم والوقاية من كثير من الأمراض. وحينئذ يسأل بعضنا: ما هي الأمراض التي يمكن أن يعالجها المشي؟ الإجابة تشمل السكري، الخرف، السرطان، والأمراض المعدية، إضافة إلى تقليل الالتهابات.
• فوائد المشي للكبد الدهني: تسهم الحركة المستمرة في حرق الدهون وتقليل مقاومة الأنسولين، ما يجعل المشي مفيدًا جدًا في حالات الكبد الدهني المرتبطة غالبًا بأمراض القلب والسمنة. وتشير البحوث في دورية أمراض الكبد (Journal of Hepatology) إلى أن التمارين الهوائية مثل المشي تقلل دهون الكبد حتى دون فقدان وزن كبير، ما يؤكد فاعلية علاج الكبد الدهني بالمشي.

• الوقاية من زيادة الوزن وتعزيز الطاقة والمزاج: وهو ما يساعد على زيادة التركيز والقدرة على التفكير، وتحسين الذاكرة مع الوقت.

مخاطر المشي على مريض القلب

مع كل هذا الحديث الإيجابي عن فوائد المشي للجسم عامة وللقلب خاصة، يأتي الحديث عن مخاطر المشي على مريض القلب. يأتي السؤال: هل المشي يضر مريض القلب؟ أو هل مريض القلب يتعب من المشي؟

الإجابة هي نعم، في بعض الحالات يعاني مرضى القلب من التعب والإرهاق بسبب المشي خاصة المشي السريع.

وهنا لا بد أن نوضح أن الحالات التي تشعر بالتعب من المشي هي الحالات التي تعاني من ضعف شديد في القلب، ويطلق عليها حالات فشل القلب، فيصبح القلب غير قادر على ضخ الدم بالكميات الكافية التي تساعد الجسم على أداء المهام الطبيعية، وهو ما يجعل المريض يشعر بالتعب الشديد عندما يمشي أو حتى عندما يمارس المهام اليومية العادية مثل صعود الدرج أو حمل الأكياس الخاصة بالتسوق.

أما المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها مريض القلب عند ممارسة المشي، فغالبًا لا توجد مخاطر تُذكر للمشي على مريض القلب، إلا إذا كان المريض يعاني انخفاضًا كبيرًا في اللياقة، ولا يستطيع في الأحوال الطبيعية ممارسة الأنشطة العادية، لذا يصبح المشي البطيء أو السريع نشاطًا مجهدًا ومرهقًا لصحة المريض.

وفي حالة رغبة المريض ذي اللياقة الضعيفة في ممارسة المشي فإنه يحتاج إلى استشارة الطبيب، وعمل جدول يتضمن ممارسة الأنشطة البدنية، ومن بينها المشي بالتدريج حسب قدرة المريض حتى يصل إلى مرحلة جيدة بعد مدة من الوقت. 

أيضًا ففي بعض الحالات يجب أن يتوقف المريض عن المشي أو ممارسة الرياضة أو حتى الأنشطة البدنية الأخرى، مثل حالات الشعور بالتعب الشديد جدًا، أو انقطاع النفس في أثناء المشي، أو ارتفاع درجة الحرارة، أو حتى في الأوقات التي يتناول فيها المريض الأدوية التي تتعارض مع الأنشطة البدنية.

فوائد المشي السريع لمريض القلب

إذا كان مريض القلب يستطيع ممارسة بعض الأنشطة، وإذا كانت حالته البدنية تسمح له بممارسة المشي، فعليه استشارة الطبيب ليعرف هل يمكنه ممارسة المشي السريع أم يكتفي بالمشي المتوسط أو البطيء، أو حتى يتدرج في ممارسة المشي للحصول على فوائده الكثيرة، فإن فوائد المشي لصحة القلب تكون عظيمة. والإجابة عن: هل المشي السريع يقوي عضلة القلب؟ نعم، يساعد المشي على:

• تحسين حالة عضلة القلب وعمل الرئتين نتيجة تدفق الدم طبيعيًا؛ ما يؤدي مع الوقت إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدم، وتحسن حالة العضلات.
• تقليل خطر النوبات القلبية: تقليل نسبة خطر التعرض للنوبات القلبية؛ نتيجة تحسن حالة القلب والأوعية الدموية مع ممارسة المشي بانتظام.
• المحافظة على الوزن الصحي وربما فقدان الوزن وحرق السعرات والدهون؛ ما يساعد على تحسين حالة المريض عامة على مستوى القلب وباقي أجزاء الجسم.
• تقليل معدلات الإصابة بالأمراض والحالات التي تصاحب مرض القلب مثل ضغط الدم، إضافة إلى رفع مستويات الكولسترول الجيد، وتنظيم السكر والأنسولين في الدم، وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري.
• كل هذه الفوائد بجانب تحسين النوم ورفع جودته عن طريق تقليل التوتر والقلق والدخول في حالة الاسترخاء وتحسين المزاج.

كم يحتاج الإنسان من المشي يوميًا؟

يرغب كثير من الناس في معرفة الجرعة الملائمة، لا سيما من يبحثون عن فوائد المشي السريع مدة ساعة يوميًا أو يشاركون في تحديات مثل تجربتي مع المشي ساعة يوميًّا، وهو ما يعتمد على حالة الإنسان وعمره وظروف المشي وسرعته.

1. اختبار الكلام أثناء المشي

ينصح الأطباء بالمشي السريع الذي يعتمد على وتيرة تلائم تنفُّس الشخص، وهو ما يمكن لأي شخص قياسه بالكلام في أثناء المشي.

كيفية الاختبار: المشي بالسرعة التي يستطيع فيها إجراء محادثة على نحو طبيعي، لكنه لا يستطيع الغناء. وهو اختبار معروف يسمى (اختبار الكلام في أثناء المشي).

2. عدد خطوات المشي لمريض القلب

أكدت كثير من الدراسات أن سرعة المشي أحد الجوانب المهمة التي تساعد على الاستفادة من المشي، وبالتالي يجب أن تكون السرعة وعدد الخطوات اليومية أهم جزء في خطة المشي للحصول على الفوائد الكثيرة لرياضة المشي.

على مستوى الأرقام، فإن البحوث التي تناولت المشي أشارت إلى أن 10 آلاف خطوة في اليوم قادرة على خفض الإصابة بكثير من الأمراض الخاصة بالقلب والسرطان والخرف، وهي مسافة تعادل نحو 7 كيلومترات التي يمكن أن تتضاعف فوائدها مع المشي السريع، حيث إن أهمية وتيرة المشي لا تقل عن أهمية المسافة.

وعلى الرغم من أن معظم البحوث والدراسات تتحدث عن استهداف 10 آلاف خطوة يوميًا بوتيرة سرعة عالية أو متوسطة، فإن دراسات أخرى أكدت أن الفوائد تتحقق أيضًا للأشخاص الذين ينتظمون في المشي، حتى لو كانت مسافات أقل من ذلك، طالما أن الشخص يمشي مدة 35 دقيقة أو أكثر لخمسة أيام في الأسبوع.

بينما يُروج لـ 10 آلاف خطوة، لكن دراسة نشرت في JAMA Internal Medicine أوضحت أن 4,400 خطوة يوميًا كانت كافية لخفض معدلات الوفاة لدى كبار السن، وتستقر الفائدة عند 7,500 خطوة؛ لذا، لا ترهق نفسك بالوصول لـ 10 آلاف إذا كنت مبتدئًا.

وعلى هذا يستطيع الشخص تحديد الوقت والسرعة والمسافة التي سوف يقطعها يوميًا، بحيث يكون المشي جزءًا من نمط الحياة، وليس مجرد فكرة عابرة يمارسها مرة أو مرتين ثم تعود الأمور إلى ما كانت عليه.

جدول مشي لمرضى القلب المبتدئين

وهكذا فإن الفوائد الكثيرة للمشي السريع المنتظم تنتظر أصحاب المبادرة والقدرة على الاستمرار الذين يسعون لتحسين حالتهم البدنية والنفسية بأبسط طريقة ممكنة وهي المشي.

بفضل سنوات عملي طبيب قلب، رأيت مرضى قلب تحسنت حالاتهم تحسنًا مذهل بسبب التزامهم بالمشي مدة 20 دقيقة يوميًّا، ورأيت آخرين عادوا للعناية المركزة بسبب (الحماس الزائد).

نصيحتي الطبية لك واضحة: قلبك عضلة ذكية لكنها حساسة. لا تتعامل مع المشي كسباق بل دواء. الجرعة الصحيحة هي أن تمشي حتى تشعر (بالانتعاش والدفء)، والجرعة السامة هي أن تمشي حتى تشعر (بألم الصدر أو اللهاث المنقطع).

استخدم (اختبار الكلام) الذي ذكرناه، فهو أدق من أحدث الساعات الذكية. إذا كنت تستطيع الدردشة وأنت تمشي، فقلبك يبتسم لك. إذا انقطع صوتك، فتوقف فورًا.. قلبك يستغيث.

عامل قلبك كأنه طفل يتعلم المشي؛ ابدأ بـ 10 دقائق فقط. الاستمرارية القليلة خير من الانقطاع، وجسدك هو أصدق دليل، فتوقف فورًا إذا قال لك (كفى).

في النهاية، الإجابة عن سؤال: هل المشي يوميًا مفيد للقلب؟ هي نعم قاطعة لمعظم الناس. يستطيع الشخص تحديد الوقت والسرعة والمسافة التي سوف يقطعها يوميًا، بحيث يكون المشي جزءًا من نمط الحياة. الفوائد الكثيرة للمشي السريع المنتظم تنتظر أصحاب المبادرة الذين يسعون لتحسين حالتهم البدنية والنفسية بأبسط طريقة ممكنة وهي المشي.

وفي نهاية مقالنا، نأمل أن نكون قد قدمنا لك المتعة والإضافة، ويسعدنا كثيرًا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، ومشاركة المقال على مواقع التواصل لتعم الفائدة الجميع.