فوائد الفاكهة والوقت المناسب لتناولها

فوائد الفاكهة والوقت المناسب لتناولها

تعتبر الفواكه من أهم الأغذية لجسم الإنسان لأنّها تحتوي على الكثير من الحديد والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتساعد أيضاً على محاربة الكثير من الأمراض، كما تعتبر من أهمّ الأغذية التي يجب تناولها يومياً، كما تتميّز الفواكه بتعدّد أصنافها وأشكالها، وطعمها اللذيذ، وتدخل في صناعة العديد من الحلويّات، ومستحضرات العناية بالبشرة والشعر، وهي أيضاً مفيدة جداً للحميات الغذائية وتخفيف الوزن؛ لأنّها تحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية على الرّغم من طعمها الحلو، وفي المقال سنتحدث عن الفوائد الجمّة التي تعود على جسم الإنسان.


فوائد صحية لتناول الفاكهة على معدة فارغة

تزيد المناعة لدى الإنسان وتحميه من الاصابة بالعديد من الأمراض

تحافظ على مستوى ضغط الدم كما انها تساعد على تقليل الوزن وتمنع من الإصابة بهشاشة العظام

تقلل من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في العمر وتمنع من تكوين الحصى في الكلى

تعمل على منع تسوس الأسنان وتساعد في علاج نزلات البرد

تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين كما انها تقلل من الكوليسترول الضار في الجسم

 تسريع عملية امتصاص الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة بها.

معظم الفواكه تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء

تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وتمنع الإصابة بمرض السكري وتقلل من الإصابة بالإمساك

فوائد الفواكه لصحة ونمو الأطفال

تعد الفواكه من أفضل و أهم الأطعمة التي يجب أن لا تخلو منها وجبات الأطفال، حيث أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الأطفال لنمو صحي، كما أنها تقوي مناعتهم و تحميهم من الأمراض و الفيروسات التي تهدد صحتهم، إليكم بعض فوائد الفواكه للأطفال .

١ – الحفاظ على الجهاز الهضمي

تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف، مما تساعد الأطفال على سهولة الهضم، و الوقاية من الإمساك .

تعمل الفواكه على تنشيط حركة الأمعاء و حماية الجهاز الهضمي من الخمول، مما يساعد على حماية الأطفال من أمراض الجهاز الهضمي مثل الزائدة الدودية، أو القولون .

من الفواكه التي تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي للأطفال، البطيخ و الأناناس .

٢ – تقوية المناعة 

تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الطفل ضد الإصابة من الأمراض .

تحتوي الفواكه على نسبة من البوتاسيوم التي تساعد على حماية الطفل من الجفاف، كما أنها تحفظ التوازن الداخلي للجسم .

تحتوي الفواكه على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية إدراك الطفل، و الحفاظ على رؤية واضحة بتقوية نظره .

تساعد الفواكه على حماية الأطفال من أمراض فقر الدم، و ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد .

من أمثلة الفواكه المفيدة لتقوية مناعة الأطفال و الحفاظ على صحتهم، البرتقال و الموز و التفاح .

٣ – حماية الخلايا العصبية

تحتوي الفواكه على فيتامين ب الذي يقوي الخلايا العصبية و يساعد على نموها و يحميها من التلف .

يساعد تقوية الخلايا العصبية على نمو إدراك الطفل العقلي و زيادة تركيزه، مما يساعده على سهولة عملية التعلم .

من أمثلة الفواكه التي تساعد على حماية الخلايا العصبية للطفل، الكمثرى و الأفوكادو و البابايا .

٤ – الحماية من السمنة

تتميز الفواكه بكونها تعطي الشعور بالشبع و تقضي على الجوع الغير مبرر، مما يجعل الاطفال يستهلكون الطعام قدر حاجتهم فقط .

تتميز الفواكه بكونها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية مما يحبز اعطائها عند الجوع بين الوجبات الأساسية .

عادة ما يفضل الاطفال تناول الحلوى و السكريات، و يفضل اعطائهم الفواكه حيث أنها تعطي المذاق الحلو و تحتوي على السكر الطبيعي .

تعمل الفواكه على تنظيم مستوى السكر بالدم، مما ينظم إفراز الأنسولين الذي يحمي من السمنة .

من أمثلة الفواكه التي تحمي من السمنة، التفاح الأخضر، و الجوافة، و الخوخ .

الوقت المناسب لتناول الفواكه

من الأفضل تناول الفواكه بين الوجبات، أي بعد الوجبات بساعتين، أو يمكن تناول الفواكه وجبة عشاء كاملة في المساء.

بقلم الكاتب


ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شاركه مع الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب