فوائد البكاء أثناء التأمل وأسبابه وأضراره

تجلس للتأمل في البداية كل شيء هادئًا، تشعر بأن أنفاسك تتحرك ببطء، شهيق وزفير، فجأة على الرغم من ذلك بدأت تشعر بالدموع تتجمع في عينيك، وقبل أن تستوعب ذلك تنهمر دموعك بغزارة.

ليس هذا على الإطلاق ما كنت تتوقع حدوثه أثناء التأمل، وأنت تتساءل عما إذا كان هذا أمرًا طبيعيًا، وهل هناك خطأ ما فيك، أليس من المفترض أن يجعلك التأمل تشعر بالتحسن وليس بالعكس؟

اقرأ أيضاً على جوك

دموع الفرح... لغز يحير الأطباء

هل البكاء عيب؟

 لماذا نبكي عند التأمل؟

اتضح أن البكاء أثناء التأمل شائع جدًا، على الرغم من أن التأمل عادةً ما يعمل كمخفف للتوتر للعديد من الأشخاص، إلا أنه قد يثير أيضًا مشاعر صعبة في بعض الأحيان، بما في ذلك البكاء هذا ليس بالأمر السيئ دائمًا.

دعنا نستكشف ما يجب معرفته عن البكاء أثناء التأمل، ولماذا يحدث؟ وكيفية التعايش معه.

لماذا يحدث البكاء أثناء التأمل؟

فوائد التأمل

التأمل هو فرصة لإيجاد توازن عاطفي، وجدت الأبحاث أن تبني ممارسة التأمل يمكن أن يقلل من التوتر والقلق، للتأمل العديد من الايجابيات الأخرى أيضًا، منها: 

1. تقليل الاكتئاب.

2. المساعدة في التأقلم مع الألم.

3. التقليل من التدخين.

4. المساعدة في اضطرابات الإدمان.

5. المساعدة في الحالات الصحية مثل القولون العصبي والصدفية، والسكري  وأيضًا إعطاء دفعة لجهاز المناعة. 

لكن التأمل هو أيضًا فرصة للتخفيف من "الصخب والضجيج" الذي يحدث في العقل، لتهدئة أفكارك المتسارعة واجترار الأفكار بعيدًا، تظهر بعض مشاعرك الأكثر قوة على السطح.

قد تكون هذه المشاعر هي تلك المشاعر التي احتفظت بها في الداخل من أجل التعامل مع انشغال الحياة، أو لأنه كان من الصعب مواجهتها، في كلتا الحالتين، التأمل هو وقت قد تظهر فيه هذه المشاعر الصعبة، أحيانًا دون أن تدرك ذلك، لهذا قد تجد نفسك تبكي أثناء التأمل.

قد يجعلك التأمل تشعر بالاختناق، ولكن في بعض الأحيان قد يجعلك التأمل تبكي بشدة، يجب أن تعلم أنك لست وحدك، يعاني الكثير من الناس من ذلك، والبكاء أثناء التأمل لا يستمر عمومًا في كل مرة تتأمل فيها.

في النهاية، يمكن أن يكون البكاء أثناء التأمل أمرًا إيجابيًا؛ لأنه يمكن أن يساعدك على التواصل مع مشاعرك، والتحرك من خلالها، ومعرفة كل شيء عن نفسك، ومع ذلك، عندما تبكي أثناء التأمل، خاصة إذا بدا أنه لم يأتِ لسبب معين، فقد تشعر بعدم اليقين بشأن ما يجب عليك فعله وكيفية التعامل معه.

نصائح عن البكاء

افهم أن البكاء ليس شيئًا سيئًا، يتعلم معظمنا أن البكاء هو نوع من الضعف، إنه شيء يفعله الأطفال فقط، وإنه عندما نتقدم في السن نحتاج إلى إبقاء عواطفنا تحت القفل والمفتاح، لكن الحقيقة هي أن البكاء ليس علامة ضعف على الإطلاق، الشعور بالحزن والضعف هو جزء من كونك إنسانًا، وتعلم كيفية التعبير عن ذلك أمر مهم ويمكن أن يكون علاجًا فعالًا.

إعادة صياغة بكائك على أنه شيء إيجابي يمكن أن يساعدك على تجاوز اللحظة، إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن البكاء، ولماذا يمكنك الشعور بالرضا حيال إطلاق أكبر عدد ممكن من الدموع كلما احتجت إلى ذلك. 

البكاء هو شكل مهم من أشكال التخلص من التوتر تم ربط قمع عواطفك بزيادة معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يمكن أن يؤدي قمع مشاعرك إلى زيادة الميل نحو الاكتئاب والقلق، تعلم أن تتكامل مع مشاعرك.

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني صفاء الذهن والتحرر من الأفكار والمشاعر،  لكن هذا ليس دقيق تمامًا، الهدف من التأمل ليس التخلص من الأفكار أو المشاعر تمامًا، ولكن القدرة على قبولها عند ظهورها في النهاية، الهدف هو تعلم السماح لها بالرحيل.

 التأمل والوحدة والبكاء

إذا جلست للتأمل ووجدت أنك تبكي، يمكنك استغلال ذلك كفرصة لممارسة حب الذات وقبول الذات، فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية القيام بذلك:

أثناء البكاء لاحظ الأفكار التي تراودك حول البكاء، هل تجد أنك تطلب من نفسك التوقف عن البكاء؟ هل تحكم على نفسك لكونك عاطفيًا جدًا؟ ما هي الأفكار الأخرى التي لديك؟

مهما كانت الأفكار التي تراودك، فقط شاهدها وراقبها؛ حاول ألا تحكم عليهم أو على نفسك.

أثناء البكاء لاحظ ما يحدث في جسدك، هل تنفسك أضيق وأثقل مما هو عليه عادة؟ هل أنت قادر على إبطاء تنفسك؟ ما هي أجزاء جسمك الأخرى التي تتأثر؟

امنح نفسك الوقت لمعالجة تجربتك

خذ بعض الوقت لمعالجة تجربتك، عندما يثير التأمل مشاعرك بشدة، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في التفكير في ما حدث ومعالجته، يمكن أن يشمل ذلك التحدث إلى صديق أو الاتصال بمستشار أو معالج للصحة العقلية لتصفية ذهنك وتفكيرك.

بعد البكاء الشديد ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى الشعور بالإرهاق والاستنزاف والضعف، هذا شائع ولا بأس به، تأكد من أنك لطيف مع نفسك خلال هذا الوقت، وحاول الحصول على قسط إضافي من الراحة والرعاية الذاتية خلال الأيام القليلة المقبلة، قد تساعدك أيضًا ممارسة اليوجا أو المشي في الطبيعة، والتي يمكن أن تساعدك للشفاء.

الكتابة اليومية طريق الشفاء

يمكنك أيضًا التفكير في القيام ببعض التدوينات اليومية للمساعدة في الاستفادة من التجربة، احصل على دفتر ملاحظات، واضبط عدادالوقت لمدة 10 دقائق، واكتب ما يخطر ببالك، لست بحاجة إلى إظهار هذا لأي شخص، يمكن أن تساعدك كتابة أفكارك ومشاعرك بعد البكاء على فهم نفسك بشكل أفضل والتواصل بشكل أكبر مع المعنى الكامن وراء مشاعرك.

عادةً ما يكون البكاء الذي يحدث أثناء التأمل فرصة للتعبير عن بعض المشاعر المكبوتة، والتي يمكن أن تكون تطهيرًا، لكن في بعض الأحيان تخرج المشاعر الأكثر صعوبة أثناء التأمل.

دراسات عن أثر البكاء

على سبيل المثال، نظرت إحدى الدراسات في تأثيرات التأمل التي يعاني منها المشاركون في برنامج التأمل لمدة 8 أسابيع، من بين هؤلاء أبلغ 58٪ عن آثار ضارة قصيرة المدى بعد التأمل.

إذا وجدت أن التأمل يثير ردود فعل عاطفية شديدة تجعل من الصعب عليك القيام بوظائفك، أو تجعل تحديات صحتك العقلية الحالية أسوأ، ففكر في مقابلة معالج أو طبيب نفسي.

قد تتفاجأ إذا انتهى بك الأمر بالبكاء أثناء التأمل يمكنك أن تطمئن إلى أن الكثير من الناس ينتهي بهم الأمر بالبكاء أثناء التأمل، هذا شائع بشكل خاص خلال المرات القليلة الأولى التي تتأمل فيها أو إذا كنت تمر بوقت عاطفي صعب في حياتك.

البكاء أفضل كثيراً

كثير منا لديه ارتباطات سلبية بالبكاء، ونشؤوا على اعتقادهم أنه من الأفضل قمع البكاء والمشاعر الصعبة الأخرى، قد يكون البكاء أثناء التأمل غير مريح، وقد يزعجك البكاء نفسه أكثر.

ضع في اعتبارك التفكير في البكاء أثناء التأمل كفرصة للتواصل بشكل أكبر مع مشاعرك وتعلم قبولها، إذا انتهى بك الأمر إلى البكاء بشكل متكرر أثناء التأمل، أو إذا بدا أن التأمل أثار ذكريات صعبة أو صدمات أو بدا أنه أدى إلى تفاقم حالة الصحة العقلية، فلا تتردد في التواصل مع مستشار أو معالج.