يشغل بال الكثير من السيّدات كيفيّة الحفاظ على أوزانهم قبل فترة الأعياد، ولذلك اخترنا لك برنامجًا غذائيًا مميزًا سيمكّنك من خسارة بضع كيلوغرامات قبل عيد الفطر.
يمكنك إضافة المواد التّالية لفطورك وستلاحظين انخفاضًا تدريجيًا في وزنك دون أيّ عناء:
في البداية اعتمدي على شرب الألبان الخالية من الدسم، أو يمكنك تناول بيضة، أو قطعة من الجبن في بداية الإفطار؛ لضمان عملية استقلاب سريعة.
يمكنك من خلال تطبيق هذا البرنامج الغذائيّ تبديل أيام الوجبات بحسب الرغبة، فالمهم هو الالتزام بأنواع الطعام الموضوعة.
اقرأ أيضاً رجيم الماء الساخن العلاج المعجزة لكل الأمراض
فطور اليوم الأول
1. 1 صحن أرز صغير مسلوق.
2. دجاج مشوي.
3. خضار مشوية.
4. شوربة.
اقرأ أيضاً رجيم رمضان.. أهم الأنظمة الغذائية الصحية للجسم
فطور اليوم الثاني
1. سلطة خضراء.
2. شوربة لسان العصفور.
3. أرز بسمتي.
4. كفتة مشوية.
اقرأ أيضاً أفضل الطرق لخسارة الوزن.. تعرف عليهم الآن
فطور اليوم الثالث
1. سلطة خضراء.
2. شوربة.
3. دجاج الطاووق.
4. معكرونة بالفرن.
اقرأ أيضاً
فطور اليوم الرابع
1. سلطة خضراء.
2. شوربة بالشعيرية.
3. أرز مسلوق.
4. خضار مع اللحم المشوي.
فطور اليوم الخامس
1. سلطة خضراء.
2. شوربة سمك خفيفة.
3. طبق صغير أرز مسلوق.
4. سمك مشوي.
فطور اليوم السادس
1. شوربة خفيفة سادة.
2. خضار سوتيه.
3. 9 ملعقة معكرونة.
4. لحمة باردة.
فطور اليوم السابع
1. شوربة شعيرية.
2. سلطة خضراء.
3. خضار مطبوخة.
4. دجاج مشوي.
الوجبة الخفيفة ليلًا
فاختاري لنفسك كوبا من العصير الطازج.
وبالنسبة للوجبة الخفيفة الثانية التي تكون قبل السحور، فاعتمدي على أيّ نوع من الفاكهة.
كم يمكنك الاعتماد على الفواكه المجففة كالخشاف والزبيب، أو تناول قطعة صغيرة من الحلويات، واعتمدي على أي مشروب. كما يمكنك تناول حفنة صغيرة من أي نوع من المكسرات غير المملحة.
ويفضّل تناول الماء البارد العادي.
احرصي على الاستمتاع بتناول الطعام بعيدا عن مشاهدة البرامج التلفزيونية طوال الوقت.
كما يمكنك ممارسة المشي والحركة خلال أيام شهر رمضان.
واحرصي على شرب ليترين من الماء خلال اليوم فهو ضروريّ جدًا لعملية حرق الدهون.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.