هل تبحث عن علاج الكولسترول من دون أدوية وتتساءل: كيف أنزل الكوليسترول بسرعة بطرق طبيعية؟ يُعد ارتفاع الكولسترول القاتل الصامت الذي يهدد القلب، لكن الدراسات الحديثة تؤكد إمكانية خفضه بتغيير نمط الحياة.
في هذا الدليل الشامل، نضع بين يديك خلاصة آراء الأطباء حول أفضل مشروب لخفض الكوليسترول، وجدول غذائي لمرضى الكوليسترول مدة 30 يومًا، إضافة إلى حقيقة علاج الكولسترول بالأعشاب، لتبدأ رحلة التعافي بأمان.
هل يمكن حقًا تقليل الكولسترول في الجسم بدون تناول الأدوية والعقاقير؟ وهل يمكن الاستغناء عن استشارة الطبيب مقابل بعض العادات اليومية، وتغيير نمط الحياة، وتناول الطعام الصحي والأعشاب؟
أسئلة تدور في ذهن كثير من مرضى الكولسترول، وتحتاج إجابات واضحة، وهو ما نقدمه في هذا المقال الذي يتضمن إجابات وآراء الأطباء والخبراء في مجال الصحة. كما نقدم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول دون تناول الأدوية وهو ما يعرف بـ«خفض الكولسترول طبيعيًّا».
حقائق حول ارتفاع الكولسترول في الدم
من المعروف أن ارتفاع الكولسترول في الدم يُعد من المشكلات التي تنذر بالخطر وتؤدي بدورها إلى أمراض أخرى مثل أمراض القلب والشرايين؛ لذا يحتاج الأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكولسترول إلى تخفيضه بالوسائل الصحية وتغيير نمط الحياة فورًا. لا يمكن أبدًا الاستغناء عن استشارة الطبيب المعالج واتباع النظام العلاجي المناسب الذي يتضمن الأدوية التي تقلِّل الكولسترول في الدم.
ولا يمكن للمريض إيقاف العلاج دون استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تتساءل: هل يمكن إيقاف أدوية الكولسترول؟ فالإجابة هي لا، إلا بأمر الطبيب.
توجد بعض العادات والنصائح التي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول في الدم، لكنها لا تغني عن العلاج في بعض الحالات، وإنما قد تقلل جرعة العلاج كلما كانت توجد إجراءات من المريض تتضمن الالتزام بالعادات الصحية وممارسة الرياضة وغيرها.
تقول الدراسات إنه يمكن خفض مستويات الكولسترول في الدم بنسبة تصل إلى 20% دون تناول الأدوية وهو ما يعادل تخفيض الكوليسترول في 30 يومًا تقريبًا.
ويكون ذلك بتغيير نمط الحياة والعادات الغذائية، وهو ما يحتاج إلى مدة من ثلاثة إلى ستة أشهر لكي تظهر النتائج وفقًا ل موقع Mayo Clinic.
أنواع الكولسترول.. وهل خفض الكولسترول من دون أدوية آمن؟
ينقسم الكولسترول إلى أنواع عدة:
الكولسترول الضار (LDL): وهو البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو ما يترسب على جدران الأوعية الدموية، ويعرض المريض لكثير من الأخطار، مثل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، أو خطر الإصابة بنوبة قلبية.
الكولسترول الجيد (HDL): البروتين الدهني عالي الكثافة، وهو ما يُطلق عليه الكولسترول الجيد (HDL)، وهو ما يساعد الجسم على الحماية من أمراض كثيرة، ومنها أمراض القلب؛ لذا نحتاج إلى زيادة هذا النوع من الكولسترول في الجسم للحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض.
الدهون الثلاثية: وهي أحد الأنواع التي تتراكم في الجسم، ويسبب ارتفاعها مشكلات صحية، خاصة إذا تزامن مع انخفاض مستوى الكولسترول الجيد. فهي تجعل الشخص عرضة لأمراض السكري والقلب، وهو ما يحتاج الشخص إلى تقليله بالأدوية ونمط الحياة الصحي والبحث عن مشروب يقضي على الكوليسترول والدهون الثلاثية معًا.
الأرقام الطبيعية للكولسترول
وللعلم فإن مستويات الكولسترول الطبيعية في الدم يجب أن تكون كالتالي وفقًا لموقع American Heart Association:
- الكولسترول الكلي: أقل من 200 ملغ/ ديسيلتر.
- الكولسترول الجيد (HDL): أعلى من 50 ملغ/ ديسيلتر (ويفضل 60 فأكثر).
- الكولسترول السيئ (LDL): أقل من 100 ملغ/ ديسيلتر.
- الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملغ/ ديسيلتر.
5 خطوات لتقليل الكولسترول من دون أدوية
كيف أنزل الكوليسترول بسرعة؟ السؤال الذي يسأله مريض الكولسترول، ووفقًا لآراء الخبراء والأطباء في مسألة تقليل الكولسترول من دون أدوية، فإنها قد اجتمعت على 5 خطوات يمكن بها الحصول على نتائج رائعة في أسابيع، وتجيبك عن ما البديل عن دواء الكولسترول؟
1. تناول الأطعمة الصحية.. ما الأكل الذي يخفض الكولسترول؟
من المنطقي أن يكون تناول الأطعمة الصحية أحد العوامل لتقليل الكولسترول، ولكي يكون الطعام صحيًّا للقلب يجب الالتزام بنقاط عدة كالتالي:
- تقليل نسبة الدهون المشبعة.
- التوقف عن الدهون المتحولة؛ لأنها ترفع الضار فورًا.
- زيادة الألياف القابلة للذوبان.
- إضافة بروتين مصل اللبن للطعام.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 الدهنية.
2. ممارسة التمارين الرياضية
هل المشي يقلل الكولسترول؟ إن ممارسة الرياضة إحدى أهم العادات التي تساعد على تحسين الصحة والحالة المزاجية، وقد تكون وسيلة رائعة للتخلص من كثير من المشكلات؛ لكنها تعد أمرًا ضروريًّا وأساسيًّا في روتين الأشخاص الذين يرغبون في تقليل الكولسترول، أو من يرغب في تخفيض الكوليسترول في أسبوع بداية.
يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول الضار في الدم، وقد أثبتت الدراسات أن المشي يقلل الكولسترول بفعالية، وفقاً لموقع PubMed - NIH Study.
وهو ما يحتاج إلى ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًّا في الأقل، ولخمسة أيام في الأسبوع. وهو أمر يحتاج استشارة الطبيب في البداية.
حسب الأشخاص الذين يستطيعون ممارسة التمارين، فقد يستفيدون من فقدان الوزن بجانب تقليل الكولسترول.
أما الأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين، فيمكنهم السير بسرعة مدة ساعة في الأقل.
ويمكن استخدام الدراجة في التنقل لممارسة الرياضة والنشاط البدني الذي يسهم أيضًا في تقليل الكولسترول.
3. الإقلاع عن التدخين
حتى إذا كان الشخص متعلقًا بالتدخين، فإن تقليل مستوى الكولسترول في الدم يُعد أمرًا جادًا ومهمًا، ويستحق أن يتوقف الشخص من أجله عن هذه العادة، فالإقلاع عن التدخين يساعد كثيرًا على تحسين مستوى الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول الضار.
ويشعر المريض بعد الإقلاع عن التدخين بتحسن كبير في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وفي ثلاثة أشهر تعود الدورة الدموية إلى أداء وظائفها بكفاءة عالية. وبعد عام من التوقف عن التدخين تقل فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتجاوز 50%، حسب موقع American Cancer Society.
4. فقدان الوزن
يُعد فقدان الوزن من الأمور الصعبة، لكنه يساعد كثيرًا على تحسين نسبة الكولسترول في الدم، وهو ما يجب العمل عليه بالعادات الغذائية ونمط الحياة، فيجب الابتعاد عن المشروبات السكرية والوجبات الجاهزة، والانتباه كثيرًا إلى السعرات الحرارية، وتناول الماء بكميات كافية.
أما الأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن لضبط مستوى الكولسترول، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى ممارسة بعض النشاط للحصول على نتائج سريعة، ودمج هذه الأنشطة مع روتين الحياة اليومية لتجنب الملل والضيق، والحرص على الاستمرار مدة طويلة.
5. الامتناع عن الكحوليات
أما الأشخاص الذين يتناولون الكحوليات فإنهم يحتاجون إلى التوقف عن هذه العادة التي تعمل بدورها على زيادة الكولسترول الضار، وزيادة فرص حدوث مشكلات صحية خطيرة، مثل فشل عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية.
أيضًا فعادة تناول الكحول ترتبط دائمًا بعدم الاعتدال والشراهة أحيانًا، وهو ما يزيد مشكلة الكولسترول، ويضع الجسم في حالة صحية سيئة، لا سيما لكبار السن الذين تجاوزوا 60 عامًا، فتصبح زيادة نسبة الكولسترول في الدم خطرًا كبيرًا يهدد حياتهم في أي لحظة.
طرق خفض الكولسترول بالأعشاب.. هل الأعشاب تخفض الكولسترول؟
قد تساعد بعض الأعشاب على التحكم في مستويات الكولسترول في الدم، وتساعد على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم، لكن كل حالة تختلف عن الأخرى؛ لذا يحتاج مريض الكولسترول إلى مراجعة الطبيب المعالج قبل الاستقرار على تناول أي من هذه الأعشاب، أو البحث عن الأعشاب التي تساعد على تقليل الكوليسترول.
صمغ الجوجوليبيد
أحد النباتات الرائعة التي تساعد على تخفيض مستويات الكولسترول الكلي والكولسترول الضار في الجسم هو صمغ مستخرج من إحدى أشجار المر. وخضع لكثير من الدراسات مؤخرًا، ويحتاج إلى مزيد من الدراسات مستقبلًا للوصول إلى أقصى استفادة منه في التعامل مع الكولسترول الضار.
بذور الكتان
من المعروف أن بذور الكتان تحتوي حمض الألفا لينولينيك الموجود بنسبة عالية في البذور وفي الزيوت المستخرجة منها. وهو من الأحماض التي تحتوي أوميغا 3 الدهنية، لذا يعمل بطبيعته على تقليل الكولسترول في الدم ومقاومة أمراض القلب، وقد أثبتت الدراسات فاعليتها لا سيما لدى النساء وفقاً لموقع NIH - PMC Study.
الثوم
كان الثوم دائمًا ضمن وصفات الشعوب في الشرق والغرب لمقاومة كثير من الأمراض، وهو من أشهر العلاجات الطبيعية، ويمكن تناوله مطبوخًا أو نيئًا للمساعدة على خفض مستويات الكولسترول. ولكنه يحتاج إلى استشارة الطبيب، فلا يمكن تناوله مع بعض الأدوية وقبل الجراحات، على الرغم من قدرته الكبيرة على خفض الكولسترول، وذلك وفقًا لموقع NCBI - Meta-Analysis؛ لذا لا يجب الاعتماد عليه كبديل وحيد للدواء.
الشاي الأخضر.. ما أفضل مشروب لخفض الكوليسترول؟
يُنصح دائمًا بالشاي الأخضر لخفض الكولسترول؛ نظرًا لأنه غني بمضادات الأكسدة، وهو يعد أقوى مشروب يقضي على الكوليسترول. إضافة إلى وجود مادة الكاتيكين التي تعمل على رفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول الضار (LDL) والدهون الكلية بفعالية وفقًا لموقع Frontiers in Nutrition.
عصير الطماطم
يُعد عصير الطماطم خافضًا للكولسترول بسبب احتوائه مركب الليكوبين الذي يعمل بطبيعته على تحسين نسبة الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول الضار، إضافة إلى غنى الطماطم بالألياف، وهو ما يساعد أيضًا على تحسين صحة القلب.
عصير العنب
بسبب وجود مركبات الفلافونويد في عصير العنب، فإنه يُعد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم؛ لأنها من المواد المؤكسدة القوية، ويفضل استخدام العنب الأحمر؛ لأنه يحتوي مضادات أكسدة بنسبة أكبر من العنب الأخضر.
أطعمة تساعد على خفض الكولسترول من دون أدوية.. جدول غذائي لمرضى الكوليسترول
تحدثنا عن تغيير العادات الغذائية واتباع نمط صحي لتحسين حالة الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول الضار في الدم، وتوجد أطعمة تساعد أكثر من غيرها على تخفيض نسبة الكولسترول.
الدهون الصحية
تساعد الدهون والزيوت الصحية على تقليل نسبة الكولسترول بسبب احتوائها نسبًا عالية من الدهون غير المشبعة أو الألياف. ولها فوائد كبيرة للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية. ومنها على سبيل المثال: المكسرات والبذور -اللوز والجوز- التي تحمي القلب، زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت عباد الشمس، زيت الذرة، الأسماك الدهنية.
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول
يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات والعناصر والألياف التي تساعده مع الوقت على خفض نسبة الكولسترول في الدم. وهذا متاح في أنواع عدة من الفواكه والخضراوات مثل: التفاح، العنب، الفراولة، الحمضيات، الطماطم، البطيخ، الباذنجان.
أطعمة تحتوي السيتيرول والسيتانول
يمكن لمركبات السيتيرول والسيتانول أن تحدث تحسنًا كبيرًا في مستويات الكولسترول في الدم بتقليل امتصاص الكولسترول؛ نظرًا لوجود تشابه كبير بينها وبين حجم الكولسترول، وهو ما يجعل وجودها في الطعام أمرًا إيجابيًّا في مسألة التخلص من الكولسترول. ومنها ما يلي: عصير البرتقال، الشكولاتة الداكنة، الأرجرين، المكملات الغذائية.
الألياف والبقوليات
تعمل الألياف والبقوليات على خفض الكولسترول في الدم، إضافة إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم. ومنها على سبيل المثال: الشوفان، الشعير، الحبوب الكاملة، الفاصولياء، البازلاء، العدس، منتجات الصويا.
إن قرار علاج الكولسترول دون أدوية هو خطوة شجاعة نحو حياة صحية، لكنها تتطلب التزامًا بـ«جدول غذائي لمرضى الكوليسترول». وممارسة المشي، وتناول المشروبات الحارقة للدهون. وتذكر دائمًا أن هذه الطرق الطبيعية هي مكمل وليست بديلًا عن استشارة طبيبك. خاصة إذا كانت نسب الكولسترول لديك مرتفعة جدًّا. ابدأ اليوم بتغيير عادة واحدة، وسيشكرك قلبك غدًا.
وفي نهاية مقالنا عن طرق خفض الكولسترول في الدم بدون أدوية نوضح أن كل هذه النصائح والخطوات لا تغني عن مراجعة الطبيب المعالج، وتناول الأدوية التي تناسب الحالة، ومناقشة الطبيب في أفضل طرق طبيعية لخفض الكولسترول.
وفي النهاية، نرجو أن نكون قد قدمنا لك المتعة والإضافة، ويسعدنا كثيرًا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، ومشاركة المقال على مواقع التواصل لتعم الفائدة الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.