هل يمنعك وجع الركبة من صعود الدرج أو المشي براحة؟ لست وحدك، فآلام الركبة من أكثر آلام الجسم شيوعًا وتعود لأسباب متعددة ومختلفة، وهو ما يجعل كثير من الناس يبحثون عن طرائق سهلة وسريعة للعلاج وتخفيف الآلام.
في هذا المقال نتناول أنواع آلام الركبة، وأكثر أسباب آلام المفاصل، وكيفية علاج ألم الركبة في المنزل بدءًا من الأسباب وصولًا إلى الحلول الطبيعية، وتمارين لتخفيف آلام الركبة الملائمة لها.
أنواع آلام الركبة
على الرغم من أن آلام الركبة من الآلام الشائعة، فإن أسبابها متعددة، وتختلف من شخص إلى آخر حسب الحالة وحسب العمر، وهو ما يجعل أعراض آلام الركبة تختلف حسب الأسباب، لذا يمكن تقسيم أنواع آلام الركبة إلى نوعين رئيسين هما:
1- آلام الركبة الحادة
- تُعَدُّ آلام الركبة الحادة هي أكثر أنواع آلام الركبة ألمًا وشدة، وتأتي غالبًا على نحو مفاجئ بسبب الإصابات المباشرة التي تحدث في أثناء ممارسة الأنشطة أو نتيجة للحوادث.
- قد تحدث الآلام الحادة نتيجة حدوث التواء في الركبة (Knee Sprain) عندما يتحرك الشخص بطريقة غير صحيحة؛ ما يؤدي إلى التواء الركبة.
- أيضًا تحدث الآلام الحادة في الركبة بسبب تمزق الغضروف أو الأربطة (مثل الرباط الصليبي)، وهو ما يحدث غالبًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو الذين يقومون بأنشطة بدنية عنيفة.
- توجد أيضًا الكدمات والكسور التي تحدث نتيجة السقوط أو الاصطدام، وهو ما ينتج عنه آلام حادة وتورمات واحمرار في مكان الإصابة.
2- آلام الركبة المزمنة
- تُعد آلام الركبة المزمنة أيضًا من الحالات الشائعة، لا سيما لدى كبار السن؛ لأن الآلام المزمنة تتطور مع الوقت وتزداد ببطء، وهو ما يعود لأسباب آلام الركبة المختلفة.
- من أشهر أسباب آلام الركبة المزمنة هو وجود التهاب في المفاصل (Arthritis) أو هشاشة في العظام، وهو ما يؤدي بدوره إلى تلف الغضاريف تدريجيًّا.
- أيضًا قد يؤدي الإجهاد في العمل أو الأنشطة المختلفة إلى الضغط على الركبة؛ وهو ما يؤدي إلى وجود آلام مزمنة مع الوقت، مثلما يحدث لدى الأشخاص الذين يمارسون الجري، أو تتطلب أعمالهم اليومية صعود السلالم على نحو متكرر.
- توجد أيضًا الأمراض التنكسية التي تؤدي بدورها إلى ضعف الأنسجة التي تحيط بالمفصل؛ وعلى هذا تحدث الآلام، وتزيد مع الوقت، وتصبح الآلام مزمنة في منطقة الركبة.
أعراض آلام الركبة
تختلف حدة أعراض ألم الركبة من حالة إلى أخرى، وعلى الرغم من أن الإصابة في منطقة الركبة، فإن سبب الإصابة يحدد شكل الألم والأعراض التي تساعد بدورها على التعرف على الأسباب الحقيقية للمشكلة، وعلاجها بالطريقة الصحيحة. ومن أشهر أعراض ألم الركبة ما يلي:
1- تورم الركبة
غالبًا ما يحدث تورم الركبة بسبب تجمع السوائل حول المفصل أو بداخله؛ نتيجة الإصابات الحادة مثل تمزق الأربطة أو الالتواء. وفي بعض الحالات، يحدث بسبب التهاب الركبة، ويظهر على شكل تورم يزداد مع الوقت. وفي الإصابات القوية، يظهر فجأة، ولا يحتاج إلى وقت.
2- تيبس الركبة
وهو ثبات الركبة وعدم القدرة على تحريكها كالمعتاد، ويشعر الشخص بأن مكان الركبة صلب، وأن المفاصل لا تتحلى بالمرونة والليونة التي تساعده على الحركة؛ وهو ما يحدث بسبب حدوث التهاب في بطانة المفصل.
وقد يحدث أيضًا بسبب تراكم السوائل، مثلما يحدث في حالات الفصال العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهي حالة تمنع الشخص من ممارسة الأنشطة اليومية على نحو طبيعي.
3- صعوبة الحركة وألم الركبة عند ثنيها
من أكثر أعراض آلام الركبة شيوعًا، وتجعل الشخص محدود الحركة، وغير قادر على أداء بالحركات الأساسية، ولا يستطيع أن يمد ساقه أو أن ينحني على نحو طبيعي وهو ما يفسر شكوى من ألم الركبة عند ثنيها أو صعود الدرج؛ وذلك بسبب وجود إصابات في الغضاريف أو الأربطة أو المفاصل، وهو ما يُعد مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يحتاجون إلى ممارسة الأنشطة والقيام بالمهام اليومية.
4- ضعف الركبة عند المشي
تُعد حالة ضعف الركبة أيضًا من الحالات الشائعة، وتختلف عن حالة صعوبة الحركة، لكن النتيجة واحدة. ففي حالة صعوبة الحركة، يشعر الشخص أنه غير قادر على التحرك، أما في حالة ضعف الركبة أو ألم الركبة عند المشي، فيشعر الشخص بأن الركبة غير قادرة على دعم الجسم، ولا يستطيع أن يستخدمها بثقة كما كان يحدث سابقًا.
وهذا الأمر يعود إلى تمزق الأربطة أو ضعف العضلات نتيجة وجود إصابة أو إجهاد مفرط؛ لذا قد يؤدي الأمر إلى وقوع الشخص إذا تحامل على ركبته.
5- الألم العام أو الموضعي
من الأعراض الشائعة أيضًا في وجع الركبة هو أن يكون الألم في منطقة محددة من الركبة، وهو ما يطلق عليه الألم الموضعي، أو أن يكون الألم عامًا في كامل الركبة، وهو ما يعود إلى وجود كسر أو التواء أو التهاب في المفاصل. وغالبًا فإن الألم يزداد عندما يحاول الشخص القيام بالأنشطة أو الحركة، وفي بعض الحالات يظل الألم بالقوة نفسها حتى في وقت الراحة والاسترخاء.
6- أصوات في الركبة
معظم الأشخاص الذين يعانون بعض آلام في الركبة يتعرضون لأصوات غير طبيعية تصدر من الركبة مثل الفرقعة أو الطقطقة عند تحريك الركبة، وهو ما يعود إلى أسباب عدة مثل تلف المفاصل أو تآكل أو تمزق الغضروف أو تمزق الأربطة، وهو ما يحتاج إلى عمل أشعة لمعرفة السبب الحقيقي للمشكلة من أجل علاجها بطريقة سليمة.
علاج آلام الركبة في المنزل
يُعَدُّ علاج الركبة من الحالات التي تحتاج إلى إجراء أشعة وتحاليل طبية للتوصل إلى الأسباب الرئيسة التي أدت إلى ظهور الآلام، ومتابعة الطبيب المعالج، والالتزام التام بالعلاج الذي قد يتضمن خطة طويلة في حالات الآلام المزمنة. وقد يتغير العلاج كل مدة من أجل تخفيف الآلام ومعالجة السبب الرئيس؛ لتفادي تفاقم الآلام أو ظهورها مرة أخرى في المستقبل.
للتمكن من علاج آلام الركبة في المنزل، يمكن استخدام بعض الطرائق المجربة والفعالة للتخفيف من الآلام، ومن أبرزها ما يلي:
1. علاج آلام الركبة بالثلج
- يُعدُّ علاج آلام الركبة بالثلج من العلاجات المنزلية الفعالة، لا سيما في حالات الالتهابات والإصابات الرياضية، فيعمل الثلج على تقليل التورم وتهدئة الألم، وهو علاج لا يحتاج إلى شخص متخصص.
- استخدام الثلج يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم؛ وعلى هذا يقلل حدوث الالتهاب في المنطقة المصابة، ويمنع تجمع السوائل حول الركبة، فيقلل التورم لا سيما في حالات الإجهاد أو الإصابات القوية.
- يعمل الثلج أيضًا على تخدير الألم في منطقة الركبة؛ ما يغني الشخص عن تناول المسكنات، ويعد خيارًا ممتازًا لمن يبحث عن علاج الركبة من دون أدوية، إضافة إلى أن الثلج يمنع تفاقم الإصابة؛ لأنه يقلِّل نشاط الالتهاب في منطقة الركبة.
- يُستخدم الثلج عن طريق أحد أكياس الثلج التجارية أو المنزلية، وذلك بلفها بقطعة قماش ووضعها على المنطقة المصابة مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، مع تكرار العملية نفسها عدة مرات في أول يومين من أيام الإصابة أو الإحساس بالألم.
- ولكي يتفادى المريض أي إصابات نتيجة الثلج، يجب عدم تركه مدة طويلة على الجلد؛ حتى لا يحدث تلف في الأنسجة. وفي بعض الحالات، يحدث شعور أشبه بالخدر المفرط نتيجة وجود الثلج، وهو ما يتطلب إزالته فورًا مع تدليك المنطقة لضمان تدفق الدم.
2. علاج آلام الركبة بالرفع
- طريقة رفع الركبة من الطرق القديمة والفعالة أيضًا لتقليل الآلام ومنح المفصل الراحة والقدرة على التعافي نتيجة تقليل الضغط والنشاط، وهو ما يساعد على تقليل الألم وعدم تفاقم الإصابة.
- أما الأشخاص الذين يعانون آلام الركبة نتيجة الإجهاد، فإن رفع الركبة يساعد الجسم على إصلاح التلف، مع الشعور بالراحة والاسترخاء وتجنب الحركات المفاجئة.
- في الغالب يجب رفع الركبة إلى مستوى متوسط وأعلى من القلب؛ لكي يقل التورم ولا تزداد الحالة سوءًا.
- يستلقي الشخص على ظهره، ويضع ركبته على وسادة أو وسادتين ليضمن أن الركبة قد ارتفعت دون أن يضغط عليها أو يضغط على أي منطقة في جسمه.
- يُفترض أن تستمر هذه الوضعية نحو 20 دقيقة، وتُكرر مرات عدة في اليوم؛ من أجل تفادي تجمع السوائل حول المفصل، أو الضغط على الأنسجة المتضررة.
- أيضًا يجب أن يستلقي الشخص على سطح مريح بحيث لا يتضرر أي جزء من جسمه، ويمكنه أن يحافظ على تمرين رفع الركبة أيامًا عدة بعد الإصابة لكي يضمن لها مدة مناسبة من الراحة والاسترخاء.
3. علاج آلام الركبة بالضغط
- تُستخدم طريقة علاج آلام الركبة بالضغط لتقليل التورم ومنع تفاقم الإصابة وتخفيف الألم في الوقت نفسه، وهو ما يحتاج إلى استخدام أدوات الضغط بطريقة صحيحة؛ لتحسين استقرار المفصل دون إجهاد كبير للركبة.
- في الغالب، يُستخدم أحد أنواع الأجهزة الضاغطة حسب الحالة وشدتها، وحسب المتوافر من أدوات الضغط التي تتضمن الأشرطة الضاغطة التي تناسب الإصابات الطفيفة التي توفر ضغطًا خفيفًا يناسب الرياضيين والإصابات التي لا تحتاج إلى ضغط كبير.
- أيضًا توجد الأكمام الطبية التي تُصنع بطريقة معينة لتغطية الركبة بالكامل، وهو الخيار الذي يحتاجه الشخص الذي يتعرض لإصابة ناتجة عن الإجهاد أو تورم متوسط.
- توجد أيضًا الدعامات الخاصة بالركبة التي يحتاج إليها الشخص في الإصابات الحادة؛ نظرًا لأنها تحتوي مفصلات وأشرطة إضافية تفيد في حالات التمزق، وتفيد أيضًا الأشخاص الذين أجروا عمليات في منطقة الركبة.
- تُلف الركبة بالشريط أو بالأداة المناسبة طوال اليوم، وفي أغلب الحالات يوصي الطبيب بإزالتها وقت النوم أو إذا شعر المريض بالخدر الشديد، مع التحقق من الطريقة التي يُلف بها الشريط، وللتحقق من كونه مناسبًا للشخص ولا يسبب أي ضرر إضافي.
يُطلق الأطباء على هذه الخطوات الثلاث السابقة إضافة إلى الراحة اسم بروتوكول (R.I.C.E) وهو المعيار الذهبي للإسعافات الأولية.
4. علاج آلام الركبة بالحرارة
- يُعد العلاج بالحرارة من العلاجات القديمة التي استخدمتها حضارات كثيرة في علاج آلام الركبة وآلام مناطق أخرى من الجسم، وهي توافق الأشخاص الذين يعانون آلام الركبة بعيدًا عن الالتهابات أو بسبب الإجهاد أو التوتر العضلي؛ لأنها تعمل على زيادة تدفق الدم إلى منطقة الركبة.
- لا يلائم العلاج بالحرارة الأشخاص الذين يعانون تورمًا في الركبة أو التهاب حاد، ويلائم الأشخاص الذين يعانون التيبس العضلي. ويمكن أن يكون علاجًا مكملًا للعلاجات الأخرى، فيُفضل أن يُستخدم العلاج بالحرارة بعد 48 ساعة من حدوث الإصابات وبعد تهدئة التورم تمامًا.
- يعمل العلاج بالحرارة على تخفيف التوتر العضلي، وتحسين تدفق الدم، وزيادة المرونة في الأنسجة والمفاصل، وهو ما يساعد الشخص على الحركة نتيجة المرونة وقلة الألم الذي يحدث بعد أن يتدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى كامل الركبة.
- تُستخدم الحرارة علاجًا لآلام الركبة عن طريق وسادات التدفئة الكهربائية، أو حمامات المياه الدافئة، وعن طريق استخدام زجاجات الماء الدافئ موضعيًا.
- غالبًا ما يُستخدم العلاج بالحرارة نحو 20 دقيقة مرات عدة في اليوم، مع تجنب أن تكون الحرارة مرتفعة جدًّا أو استخدامها في أمكنة الجلد المصاب، مع مراقبة رد فعل الجلد لتجنب حدوث أي احمرار أو تهيج.
5. علاج آلام الركبة بالأعشاب
إلى جانب الطرق السابقة، يبحث بعض المصابين عن علاج آلام الركبة بالأعشاب كونها حلًّا طبيعيًّا مساعدًا. ومن أشهر هذه أعشاب علاج الركبة: الزنجبيل الذي يحتوي خصائص مضادة للالتهاب، والكركم الذي أثبتت الدراسات فاعليته في تسكين آلام المفاصل، وزيت الكافور الذي يستخدم كدهان موضعي لتخفيف الألم وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين لتخفيف آلام الركبة
- في بعض الحالات التي تعاني آلام الركبة تكون ممارسة التمارين الرياضية هي العلاج الأفضل من أجل العمل على تقوية العضلات التي تدعم الركبة، وتقلل الضغط، وتحسن استقرارها، مثل تمارين القرفصاء، وتمارين رفع الساق، وتمارين الاندفاع.
- أيضًا قد يوصي الطبيب المعالج بممارسة تمارين الإطالة التي تعمل على إطالة أوتار الركبة، وإطالة عضلات الساق، وإطالة تعديلات الفخذ الأمامية من أجل تقوية الركبة والمناطق المحيطة بها، وبالتالي تخفيف الآلام، والعودة تدريجيًا إلى ممارسة الأنشطة.
- توجد أيضًا الرياضات التي يطلق عليها الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي تلائم المرضى الذين يعانون آلام الركبة، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي واليوغا. فهذه التمارين والرياضات تعمل على تقليل الضغط على المفاصل، وفي الوقت نفسه تقوِّي العضلات وتحسِّن اللياقة البدنية؛ وهو ما يقلل الآلام مع الوقت، ويحسن حالة الركبة على نحو كبير.
علاج ألم الركبة عند ثنيها وفردها
غالبًا ما يشير هذا الألم لمشكلة في الغضروف أو الصابونة؛ وأفضل علاج هو تجنب الثني العميق (القرفصاء الكاملة) وتقوية عضلات الفخذ لتخفيف الحمل عن المفصل.
ما أفضل تمارين للركبة؟
أفضل التمارين هي التي تقوي عضلة الفخذ الأمامية دون الضغط على المفصل، وأشهرها تمرين رفع الساق المستقيمة وأنت مستلقٍ على ظهرك.
متى يكون ألم الركبة شديد الخطر؟
يجب عليك زيارة الطبيب فورًا إذا صاحب ألم الركبة الأعراض التالية:
- عدم القدرة على تحمل وزن الجسم والوقوف.
- تورم مفاجئ وكبير في الركبة.
- تشوه واضح في شكل المفصل.
- وجود حمى (حرارة) مع احمرار وتورم، مما قد يشير إلى وجود عدوى.
كيف أتخلص من ألم الركبة في البيت؟
يمكنك التخلص من الألم باتباع بروتوكول الراحة، واستخدام كمادات الثلج مدة 20 دقيقة، ورفع الساق، وتناول مسكنات بسيطة إذا لزم الأمر.
كيف أعالج آلام الركبة في المنزل؟
يعتمد العلاج المنزلي على تقوية العضلات المحيطة بالركبة عبر تمارين خفيفة، واستخدام العلاجات الموضعية كالثلج أو الحرارة حسب نوع الإصابة.
آلام الركبة قد تكون عائقًا كبيرًا، لكن فهم أسباب آلام الركبة واتباع طرق علاج الركبة من دون أدوية في المنزل يمكن أن يحدث فرقًا هائلًا، تذكر دائمًا أن الحركة هي الدواء، وأن تقوية عضلاتك هي خط الدفاع الأول لحماية ركبتيك.
وفي نهاية مقالنا الذي حاولنا من خلاله شرح كيفية علاج آلام الركبة في المنزل، نرجو أن نكون قد قدمنا لك المتعة والإضافة، ويسعدنا كثيرًا أن تشاركنا رأيك في التعليقات، ومشاركة المقال على مواقع التواصل لتعم الفائدة الجميع.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.