تحسين الذاكرة وتطوير مهاراتها وآدائها من حينٍ إلى آخر أمر هام، في هذا المقال سنتحدث عن عدة طرق تساعد على تحسين أداء الذاكرة.
· التدريب العقلي المستمر:
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدريب عقولهم بشكلٍ مستمر تكون ذاكرتهم أقوى، وتكون لها قدرة عالية على الحفظ والتذكر.
وتدريب الذاكرة يكون عن طريق عدة طرق، منها: حل الألغاز، حل الكلمات المتقطعة، لعب ألعاب التفكير... وغيرها من الطرق.
قد يعجبك أيضًا التخلُّص من الطاقة السلبية
· التمارين الجسدية:
كما أن التمارين العقلية مهمة فإن التمارين الجسدية مهمة أيضًا، فالعقل بحاجة إلى دخول الأكسجين لديه، وذلك يتم عن طريق التمارين الجسدية، ومن هذه التمارين السباحة، الجري، المشي وركوب الدراجة.
· النوم الكافي:
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم وخصوصًا خلال الليل؛ لأن ذلك يساعد على تحسين وظائف الدماغ وبالتالي تحسن الذاكرة والعمل بنشاط بقية اليوم.
· تعلم لغة جديدة:
إن تعلم لغة جديدة وزيادة المصطلحات اللغوية من شأنه تعزيز الذاكرة، وزيادة قدرتها على الحفظ.
· تناول الغذاء الصحي:
قد يعجبك أيضًا أساليب السيطرة على الغضب
يحتاج الدماغ إلى نظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه والدهون الصحية وأيضًا البروتينات، هذه الأطعمة تحسن من حالة الذاكرة.
ومن هذه الأطعمة (الأسماك بأنواعها، المكسرات، الباذنجان، البروكلي، السبانخ، الشكولاتة الداكنة).
ويجب تجنب إضافة كميات كبيرة من السكريات إلى الأطعمة وتجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات زائدة، وذلك لما في السكريات من مخاطر كبيرة على صحة الجسم والعقل.
· علاج المشاكل الصحية:
هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تواجه الذاكرة، لذلك يجب عند الإحساس بأي عرض غريب مثل النسيان المستمر أو التوهان الشديد التوجه إلى الطبيب وتناول العلاج المناسب.
· استخدام الحواس المختلفة:
مثلًا عن طريق ربط الموضوع المراد حفظه بإحدى الحواس، مثل: ربط الموضوع بصورة، أو لون أو شيء ملموس، وأيضًا قراءة الموضوع بالعين يجعل الذاكرة أكثر قدرة على الاسترجاع.
قد يعجبك أيضًا
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.