شهر رمضان من أجمل الشهور المميزة التي ينتظرها الجميع كل عام، نظرًا إلى أجوائه المبهجة وعادات وتقاليد هذا الشهر الكريم، ولكن في هذا الشهر تنتشر بعض العادات الخاطئة في الإفطار والصيام. وإليك بعض هذه العادات وكيفية تصحيحها.
تناول ماء بكميات كبيرة قبل الفجر مباشرة
من أكثر العادات الخاطئة المنتشرة في هذا الشهر هو تناول كمية كبيرة من الماء قبل دقائق من أذان الفجر، وذلك اعتقادًا أن هذا الماء يمنع العطش خلال ساعات الصيام، ولكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا، فتناول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يسبب إدرار البول ودخول الحمام باستمرار حتى يتخلص الجسم من جزء كبير منه.
تصحيح العادة
عليك تناول الماء بكميات مناسبة من وقت أذان المغرب حتى الفجر، على أن تتناول كل ساعة كوبًا أو كوبين، ويكون بينهما مدة زمنية، وتذكر أن لون البول إذا كان فاتحًا طوال مدة الصيام يكون دليلًا على أن الجسم يمتلك كمية المياه المناسبة له.
الإفطار على السجائر أو الكافيين
من أخطر العادات المنتشرة عند بعض الأشخاص كسر الصيام على السجائر أو الكافيين، وهذه العادة تسبب مضاعفات شديدة الخطر قد تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات.
تصحيح العادة
لا بد من تناول التمر والماء وبعض الطعام، ثم تناول مشروبات الكافيين بعد الإفطار بساعتين، ويفضل أن يُستغل رمضان في الإقلاع عن التدخين.
كسر الصيام على التمر ثم تناول الطعام مباشرة
من العادات التي يمارسها أغلب الأشخاص دون معرفة أنها عادة خاطئة تمامًا، وذلك لأن الهدف من تناول التمر بعد ساعات الصيام هو إعطاء المعدة طاقة وجعلها مهيأة لاستقبال الطعام بعد ذلك.
تصحيح العادة
بعد كسر الصيام بالتمر لا بد من الانتظار في الأقل مدة عشر دقائق ثم تناول الطعام، حتى تستعد المعدة للعمل على هضم الطعام فيما بعد، وتذكر أن تناول الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى انخفاض نسبة الأنسولين في الدم وعسر الهضم والشعور بالتعب والخمول فيما بعد.
تناول طبق السلطة في الإفطار فقط
بعض الأشخاص يتناولون كمية كبيرة من السلطة في الإفطار فقط، دون تناول أي كمية منها في السحور، وهذه عادة خاطئة.
تصحيح العادة
يجب أن يُقسَّم طبق السلطة على وجبتي الإفطار والسحور؛ لأن السلطة -كما يعرف الجميع- تحتوي نسبة كبيرة من الألياف، وهذه الألياف تفيد في امتلاء المعدة مدة طويلة والإحساس بالشبع خلال ساعات الصيام.
تناول المخللات وقت السحور
البعض في أثناء السحور يتناول كمية من المخللات، وهذه العادة خاطئة تمامًا، فقد تجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام.
تصحيح العادة
ابتعد عن تناول أي أملاح وقت السحور بأي حال من الأحوال.
وجبة السحور
هذه الوجبة تشمل عددًا من العادات الخاطئة بين بعضنا، فبعض الأشخاص يتجاهلون هذه الوجبة بسبب النوم أو اعتقادهم أنها وجبة غير مهمة، وبعض آخر يتناول كمية كبيرة من الطعام في هذه الوجبة، وخاصة الأطعمة المقلية والمخللات وغيرها.
تصحيح العادة
وجبة السحور وجبة مهمة لأنها تساعد على استكمال الصيام بنشاط وحيوية، لذلك لا بد من تناول وجبة السحور بطريقة صحيحة، وفي هذه الوجبة يجب الاهتمام بالأطعمة الخفيفة، والإكثار من البروتين، والابتعاد عن المقليات والأملاح.
تناول الحلويات بكثرة
ارتبط شهر رمضان بصناعة الحلويات، فقد تفننت كل الدول في صناعة الحلويات الخاصة بهذا الشهر، ويتناول الناس كمية كبيرة من الحلويات خلاله، وهذه عادة خاطئة تسبب السمنة وبعض الأمراض المرتبطة بها فيما بعد.
تصحيح العادة
تناول قطعة صغيرة من الحلويات بعد صلاة التراويح، وتجنب تناول كثير من الحلويات خلال هذا الشهر.
تناول كمية كبيرة من الطعام بعد الإفطار
المائدة الرمضانية دائمًا متنوعة بعدد من الأصناف، ويتناول بعض الأشخاص أكبر كمية من هذه الأصناف دون الاهتمام إذا كانت المعدة امتلأت أم لا؛ لأن كل هدفهم هو تناول أكبر كمية من الطعام، وهذه عادة سيئة تؤدي إلى عواقب شديدة الخطر فيما بعد.
تصحيح العادة
تناول الطعام الذي تفضله، لكن عند الإحساس بالشبع توقف عن تناول الطعام حتى تستطيع المعدة هضمه بطريقة مثالية، ثم إن كثرة تناول الطعام تساعد على توسيع حجم المعدة وتسبب مشكلات في السمنة فيما بعد.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.