عادات بسيطة تساعد على تقوية القلب

عادات بسيطة لقلب قوي، الوقت ليس متأخراً لكي تحب قلبك، وتحافظ عليه من أمراض العصر..

ويُعدّ ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، والتدخين، والسكري، والسمنة، من ضمن الأمراض والعادات السيئة التي يمكن تقليلها في أي مرحلة عمرية من خلال تغيير نمط الحياة.

اقرأ أيضاً فوائد زيت الزيتون في حياة الإنسان وعلاقته بالقلب

عادات بسيطة تحافظ على القلب

ونذكر هنا بعض الإجراءات البسيطة التي من شأنها الحفاظ على القلب من أمراض العصر:

تناول الأعشاب والمكملات الغذائية

تقلل مضادات الأكسدة من خطورة الذبحة الصدرية، ويعمل أرز الخميرة الحمراء كدواء “ستاتين” طبيعيّ يخفض مستويات الكوليسترول، كما تعمل عشبة الزعرور البري على توسيع الأوعية الدموية، ممّا يقلل ضغط الدم، ويحسن تدفقه عبر القلب.

حافظ على انخفاض الأنسولين

يمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل كميات السكر المكرر والكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة البيضاء مثل: الخبز الأبيض، والبطاطا، والمكرونة، والأرز، والسكر.

إدارة الإجهاد

تعتبر جلسات التدليك وممارسة تمارين مثل: اليوجا، والتاي تشي من الأشياء المهمة لتقليل التوتر العصبي، ومحاربة الإجهاد.

اقرأ أيضاً زيادة معدل نبضات القلب.. كيف أخفض معدل نبضات قلبي؟

مراقبة الملح الخفي

أثبتت الأبحاث أن هناك كميات ضخمة من الملح المسمى بالملح الخفي موجودة في منتجات تستخدم في الطهي مثل: الصلصات المجففة والكاري وغيرها، لذلك ينصح باستخدام كل ما هو طبيعي..

المشي

يُنصح بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك المشي، ويمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي بسهولة كأن تذهب إلى السوق أو العمل مشياً على قدميك إن كان ذلك ممكناً.

المكسرات

تُشير بعض الدراسات إلى أن تناول حفنة (حوالي 30 جراماً) من المكسرات يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 إلى 50 بالمائة. 

تناول الفواكه والخضروات مفيدة للقلب.

تناول أنواع التوت المختلفة

مثل: التوت الأسود، وتوت العليق، والتوت البري على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب، كما أنها تُعدّ غنية بمضادات الأكسدة.

تناول التفاح الأحمر

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والعنب الأحمر، والرمان، والأفوكادو.

تناول الخضروات

مثل الهليون، والخضار الورقية الخضراء والجزر والطماطم.

شكرا على القراءة..