تجلب أشهر الشتاء موسم البرد والإنفلونزا، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك. في حين أن لقاحات الإنفلونزا والراحة من النصائح الشائعة للوقاية، فإن وجود نظام مناعي قوي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك طوال العام. تعتمد قدرة جسمك على محاربة العدوى والمرض على جهازك المناعي.
اقرأ أيضاً سوء التغذية
قائمة طعام نباتية وصحية للقلب
اختر الأطعمة أولاً مصدرًا للفيتامينات والعناصر الغذائية، أو تناول فيتامينًا أو مكملًا غذائيًّا. أفضل طريقة لتضمين هذه العناصر الغذائية هي تناول الأطعمة الكاملة.
تأكد من أن وجباتك تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والفول والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم للبقاء نشيطًا ولضمان حصول جسمك على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والعناصر الغذائية.
يعمل البروتين "عاملَ بناءٍ" ويستخدمه الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة. يُعدُّ البروتين أيضًا أمرًا حيويًّا لصنع الهرمونات والإنزيمات التي تعزز وظائف الجسم اليومية وتدعم نظام المناعة الصحي.
يُعدُّ شرب ثمانية إلى 10 أكواب من السوائل يوميًّا أحد أكثر الطرق فعالية لطرد النفايات من جسمك ودعم صحة جهاز المناعة لديك.
اقرأ أيضاً جهاز المناعة: التوازن الغذائي هو مفتاح الصحة الجيدة
تعزيز الطاقة بالمواد الكيميائية النباتية
تحتوي الفواكه والخضروات والنباتات الأخرى على مواد طبيعية تعرف باسم المواد الكيميائية النباتية. تعطي المواد الكيميائية النباتية للفاكهة والخضروات لونها ونكهتها. تعمل المواد الكيميائية النباتية جنودًا في جهاز المناعة لحماية الجسم من التلف. تشير الدراسات إلى أن المواد الكيميائية النباتية تساعد في دعم:
* الجهاز المناعي.
* تكوين الخلايا السليمة.
* موت الخلايا التالفة (مثل الخلايا السرطانية).
نصائح لتقليل الإصابة بسوء التغذية
قد يكون من الصعب على الجسم المصاب بسوء التغذية مقاومة المرض أو العدوى. ينتج سوء التغذية عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية .
أو العناصر الغذائية لتعزيز الصحة الجيدة والحفاظ على الأداء الصحي لأنظمة الجسم. عندما تكون "في حالة ركود"، قد يكون من السهل تجنب تناول الطعام تمامًا.
* اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة كل أسبوع من جميع المجموعات الغذائية. تناول الطعام بانتظام طوال اليوم، كل أربع إلى ست ساعات. حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع، فحاول تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة. إذا نسيت تناول الطعام، فحاول ضبط المؤقت.
- * أدخل مصدر بروتين مع كل وجبة ومعظم الوجبات الخفيفة.
* أجرِ تغييرات على نمط حياتك، والتزم بها.
اقرأ أيضاً أمراض بسبب الطعام
تابع نصائح لتخفيف خطر الإصابة
بالإضافة إلى استخدام التغذية لتقوية جهاز المناعة لديك، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على نمط حياتك للمساعدة في دعم الصحة والمناعة. وتشمل هذه:
* قلل من تعرضك للبكتيريا والفيروسات والجراثيم.
- * اهدف إلى النوم لمدة 7 ساعات أو أكثر كل ليلة. إذا انقطع نومك، جرِّب قيلولة لمدة 30 دقيقة خلال النهار.
- * قلِّل من التوتر عن طريق قضاء بعض الوقت في القيام بأشياء تستمتع بها مثل قضاء الوقت مع العائلة أو قضاء الوقت في الهواء الطلق أو القراءة، إذا كانت مشاعر القلق أو الاكتئاب لديك تجعل من الصعب عليك إكمال المهام اليومية.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.