الانتظار في طوابير طويلة، والتعامل مع الملاحظات السلبية من زملاء العمل، والقيادة في حركة المرور التي لا نهاية لها - يمكن أن يجعلك غاضباٌ. ليس سراً أن تترك الغضب يكبر داخلك أو تفجر الغضب يؤذي علاقاتك الشخصية والمهنية، لكنه يؤثر أيضًا على رفاهيتك.إن استمرار إحباطنا يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل جسدية وعاطفية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقلق.
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم إدارة غضبك وتوجيهه بشكل بناء. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2010 أن قدرة التعبير عن غضبك بالطريقة صحية قد تجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض وأمراض القلب.
اقرأ أيضاً إدارة الغضب ما هي
كيفية إدارة غضبك بشكل بناء
خذ نفسا عميقا
لمحاربة غضبك، حاول أن تستنشق التنفس البطيء الذي تستنشقه من بطنك بدلاً من صدرك. هذا يتيح لجسمك تهدئة نفسه على الفور.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بتمرين التنفس هذا وتجربته حين الشعور بالغضب:
- ابحث عن كرسي أو مكان يمكنك من الجلوس فيه بشكل مريح، مما يتيح لك الاسترخاء التام لعنقك وكتفيك.
- تنفس بعمق من خلال أنفك، وانتبه إلى ارتفاع بطنك.
- الزفير من خلال فمك.
- حاول تكرار القيام بهذا التمرين 3 مرات يومياً لمدة 5 إلى 10 دقائق حسب حاجتك.
- تكرار عبارة تهدئة يمكن أن يجعل من السهل التعبير عن المشاعر الصعبة، بما في ذلك الغضب والإحباط.
جرّب أن تكرر ببطء أو "خذ الأمور بسهولة" أو "كل شيء سيكون على ما يرام" في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من موقف ما. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ إذا كنت تريد ذلك ، ولكن يمكنك أيضًا أن تقول ذلك في رأسك.
حاول التخيل
يمكن أن يساعدك العثور على مكانك السعيد في خضم تأخر الرحلة أو انتكاسة العمل على الشعور براحة أكبر في الوقت الحالي.
عندما تصارع التوتر والغضب، حاول رسم صورة ذهنية لتهدئة جسمك وعقلك:
- حاول التفكير في مكان حقيقي أو مكان وهمي يجعلك تشعر بالسعادة والأمان والسلام، قد تكون مثل تخيل رحلة تخييم إلى الجبال التي ذهبتها العام الماضي أو شاطئًا ترغب في زيارته يومًا ما.
- قم بالتركيز على التفاصيل الحسية للمكان من خلال تصور نفسك هناك، وحاول تخيل ما هي الروائح والأصوات والمعالم؟
- كن على دراية بتنفسك واحتفظ بهذه الصورة في عقلك حتى تشعر أن قلقك بدأ في الإختفاء.
تحقق وجهة نظرك
يمكن لحظات الضغط الشديد أن تشوه تصوراتك للواقع، مما يجعلك تشعر بأن العالم كله ضدك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب، حاول التحقق من وجهة نظرك.
غدا سيكون بداية جديدة لأن كل شخص لديه أيام سيئة من وقت لآخر.
اقرأ أيضاً كيفية التخلص من الضغوط النفسية ؟
طرق أخرى للتحكم في غضبك
نزع فتيل الغضب مع الفكاهة
العثور على الفكاهة في لحظة غضب يمكن أن تساعدك على الحفاظ على منظور متوازن.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ببساطة أن تضحك على مشاكلك، لكن النظر إليها بطريقة أكثر استنارة يمكن أن يساعد.
من خلال عدم أخذ نفسك على محمل الجد، سيكون لديك المزيد من الفرص لمعرفة مدى مضايقات بسيطة غير مهم في مخطط الأشياء الكبيرة.
تغيير محيطك
امنح نفسك قسطًا من الراحة من خلال قضاء بعض الوقت الشخصي بعيد عن محيطك المباشر.
إذا كان منزلك مزدحمًا ويضغط عليك، على سبيل المثال، خذ سيارة أو قم بمشيًا طويلًا، من المحتمل أن تجد أنك أفضل استعدادًا للتخلص من الفوضى عند العودة.
التعرف على المشتتات وإيجاد البدائل
إذا حولك تنقلك اليومي إلى كرة من الغضب والإحباط، فحاول إيجاد طريق بديل أو المغادرة مبكراً للعمل.
والفكرة هي تحديد وفهم الأشياء التي تثير غضبك بمجرد أن تكون أكثر وعياً بما هي عليه، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الوقوع فريسة لها.
إذا لم تكن متأكدًا من مصدر غضبك، فحاول تذكير نفسك بالتوقف لحظة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب.
استغل هذا الوقت لتقوم بتقييم الأحداث في اللحظات التي سبقت مشاعرك تجاه الغضب.
هل كنت مع شخص معين؟ ماذا كنتم تفعلون؟ كيف كانت مشاعرك المؤدية إلى تلك اللحظة؟
طلب المساعدة
من الطبيعي والصحي أن تشعر بالغضب من حين لآخر. ولكن في حال لم تتمكن من التخلص من هذه الحالة المزاجية السيئة أو الشعور بالغضب المستمر، فإنه حان الوقت لطلب المساعدة.
إذا كان غضبك يؤثر على علاقاتك ورفاهيتك، فإن التحدث مع معالج مؤهل يمكن أن يساعدك على العمل من خلال مصادر غضبك ومساعدتك في تطوير أدوات أفضل للتعامل.
اقرأ أيضًا
-إدارة الغضب ما هي
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.