طرق للتخلص من الحزن والاكتئاب والطاقة السلبية

لا شك أن الحزن شعور معقد من الصعب وصفه بدقة، فهو يختلف من شخص لآخر قوةً وعمقًا وتأثيرًا، إلا أن الكلام عن الحزن يدفعنا إلى الكلام عن الاكتئاب والطاقة السلبية، فهذه المصطلحات الثلاثة تكوِّن هالة قوية جدًّا، تضغط وتؤثر كثيرًا على النفس البشرية، لا سيما أصحاب الطبيعة الحساسة الذين لا يتمتعون بخبرات كافية في الحياة، لمواجهة هذا الضغط النفسي والمشاعر الصعبة التي تحتاج إلى التعامل معها تعاملًا سليمًا.

وفي هذه المقالة نقدم لك بعض الخطوات والنصائح التي تساعدك على الخروج من حالات الحزن والاكتئاب ومجالات الطاقة السلبية.

اقرأ أيضاً خطوات التخلص من الحزن وأساليب التفكير الإيجابي.. تعرف عليها الآن

التخلص من الحزن

غالبًا ما يشعر الإنسان بالحزن المعقد نتيجة للفقد سواء أكان فقدًا لشخص عزيز عليك أم شيء تملكه، أم الأشياء التي كنت تتوقعها أو تتمناها ولم تحدث؛ لذا فإن علاج ذلك الحزن المعقد لا بد أن يتضمن علاجًا نفسيًا إضافة إلى الأدوية، لكن توجد بعض النصائح التي يمكن للإنسان الذي يشعر بالحزن العمل بها قدر استطاعته مثل:

1. تحدث عن الأمور التي تحزنك مع أحبائك والأشخاص الذين ترتاح لهم، واسرد لهم الظروف التي مررت بها ما يساعدك على تقليل الشعور بالضيق بما تراه من ردود أفعال المحيطين بك.

2. غيِّر البيئة وحاول التفاعل مع بيئات أخرى كالسفر والذهاب إلى أماكن جديدة، والجلوس في مقاهي ومطاعم جديدة، والذهاب إلى أماكن ذات مشاهد مريحة للعين، ويفضل ألا ترتبط تلك الأماكن بذكريات محزنة أو بأشخاص كان لهم سبب مباشر لدخولك في حالة الحزن.

3. احصل على قسط كاف من الراحة، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى تخصيص وقت للاسترخاء إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، فالنشاط البدني يساعد على تخفيف التوتر والقلق ويبعدك عن الكحوليات والمخدرات التي تكون أقرب للإنسان في حالة الحزن لتوفير الراحة المؤقتة والشعور بالسعادة الزائفة.

4. تعلم مهارات جديدة وشارك في أنشطة اجتماعية ما يخفف عنك من الحزن ونسيان أو تخطي أسبابه.

5. انضمّ إلى مجموعات الدعم النفسي حين تكون مستعدًا للتحدث مع الغرباء ومشاركتهم أحاسيسك ومشاعرك، واستمع إلى مشكلات وهموم ومشاعر الآخرين وبادلهم التقدير والنصائح.

اقرأ أيضاً أعراض الاكتئاب وأسبابه وطرق التغلب عليه.. لا تفوتك

التخلص من الاكتئاب

تشير البحوث إلى أن الاكتئاب يسيطر على نحو 5% من البالغين، حسب أرقام منظمة الصحة العالمية التي تعرّف الاكتئاب بأنه شعور مزمن بالحزن والفراغ، وعدم القدرة على الشعور بالمتعة وفقدان الاهتمام بالأنشطة، وقد يحدث أحيانًا دون سبب واضح.

وبحسب الرابطة الأمريكية للطب النفسي، فإن الاكتئاب هو حال شديدة الْخَطَر جدًا قد تؤثر في شعور وطريقة تفكير الإنسان، إضافة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى مشكلات عاطفية وجسدية.

قد يؤدي أيضًا إلى تقليل قدرة الإنسان على العمل أو الدراسة أو التفاعل مع الآخرين، ومعظم حالات الاكتئاب يمكن الشفاء منها بالوقت، لكن توجد حالات لا يُخرج منها بسهولة، وتتطلب علاجًا على المدى الطويل، إضافة إلى اللجوء إلى الأدوية والعلاج النفسي في هذه الحالات.

اقرأ أيضاً الاكتئاب

نصائح للتخلص من الاكتئاب

أما بالنسبة للحالات التي يمكن الشفاء منها دون أدوية أو تدخل الطبيب النفسي، تستطيع اتباع هذه النصائح التي يمكن للشخص الذي يشعر بالاكتئاب أو للأشخاص المحيطين به الاستعانة بها وتنفيذها:

1. ممارسة بأنشطة جديدة: أحد العلاجات التي تؤتي ثمارها مع الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب، فالشخص يضع قائمة بالأشياء التي يرغب في تجربتها ثم يعمل عليها واحدة تلو الأخرى إلا أن الأمر يتطلب بعض المقاومة؛ لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكونون فاقدي الاهتمام والإحساس بالإثارة، ومع ذلك يجب الالتزام بهذه القائمة والتقدم إلى الأمام.

2. التحكم في التوتر من أهم الأمور التي تساعد في التغلب على الاكتئاب، فالتوتر يرفع مستويات مادة الكورتيزول لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، لذلك يجب مواجهة التوتر بعدة عوامل تخفف من حدته، كمحاولة استرخاء العضلات التدريجي، والتنفس العميق، والتأمل، وإدارة الوقت، وهي أمور يمكن القيام بها ذاتيًا دون الرجوع إلى طبيب أو متخصص.

3. التدرب على التفكير الإيجابي يساعد في إحساس الشخص بالرضا عن نفسه والراحة النفسية، لاسيما الأشخاص الذين يشعرون بالسلبية المفرطة ويعجزون عن أن يكونوا إيجابيين، لمثل هؤلاء قد تكون زيارة الطبيب نافعة ليساعدوا أنفسهم على استبدال أنماط أكثر إيجابية في التفكير بأنماطهم السلبية، باستخدام العلاج السلوكي المعرفي الذي حقق نجاحًا كبيرًا في العالم.

4. تناول الأطعمة المتوازنة له دور مهم جدًا في الخروج من حال الاكتئاب، فالأطعمة المصنعة التي تحتوي كثيرًا من السكريات تؤدي إلى ضعف الصحة العقلية، إضافة إلى أنها تؤدي إلى الإحساس بالاكتئاب، وهو ما تقاومه الأطعمة الطبيعية التي تحسن الحالة النفسية والجسدية مثل الفواكه والخضراوات وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

5. ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تخفيف حدة الاكتئاب والقلق؛ لأن الرياضة ترفع مستويات الأندروفين وتحفز الناقلات العصبية، لذلك ينبغي للشخص المصاب بالاكتئاب أن يحرص على ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا مدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع؛ لأن الرياضة تعدُّ مضادًا طبيعيًا للاكتئاب، إضافة إلى تناول فيتامين (د) لتخفيف أعراض الاكتئاب الأولى، ففيتامين (د) مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام، إضافة إلى قدرته على تخفيف أعراض الاكتئاب.

6. النوم الكافي أيضًا مهم جدًا لتحسين المزاج، إضافة إلى الحفاظ على أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ، وفي حال الأشخاص المصابين بالاكتئاب يجب العمل على جعل غرفة النوم مهيئة للنوم العميق وصنع روتين مريح لوقت النوم، لا يتضمن الجلوس أمام الشاشة أو الهاتف، إضافة إلى الحرص على التعرض لضوء الشمس كل يوم.

اقرأ أيضاً أعراض الاكتئاب وطرق التخلص منه

التخلص من الطاقة السلبية

يعدُّ مصطلح الطاقة السلبية أحدث المصطلحات التي ظهرت في مجال الصحة النفسية، ونجد اليوم عددًا من الأشخاص يعانون تغلغل الطاقة السلبية في أعماق أنفسهم وأرواحهم وشخصيتهم، ما ينعكس على تفاعلهم مع الآخرين ومع أنفسهم.

إلا أن التخلص من هذه الطاقة السلبية يعد أسهل بكثير من التخلص من حالات الحزن أو الاكتئاب، وتعدُّ هذه هي النصائح الأبرز للتخلص من الطاقة السلبية:

1. استبدل بالأفكار السلبية أخرى إيجابية كالنظر إلى نصف الكوب المملوء بدلًا من النظر إلى النصف الفارغ، والنظر إلى النعم التي أنعم الله عليك بها بدلًا من الأشياء التي فقدتها.

2. تحمَّل المسؤولية لأن ذلك يحول الطاقة السلبية الموجودة لديك إلى طاقة إيجابية، فحين تعمل وتشارك الآخرين إنجاز الأمور والتعرض للمشكلات ومحاولات حلها، تجد نفسك فاعلًا وإيجابيًا بدلًا من أن تكون سلبيًا.

3. فكّر وتأمل لأن ذلك يساعدك على تخليص جسمك من الطاقة السلبية، ويدفعك نحو التحلي بالتفاؤل والأمل، وتغلّب على الروتين اليومي وحاول الخروج منه إلى دائرة السمو الروحي والنفسي التي تحتاج إلى التعامل الخيالي قليلًا بدلًا من الارتباط التام بالواقع المادي.

4. الأشياء المحببة هي أكثر الطرق المستخدمة للتخلص من الطاقة السلبية، كأن تذهب إلى مكان تحبه أو أن تمارس لعبة أو رياضة تحبها، أو أن تتناول طعامًا تحبه، أو أن تجلس مع أشخاص تحبهم، فهذه نعمة كبيرة من الله أن يكون لديك شيء تحبه، فيجب عليك استغلاله لطرد الطاقة السلبية والامتلاء بالطاقة الإيجابية.