طرق لتقوية جهاز المناعة لديك

مع انتشار فيروس كورونا (كوفيد 19) الأخير، تعتبر صحة الجهاز المناعي من الدفاعات التي تعزز صحة الإنسان وتقلل من فرص إصابته بالفيروس، ذلك لأنه يعمل على مقاومة البكتيريا والفيروسات والجراثيم التي قد يتعرض لها الجسم.

ويعتبر الجهاز المناعي أحد أجهزة الجسم الضرورية لحماية الإنسان من الأمراض، وبقاءه على قيد الحياة، ويضم الجهاز المناعي شبكة من الخلايا والأنسجة والبروتينات المنتشرة في الجسم، ولهذا السبب هو قادر على التفريق بين أنسجة الجسم المختلفة.

اقرأ أيضاً كيف يمكنك تحسين جهاز المناعة لديك؟

كيف تزيد مناعة الجسم؟

عليك أن تعمل على تقوية جهازك المناعي باستمرار من خلال بعض الوسائل التي تساهم في ذلك، مثل تناول أنواع معينة من الغذاء والحفاظ على نمط حياة صحي ورياضي، والابتعاد عن الضغط والتوتر والحالة النفسية السيئة.

تجنب التوتر والحالة النفسية السيئة

أثبتت الدراسات أن التوتر يضعف الجهاز المناعي وبالتالي يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ذلك لأن التوتر يؤثر في قدرة خلايا الدم البيضاء على  مقاومة العدوى، كما أن افراز هرمون الكورتيزول الذي يصاحب التوتر يعزز حدوث التهاب في الجسم.

على النقيض فإن للراحة النفسية وتقوية العلاقات الإجتماعية والضحك دور مهم في تقوية الجهاز المناعي  حيث أوضحت بعض الدراسات قدرتهم على زيادة افراز هرمونات  تعمل على زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء وبدورها تعزز الجهاز المناعي، فحاول دائمًا أن تحيط نفسك بحالة نفسية إيجابية وتبتعد عن الأشياء التي تسبب لك التوتر.

نظام غذائي لتقوية المناعة

يعتبر تناول الأغذية الصحية المتوازنة والغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، أمر أساسي وهام بشأنه المحافظة على وظائف الجهاز المناعي في الجسم، حيث تساعد على بناء خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.

وإليكم بعض الأطعمة التي يجب أن تحرص على تناولها باستمرار للحفاظ على جهازك المناعي؛
(الثوم، الحمضيات وذلك لغناها بفيتامين c ، مثل البرتقال، اليوسفي، الليمون، الجريب فروت وغيرها، الفلفل الأحمر، البروكلي والسبانخ، الزنجبيل، الكركم، اللوز، الدواجن ،الشاي الأخضر )

الحرص على ممارسة الرياضة

عليك أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضة خلال يومك ولو القليل منها، ذلك لأنها تساعد في زيادة قوة الجهاز الدفاعي في الجسم، كما أنها في الأصل تعمل على التخلص من التوتر وتجعل الجسم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب.

اقرأ أيضاً لماذا لدينا المناعة؟

طرق أخرى لزيادة المناعة في الجسم 

التعرض لأشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د في الجسم والذي يحتاجه الجسم  لأنه يعزز صحة العظام كما يعمل على الحماية من بعض الأمراض مثل (الانفلوانزا، السكري،السرطان)، وبذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس من 10 ل15 دقيقة يوميًا في أيام الصيف.

التوقف عن التدخين

إذا كنت من المُدخنين فعليك أن تعرف أن التدخين يجعلك أكثر عُرضة للإصابة ببعض الأمراض لأنه يضعف الجهاز المناعي، حاول أن تبدأ في تجنب استخدام التبغ.

وأن تستخدم الاستراتيجية المناسبة التي تساعدك على الإقلاع التام والتي يمكن أن يحددها لك الطبيب، كأن تبدأ بالتقليل أو تتناول مضادات الاكتئاب الذي قد ينتج عن محاولاتك الأولى في التوقف عن تناول التبغ، وأن تضع صحتك في المقام الأول قبل أي شيء.

فيتامينات لتقوية المناعة

تساعد الفيتامينات في تقوية الجهاز المناعي، وخاصة فيتامين أ، وفيتامين ب6 وفيتامين ج، و فيتامين د وفيتامين هـ، يمكنك تناول المكملات التي تحتوى على الفيتامينات المتعددة لكن بعد استشارة الطبيب، وتظل المصادر الطبيعية من الفيتامينات هي الأكثر فائدة.

الحرص على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تسبب اضعاف الجهاز المناعي في الجسم ولذلك تضعف قدرته على محاربة الأمراض، ويحتاج الفرد البالغ من 7 ل 9 ساعات يوميًا، فاحرص أن تحصل على وقت كافٍ للاسترخاء في نهاية اليوم.