يشكو بعض الأشخاص من أن شهيتهم مفتوحة ويتناولون كثيرًا من الأطعمة التي تؤدي إلى إكساب الوزن، خاصة في فصل الشتاء عند زيادة البرد
اقرأ أيضاً أسباب زيادة شهية الطعام وكيفية علاجها
نصائح لتفادي الشهية المفتوحة
- شرب كميات ماء كبيرة في اليوم وتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، وعند الشعور بالجوع تناول كوبًا من الماء، لأن في الغالب الجسم لا يفرق بين الشعور بالجوع والعطش.
- التقليل من استهلاك السكر لأنه يعمل على ارتفاع الأنسولين ويؤدى إلى الإحساس الشديد بالجوع.
- التقليل من النشويات والدقيق الأبيض لأنهما يعملان على رفع هرمون الجوع.
- الاهتمام بالسلطة وتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف للإحساس بالشبع.
- يفضل تناول الفاكهة بدلًا من استخدامها في العصائر للاستفادة من أليافها.
- الاهتمام بتناول الوجبات الرئيسة (الإفطار والغداء والعشاء) بينها وجبات خفيفة، وتكون هذه الوجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية.
- عند تناول الوجبة ابدأ بالسلطة، ثم بعد ذلك تناول البروتين واترك النشويات والكربوهيدرات في النهاية، مع مراعاة تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبة.
- ابتعد عن التلفاز عند تناول الطعام، لأنك تفقد التركيز ولا تعرف ماذا تتناول وكمية الطعام التي تتناولها.
- في حالة الجوع الشديد تناول كوبًا من القهوة، إذ تعمل على امتلاء المعدة والقضاء على الجوع.
- شرب كوب من القرفة أو الزنجبيل لثبات مستوى السكر في الدم وعدم الإحساس بالجوع.
اقرأ أيضاً طرق فعالة للتخسيس والحصول على وزن مثالي
نصائح للسيطره على الشهية المفتوحة
- امضغ الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع، واستخدم أدوات طعام صغيرة مثل الأطباق والأكواب.
- اعتمد على المشروبات الدافئة مثل الكركديه، والنعناع، واليانسون، والشمر، وتكون دون سكر حتى تقلل الشهية.
- نم مبكرًا لأن السهر يعمل على زيادة الجوع وزيادة الشهية، ونم عدد الساعات الكافية التي يحتاج إليها الجسم.
- عود جسمك على تناول الطعام في ساعات معينة حتى لا تشعر بالجوع.
- عند الشعور بالملل أو الفراغ، استخدم وسائل أخرى في ابتعاد هذا الشعور غير التسلية بتناول الطعام.
- ابتعد عن التوتر والضغط النفسي لأنه قد يفتح الشهية عند بعض الأشخاص.
- الابتعاد عن المقليات والوجبات السريعة وأكل المطاعم، لأنه يرفع الأنسولين ويشعرك بالجوع، واعتمد على أكلات البيت الصحية.
- أخِّر الوجبات حتى لا تشعر بالجوع ليلًا.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.