يعد ضبط سكر الدم قبل النوم أمرًا مهمًا لمرضى السكري من النوع 1 والنوع 2، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم في أثناء الليل إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك..
اقرأ أيضاً أهم النصائح للوقاية من مرض السكري وكيفية علاجه
نتائج ارتفاع سكر الدم
-
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
تلف الأعصاب.
-
مشكلات في الرؤية.
-
مشكلات في النوم.
اقرأ أيضاً تحليل السكر التراكمي والعوامل المؤثرة على معدل الجلوكوز في الدم
نصائح ضبط سكر الدم قبل النوم
وفي ما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في ضبط سكر الدم قبل النوم:
-
فحص سكر الدم قبل النوم
من المهم فحص سكر الدم قبل النوم لضمان أنه ضمن النطاق المستهدف، ويُنصح بفحص سكر الدم قبل النوم بساعة في الأقل للسماح للأدوية بخفض مستويات السكر.
-
تناول وجبة خفيفة قبل النوم
يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة خلال الليل، ويجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.. بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة قبل النوم تشمل...
-
-
كوبًا من الزبادي مع نصف كوب من التوت.
-
قطعة خبز محمص مع الأفوكادو.
-
نصف كوب من الحبوب الكاملة مع الحليب.
-
-
النشاط البدني المنتظم
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض مستويات السكر في الدم، ويُنصح بممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة في الأقل معظم أيام الأسبوع.
-
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤدي النوم المضطرب إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويُنصح بالحصول على 7- 8 ساعات من النوم كل ليلة.
-
تجنب الكحول والكافيين
يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
-
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع مستويات السكر في الدم.
إذا كنت تعاني مشكلات في ضبط سكر الدم قبل النوم، فتحدث إلى طبيبك، فقد يوصي الطبيب بتغييرات في خطة العلاج الخاصة بك.
اقرأ أيضاً كل ما تحتاج معرفته عن ضغط الدم و أسباب ارتفاع ضغط الدم
نصائح أخرى لضبط مستوى سكر الدم قبل النوم
بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، توجد بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في ضبط سكر الدم قبل النوم
-
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المكررة، إذ يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
-
شرب كثير من الماء، إذ يساعد الماء في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم، ما قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
-
تقليل التوتر، إذ يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.. حاول العثور على وسائل للتعامل مع التوتر بطريقة صحية، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.
باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف قبل النوم.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.