شكوك حول الحمل والنظام الغذائي


ما هو نوع النظام الغذائي الأنسب؟

بشكل عام، إذا تناولت الأم الحامل نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلن تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات في عاداتها. أهم شيء هو اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. على الأكثر، سيزداد المدخول اليومي بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم، لكن ليس من الضروري تناول المزيد.

يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن عن طريق تناول العديد من الفواكه والخضروات الغنية أيضًا بالألياف والفيتامينات. تناول 2 إلى 4 حصص أسبوعياً من الأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات. يعتبر تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان أمرًا مهمًا للغاية، و2 أو 3 حصص يوميًا، على الرغم من أنه من الأفضل تناولها منخفضة الدهون. وبالطبع التقليل من استهلاك المنتجات المصنعة التي تحتوي على نسبة دهون أو سكر. على الرغم من أن نزوة من وقت لآخر ليست خطيرة.

هل يجب أن تأكل لشخصين؟

لا، فالحمل لا يعني أنه يجب أن يأكلها شخصان. بشكل عام، يوصى بزيادة الوزن بحد أقصى 13 كيلو جرامًا خلال فترة الحمل بأكملها، لا يحتاج الطفل إلى زيادة تناول الطعام، خلال هذه الفترة يصبح الجسم أكثر كفاءة في معالجة العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وهو الوقت الذي يكتسب فيه الطفل أكبر وزن، ستحتاجين إلى زيادة نظامك الغذائي بحوالي 300 سعر حراري. وهو ما يعادل أربع حبات من التفاح أو قطعتين من الخبز.

هل يمكنك إتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟

الحمل ليس أفضل وقت لبدء نظام غذائي أو الاستمرار في نظام غذائي بدأ بالفعل. سيحتاج الطفل إلى جميع أنواع العناصر الغذائية من أجل نموه، وإذا لم يتلقها، فسيأخذها من جسم الأم. القدرة على التأثير على صحة هذا.

يوصى باتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن، فالحمل ليس رخصة لأخذ كل الوزن الذي تريدينه. من المستحسن أن تأكلي حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، طوال فترة الحمل، وقد تزيد قليلاً في الأشهر الثلاثة الماضية.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

هناك عدد من الأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها من النظام الغذائي خلال هذه الفترة لأنها يمكن أن تزيد من خطر التشوهات الخلقية أو الأمراض المنقولة، مثل:

1. الكحول والتبغ: هذه المواد شديدة السمية للجنين، التبغ عادة يجب التخلص منها ويجب تناول الكحول وحدة واحدة في الأسبوع أو اثنتين على الأكثر. على الرغم من أنه إذا لم يتم استهلاك أي من الاثنين، كان ذلك أفضل.

2. الأطعمة النيئة: منتجات الألبان غير المبسترة -الجبن أو الحليب- والحلويات يمكن أن تنقل بكتيريا الليستريات؛ منتجات لحم الخنزير النيئة أو غير المطبوخة -لحم الخنزير السيرانو، الكوريزو، الخاصرة، الخ- يمكن أن تسبب داء المقوسات؛ يمكن للأسماك النيئة أو المدخنة أن تنقل طفيلي المتشاخسة؛ يمكن أن تحتوي الخضروات غير المغسولة على بكتيريا الإشريكية القولونية؛ يمكن أن ينقل البيض النيئ بكتيريا السالمونيلا؛ كل هذا سيؤثر على الجنين ويسبب، من بين أمور أخرى، الإجهاض أو التشوهات.

3. الأطعمة المحتوية على دهون وسكريات مشبعة: هذا النوع من الطعام، في أي فترة من العمر، يجب أن يقتصر على مناسبات معينة. لمجرد نزوة من وقت لآخر.

4. الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الإفراط في تناول هذا الفيتامين يمكن أن يؤذي الطفل.
 

ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الحمل؟

العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام ضرورية لتطور الوظائف اليومية للكائن الحي وللتطور الصحيح للجنين. من المهم التأكد من أنك تستهلك خلال هذه الفترة:

1. الكالسيوم: مهم جدا لنمو أسنان الطفل وعظامه، يمكن العثور عليه في منتجات الألبان، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والخبز، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والفاصوليا المطبوخة، والجوز، وبذور السمسم، وحليب الصويا المدعم، وعصير البرتقال المدعم.

2. الحديد: مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء في الدم، يوجد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والسردين، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، والفاصوليا، والعدس، والبيض، والمكسرات، والفواكه المجففة، وخبز القمح الكامل، وحبوب الإفطار.

3. حمض الفوليك: هذا العنصر الغذائي مهم جدًا لنمو أعضاء وأنسجة الطفل، يقلل من خطر الإصابة بعيوب العمود الفقري مثل السنسنة المشقوقة، توجد في الحبوب المدعمة، والخبز، والخضروات، والبرتقال. على الرغم من أن الطبيب بشكل عام يوصي بتناول مكمل حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأن الجسم غير قادر على تخزينه، ويستخدمه عند تناوله.

4. فيتامين ج: ضروري لامتصاص الحديد، يوجد في معظم الفواكه والخضروات، المصادر الرئيسية لفيتامين سي هي الحمضيات وعصائرها.

5.  فيتامين د: يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم، يوجد في سمك الرنجة، والتونة في الزيت، والبيض، والحليب، والزبدة، والسمن، والصلصات قليلة الدسم.

6. أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية: هذه الأحماض مهمة لنمو دماغ الطفل، والجهاز العصبي في أواخر الحمل. توجد في الأسماك الزرقاء في المياه الباردة، الحصان، والرنجة، والسلمون، والسردين.

7. فيتامين بـ 12: مهم جدا لصحة الدم. يوجد في الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار أو الأعشاب البحرية.

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب