تحدث زيادة معدل النبض في بعض الأحيان. عندما يحدث ذلك، هناك طرق يمكنك من خلالها تهدئة ضربات قلبك المتسارعة.
اقرأ أيضاً هل يختلف معدل ضربات القلب من شخص لآخر؟
معدل ضربات القلب والصحة العامة
لا يقيس معدل ضربات قلبك لياقة قلبك فحسب، بل يقيس صحتك العامة أيضًا. يعني معدل ضربات القلب المنتظم أثناء الراحة بين 60 إلى 100 (نبضة في الدقيقة) أن قلبك يعمل كما ينبغي. ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر.
على سبيل المثال، قد يكون معدل ضربات قلب الرياضيين أبطأ ويكونون بصحة جيدة. قد يكون الشعور بسباق النبض الخاص بك مقلقًا.
تريد خفضه في أسرع وقت ممكن، خاصةً إذا لاحظت أن قلبك ينبض بشكل متكرر أسرع من المعتاد. بمساعدة طبيب القلب الخاص بك وعديد من الأساليب السهلة المتابعة، يمكنك خفض معدل ضربات القلب السريع.
اقرأ أيضاً ما هي علاجات أمراض القلب؟
لماذا يرتفع معدل ضربات قلبك؟
من حين لآخر، يرتفع معدل ضربات قلبك مؤقتًا استجابةً لموقف معين، مثل بعد تمرين قوي أو حدث مرهق.
شعور التوتر قبل مقابلة عمل أو علاقة اجتماعية مهمة أمر طبيعي. شرب كثير من الكافيين أو التواجد في مناخ حار يمكن أن يتسبب أيضًا في ارتفاع معدل ضربات القلب. بمجرد انتهاء هذه الظروف، يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته. ولكن كيف تعرف ما إذا كان تسارع ضربات القلب مجرد حدث مؤقت أم حالة طبية أكثر خطورة؟
عامةً، يشير معدل النبض أثناء الراحة الذي يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة إلى حالة قلبية خطيرة، وعلى الأخص الرجفان الأذيني. نوع من عدم انتظام ضربات القلب، يحدث هذا النوع عندما تمتلئ الحجرات العلوية للقلب (الأذينين) بالدم، مما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب. مع تجمع الدم، قد تتشكل جلطات الدم وتسبب سكتة دماغية. بمرور الوقت، إذا لم يتم علاج ضربات القلب غير الطبيعية، فإن فشل القلب ممكن بسبب الضغط الزائد على قلبك.
يعد التدخل الطبي الفوري ضروريًّا إذا كان ارتفاع النبض مصحوبًا بألم في الصدر ودوخة وإغماء وضيق في التنفس، فقد تشير هذه الأعراض إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
اقرأ أيضاً من أجل قلبك.. خطوات مهمة للحفاظ على صحة القلب
كيف تخفض معدل ضربات قلبك؟
للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، استخدم هذه التقنية البسيطة: عند الاستيقاظ وقبل فنجان القهوة الصباحي، ضع إصبع السبابة والوسطى على معصمك واحسب عدد النبضات لمدة 30 ثانية. اضرب في اثنين.
وهذا هو معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. توفر أجهزة مراقبة القلب المختلفة، مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية والتطبيقات، أيضًا لقطة سريعة لنبضك في وقت معين.
لتهدئة قلبك بسرعة، خذ نفسًا عميقًا وحاول الاسترخاء. يمكن أن يساعد أيضًا الانتقال إلى درجات حرارة أكثر برودة. تتمثل إحدى التقنيات البسيطة لتقليل معدل ضربات القلب في أي لحظة في حبس أنفك، بحيث تتنفس من فمك.
4 خطوات لخفض معدل ضربات قلبك
- تمرَّن أكثر. يقوي التمرين عضلة القلب ويساعدها على العمل بكفاءة أكبر، سواء في حالة الراحة أو تحت الضغط. المشي وركوب الدراجة من التمارين المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
- قلِّل من توترك. يمكن أن تؤدي تمارين اليوجا والتأمل واليقظة إلى خفض هرمونات التوتر في الجسم (الأدرينالين والكورتيزول)، مما يتسبب في تسارع ضربات القلب. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم أيضًا. إنه مخفف ضغط رائع.
- تناول مزيدًا من الأسماك. يدور النظام الغذائي الصحي للقلب حول الفواكه والخضروات. ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز لياقة قلبك وخفض معدل ضربات قلبك، فحاول تناول مزيد من الأسماك! وأثناء تغيير نظامك الغذائي، توقف عن تناول الكافيين ومشروبات الطاقة لتثبيت معدل ضربات القلب.
- أقلع عن التدخين. تضيِّق المواد الكيميائية للسجائر الشرايين، مما يجبر قلبك على الخفقان بشكل أسرع. الإقلاع عن التدخين سيفتح الشرايين لتحسين تدفق الدم.
لخفض معدل ضربات القلب غير الطبيعي، قد يصف لك طبيب القلب دواءً. خيار آخر هو جهاز تنظيم ضربات القلب. يستشعر الجهاز نبضات القلب بسرعة ويرسل إشارة لإعادة ضبط إيقاعه. مع العلاج المناسب، سيعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.