زيادة الوزن في رمضان بين الأسباب والحلول

هل لاحظت أنك تكتسب وزنًا في رمضان على الرغم من ساعات الصيام الطويلة؟ أنت لست وحدك! يعد شهر رمضان فرصة مثالية للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز العادات الغذائية الصحية، لكن لبعض الأشخاص قد يتحول هذا الشهر إلى مرحلة لزيادة الوزن بدلًا من خسارته، وعلى الرغم من الصيام ساعات طويلة يجد بعض الأشخاص أنفسهم يكتسبون وزنًا إضافيًا، فما السبب وراء ذلك؟ ولماذا تتحول المائدة الرمضانية إلى فخ مملوء بالسعرات الحرارية؟ وكيف يمكننا تجنب الوقوع في هذا الفخ؟ هذه الأسئلة وأكثر ستجدون إجابة عنها في هذا المقال.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

كثير من الأشخاص يواجه زيادة الوزن في رمضان، وذلك يعود إلى أسباب عدة؛ منها قلة الحركة وتناول الطعام بكميات زائدة والإفراط في الأطعمة الدسمة ليلًا والأكل بلا حساب، إليك الأسباب بالتفصيل. 

1. قلة الحركة بعد الإفطار

على الرغم من أن الاسترخاء التام بعد الإفطار مغرٍ؛ فإنه قد يكون أحد أسباب زيادة الوزن في رمضان، فبعد أن تتناول وجبة كبيرة، يحتاج جسمك إلى الحركة لكي تنشط عملية الهضم، وتمنع تخزين السعرات الحرارية الزائدة على صورة دهون، فقلة النشاط بعد الأكل قد تؤدي إلى تراكم الوزن والشعور بالخمول. 

2. تناول كميات زائدة من الطعام

قد يميل الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، لا سيما بعد ساعات الصيام الطويلة التي يشعر فيها بالجوع الشديد، والرغبة في تعويض ما فاته من طاقة، ومع توفر الأطعمة المتنوعة والمغرية على مائدة الإفطار يكون من الصعب مقاومة تناول كميات تفوق حاجة الجسم، فهذه العادة السلبية تؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة، ما يساعد مباشرة في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

3. الإفراط في الأطعمة الدسمة ليلًا

مع أجواء رمضان الجميلة وتنوع الحلويات بعد الإفطار، يكون من الصعب مقاومة الكنافة والقطايف، لا سيما في المساء، لكن المشكلة تكمن في أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، ما يجعل الجسم يخزنها بسهولة، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني بعد الإفطار، ووفقًا لخبراء التغذية فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة في الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن زيادة ملحوظة؛ لأن معدل الحرق يقل في هذا الوقت، ويصبح الجسم أكثر قابلية لتخزين الدهون.

4. الأكل بلا حساب والخمول

كثيرون لا يستطيعون التوقف عن تناول الطعام في الوقت بين الإفطار والسحور، وهذا قد يكون سببًا رئيسًا لزيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، فعندما تستهلك سعرات حرارية زائدة، لا سيما من الأطعمة الدسمة والحلويات، ولا تحرقها بسبب قلة الحركة والخمول بعد الأكل، فإن جسمك يخزنها على صورة دهون.

نصائح للحفاظ على وزنك في شهر رمضان

إليك 5 نصائح تساعدك في تقليل وزنك إن اتبعتها:

1. لا تبالغ في تناول الطعام

لا تقع في فخ إغراء الطعام، فأنت في رمضان إما داعيًا إلى إفطار أو مدعوًّا؛ لذا اعلم جيدًا أن الاعتدال هو المفتاح الأساس للحفاظ على وزنك وصحتك عمومًا؛ لذا أنصحك أن تبدأ إفطارك بوجبة خفيفة متوازنة، مثل التمر والماء، ثم انتظر قليلًا قبل تناول وجبتك الرئيسة، وحاول أن تتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، واستبدلها بها الخضروات والبروتينات الصحية، بذلك ستشعر بالشبع دون أن تفرط في السعرات الحرارية، وبالتالي تحافظ على نشاطك في الشهر الكريم.

2. تناول طعامك بذكاء في رمضان

هل تعلم أنه يمكنك أن تحافظ على وزنك في شهر رمضان دون حرمان؟ نعم، يمكنك ذلك باختيار الأطعمة بحكمة، فمثلًا بدلًا من أن تتناول الحليب كامل الدسم أو اللحوم الغنية بالدهون، جرب البدائل قليلة الدسم التي تمنحك الفوائد الغذائية نفسها، لكن دون سعرات زائدة، حاول أيضًا أن تقلل من استهلاك الأطعمة المقلية والحلويات الثقيلة؛ لأنها قد تشعرك بالخمول، وتزيد من الوزن دون أن تدرك، اختر وجبات متوازنة، وستشعر بالخفة والنشاط طوال الشهر.

3. حافظ على ترطيب جسمك

في بعض الأحيان تقع في خدعة الشعور بالجوع في رمضان، هو مجرد عطش فقط، وذلك بسبب نقص الماء في جسم الإنسان الذي يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ويزيد الرغبة في تناول كميات طعام كبيرة عند الإفطار؛ لذلك احرص دائمًا على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، ووزعها على أوقات بدلًا من أن تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل أذان الفجر كعادة الكثيرين الخاطئة، ولا تنس أن تتجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية؛ لأنها قد تزيد من فقدان السوائل بدلًا من ترطيب الجسم.

4. امش بعد الإفطار

كثير منا يشعر بحالة من الخمول بعد الإفطار، وهو ما يزيد من الوزن؛ لذا حاول ممارسة رياضة المشي نصف ساعة إلى ساعة بعد مرور ساعتين على الإفطار، فقد أكد خبراء الصحة أن المشي بعد الأكل يساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وهو ما يسهم في الحفاظ على وزنك وتجنب الزيادة غير المرغوبة، بالإضافة إلى أن المشي يحسن من عملية الهضم، ويمنحك نشاطًا دون إرهاق، فمن الجيد أن تجعلها عادة يومية.

5. اختر الفاكهة بدلًا من العصائر الجاهزة

قد تبدو العصائر الجاهزة منعشة لك، لا سيما بعد صيام ساعات طويلة، تلك المشروبات تحتوي كميات كبيرة من السكر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن دون أن تشعر، فالأفضل أن تجعل الفاكهة الطازجة خيارك الأول بدلًا من تلك العصائر، فهي تمنحك الفيتامينات والألياف، وتشعرك بالشبع دون سعرات حرارية زائدة، ويمكنك تحضير عصير طبيعي في المنزل دون إضافة السكر لتحصل على فوائد صحية وطعم لذيذ في وقت واحد.