مع زيادة المسؤوليات ومتطلبات الحياة في الوقت الحالي، وكذلك نمط الحياة السريع، أصبح من الصعب جدًّا لبعض الأشخاص ممارسة الرياضة، لكن يستمر في الوقت نفسه شعورهم بأهمية تغيير نمط حياتهم سواء فيما يخص التغذية أم فيما يخص ممارسة الرياضة.
وذلك بهدف الحفاظ على لياقتهم البدنية، أو في كثير من الأحيان بهدف فقدان الوزن عند كثير من الأشخاص، لكن يبقى العائق الأكبر عدم وجود وقت لممارسة الرياضة، ومساعدتهم على النجاح في تحقيق هدفهم.
قد يعجبك أيضًا كل ما تود معرفته عن ريجيم الماء
هل ينجح الريجيم دون رياضة؟
قد يُصيب الإحباط بعض الأشخاص الذين يقررون الالتزام بنظام غذائي صحي وريجيم بهدف خسارة الوزن.
فعندما يقرؤون أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية للتمتع بصحة جيدة، وكذلك أهميتها للمساعدة على خسارة الزائد من الوزن، وهذا بالطبع إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لحالة كل شخص ومرحلته العمرية.
لكن عملًا بمقولة: «ما لا يُدرك كله لا يُترك كله»، وإذا كنت من ضمن هؤلاء الذين قرروا الالتزام بنظام غذائي، وريجيم لخسارة الزائد من وزنك، فلا يجب عليك التراجع عن قرارك بأي حال من الأحوال.
فعندما تعتمد في البداية على الالتزام بريجيم متوازن، وطعام من أجل خسارة وزنك، ستكون النتيجة بالطبع تستحق استمرار الالتزام بهذا الريجيم على الرغم من عدم الالتزام بممارسة الرياضة على نحو دوري ومستمر.
قد يعجبك أيضًا كيف تنقص أكثر من 10 كيلوجرام في شهر واحد؟
عمل نظام غذائي في البيت
أولى خطوات الالتزام بريجيم صحي لخسارة الوزن وإن كان دون ممارسة الرياضة الابتعاد نهائيًا عن الوجبات السريعة، والاعتماد كاملًا على الوجبات المنزلية الصحية الخالية من الزيوت والدهون النباتية المهدرجة.
ويشمل ذلك الأطعمة الطبيعية جميعها؛ مثل: البروتين الحيواني والنباتي، وكذلك الكربوهيدرات والنشويات والخضراوات المعقدة التي تحتوي عددًا من العناصر والفيتامينات والمعادن الغذائية المهمة لصحة الإنسان.
إذا كنت تنوي الاعتماد على نظام غذائي صحي في البيت فيجب عليك الحرص الشديد على ألا يحتوي يومك وجبات صغيرة بين وجباتك الأساسية، أو ما اسمه (سناكس)، وبدلًا من ذلك قسّم وجباتك إلى ثلاث وجبات أو أربع، تحتوي كل وجبة منها ما يحتاج إليه جسمك من العناصر الغذائية اللازمة لإعطائه الطاقة على مدار اليوم، وكذلك لا تسبب لك الشعور بالثقل والتخمة.
أكثر ما يجب الاهتمام به أيضًا ألا يحتوي نظامك الغذائي كثيرًا من الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية؛ لأنها تعد من أكثر مسببات زيادة الوزن؛ لأنها مملوءة بالسعرات الحرارية الكثيرة جدًّا، ولا يوجد منها أي فائدة لجسمك، بل تمثل ضررًا كبيرًا على جسمك وطاقتك.
هذا إضافة بالطبع إلى زيادة الوزن بسببها على نحو مبالغ فيه؛ نظرًا لاحتوائها كثيرًا من السعرات الحرارية التي لا يكون الجسم بحاجة إليها.
عند اتباعك نظامًا غذائيًا في البيت دون اللجوء إلى ممارسة الرياضة يجب عليك أيضًا أن تهتم كثيرًا بشرب كميات كبيرة من المياه حتى تحافظ على رطوبة جسدك على مدار اليوم.
وكذلك الاعتماد على الفاكهة بعدها مصدرًا للسكريات، وليس الحلوى المصنعة من السكر المكرر، وكذلك الاعتماد على العصائر الطبيعية بدلًا من المشروبات المحلاة بسكر أو المشروبات الغازية.
قد يعجبك أيضًا وصفات ريجيم لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة
هل يُمكن الاستغناء تمامًا عن الرياضة مع الريجيم؟
لا يستطيع أحد أن يُنكر دور ممارسة الرياضة وأهميتها على نحو مستمر ودوري في حياتنا اليومية، لكن كما ذكرنا من قبل يوجد عدد من الأشخاص لا يستطيعون الاستمرار بممارسة الرياضة يوميًا، إما بسبب حالتهم الصحية، أو بسبب أعمالهم.
لكن تبقى الرياضة مهمة جدًا، بالطبع فيما يخص المحافظة على صحة الإنسان، وكذلك زيادة لياقته البدنية، لكن ما يغفل كثيرون عنه أنه يوجد عدد من أشكال الرياضة التي يمكن اتباعها.
إذا كنت لا تجد الوقت الكافي لممارسة القدر الأدنى من الرياضة في صالة الجيم، فأبسط شيء يمكنك الاعتماد عليه -ولو بقدر قليل- رياضة المشي، فقط امش يوميًا أو يومًا بعد يوم مدة عشر دقائق في الأقل.
فإذا كنت غير معتاد على هذا الأمر من قبل، فأؤكد لك أن هذا الأمر سيعود بالنفع على صحة بدنك، وخسارة الوزن الزائد عند الاستمرار في هذا الأمر.
تستطيع كذلك ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل سواء كانت نط الحبل أم تمارين أبسط من ذلك تعتمد في الأساس على تحريك جميع عضلات الجسم على نحو بسيط، ما يعمل على استعادة نشاط الجسم، وتحريكه كاملًا مرة أخرى، وكذلك المساعدة في اكتساب اللياقة البدنية ولو على نحو بطيء، لكنه بالتأكيد أفضل كثيرًا من عدم ممارسة أي نشاط بدني آخر.
قد يعجبك أيضًا رجيم الماء الساخن معجزة لإنقاص الوزن
النتيجة المرجوة من هذا النظام
أفضل نتيجة يمكنك التطلع إليها عندما تتبع رجيمًا في البيت دون رياضة في أقل تقدير أن تستعيد نشاط بدنك وحيويته مرة أخرى، وألا تُصاب بالخمول، والكسل على مدار اليوم؛ ويرجع هذا بالطبع إلى ابتعادك عن أنواع الطعام كلها التي تسبب ذلك.
ومع الوقت ستلاحظ الفارق في تغيير جسمك، وفقدانك للوزن ولو لزمن قد لا يطول، مقارنة إذا كنت تمارس الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي.
ختامًا.. لا يمكننا نفي أهمية ممارسة الرياضة لكل شخص أيًا كانت حالته الصحية ومرحلته العمرية، لكن الحلول المقترحة في هذا المقال فيما يخص اتباع نظام رجيم دون رياضة ما إلا محاولة لمساعدة كثير من الأشخاص الذين لا يجدون القدرة الكافية لديهم للالتزام بممارسة الرياضة باستمرار.
ونأمل أنك إذا كنت منهم، واتبعت هذه الخطوات البسيطة المذكورة قبل قليل، أن تتمكن مع الوقت من إدخال روتين شبه يومي، وإدراج بعض الوقت المخصص للرياضة دائمًا ضمن جدولك الزمني.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.