رياضة الزومبا

الزومبا رياضة الطاقة والتفاؤل، وتعد من أشهر التمارين الجماعية في العالم، والتي من الممكن القيام بها في أوقات مختلفة وأماكن متعددة.

تعرّف الزومبا بأنها نوع مختلف من أنواع الرياضة، فهي تمرينات راقصة، كما أنها برنامج للياقة البدنية مستوحى من الرقص اللاتيني، الأمر الذي جعل الزومبا تتمتع بشعبية كبيرة في دول العالم.

تقوم الزومبا بتحريك الشخص لجسده بحركات راقصة سريعة أو بطيئة على أنغام الموسيقى، فتجمع تلك النغمات ما بين الموسيقى اللاتينية والعالمية.

رياضة الزومبا هذه تعتمد على رقصات لاتينية متعددة منها ما يسمى السامبا، والساسا، والميرينغو، والكومبيا، والفلامنكو.

يعتقد وحسب دراساتٍ أنّ هناك ما يزيد عن 14,5 مليون شخص يؤدون هذا النوع من الرياضة.

تاريخ ظهور رياضة الزومبا:

ظهرت رياضة الزومبا في عام ألف وتسعمئة وتسعين، وقد لاقت اهتماماً كبيراً نظراً لفوائدها المتعددة.

رياضة الزومبا تتضمن مجموعة من الرقصات المتعددة، كما تعد نوعاً من أنواع الترفيه الروحية.

هذه الرقصات تعد من أسرع أنواع الرياضات والأكثر انتشاراً في العالم.

فوائد الزومبا:

لممارسة الزومبا عدة فوائد للجسم والصحة نذكر منها:

1. تساعد تمارين الزومبا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض ضغط الدم.
2. تساعد رياضة الزومبا في إنقاص الوزن؛ لأنّ تمرينات المقاومة تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
3. تساعد القفزات في الزومبا على تقوية الأربطة والأوتار، حيث يساعد التمرين على تقوية الجسم بأكمله.
4. تركز العديد من حركات الرقص المستخدمة في الزومبا على مناطق الفخذين والخصر لتقوية القلب.

سلبيات رياضة الزومبا:

قد تعد الزومبا نشاطاً للياقة البدنية بشكل عام، لكن يجب عليك سيدتي أن تفكري بصحتك البدنية قبل الغوص في تدريبات الزومبا؛ نظراً لأن جميع الأنشطة البدنية تنطوي على مخاطر متأصلة.

فإذا كنت تعانين من إصابة ما في الأطراف السفلية، فيلزم التحدث لطبيبك المختص قبل البدء بتلك التمارين، أو ابدئي بتمارين أقل تأثيراً كزومبا جولد، أو أكوا زومبا، وحاولي الابتعاد عن الحركة السريعة خوفاً من حدوث إصابة ما. 

تمارين الزومبا في البيت:

يمكن أن نمارس رياضة الزومبا في البيت وذلك عن طريق شراء أقراص Zumba DVD والتدريب على الرقص في البيت، وذلك لا يتطلب معدات رياضية سوى أحذية رياضية مناسبة.

توفر رياضة الزومبا تجربة تمرين أكثر متعة وإيجابية مع وجود خيارات مناسبة لجميع الأعمار ومستويات القدرة.

فإذا كنت سيدتي تبحثين عن تمرين رقص جماعي ممتع ومليء بالموسيقى والفرح، حيث يتضمن كل تمرين حركات مصممة بدقة عالية لموسيقى السالسا المبهجة والموسيقى العالمية بشكل أساسي، فستجدين أنّ الزومبا خيارك الأمثل، وتجربتك الأروع، كما يمكنك الحصول على أقراص DVD لممارسة هذه الرياضة في منزلك، يمكنك أن تبدأ ببطء بداية الأمر، أو زيادة السرعة إذا كنت بحالة جيدة، كما يمكنك اتباع برنامج تدريبي شامل للقوة.

تمارين زومبا لتخسيس الوزن:

تعد من أهم فوائد تمارين الزومبا، ويمكن ممارستها لمدة ساعة فتحرق بذلك ما يعادل 369سعرة حرارية؛ فهي تمرين رائع يذوب الدهون ويقوي الجسم ويزيد مرونته.

نصائح قبل البدء بالزومبا:

قبل ممارسة تمارين الزومبا عليك سيدتي التحدث إلى طبيبك إذا كنت للمرة الأولى التي تمارسين بها التمارين الرياضية، أو إن كان لديك أي مشاكل طبية، أو إن كنت تستخدمين نوعاً من الأدوية؛ وذلك للتأكد من أنّ ممارسة تمارين الزومبا تناسبك أم لا، كذلك عليك التحدث مع مدربة للزومبا حتى تتمكن من اقتراح تعديلات تناسب مستوى لياقتك أو ظرفك الصحي.

إذا كنت حاملاً ومعتادة على تمارين الزومبا قبل الحمل فلن تواجهي أيّة مشكلات في حملك، لكن عليك تغيير بعض التمرينات للبقاء في أمان، وإذا كان لديك ألم في الركبة أو الظهر أو التهاب المفاصل فعليك الابتعاد عن الحركات شديدة التأثير، واتباع تمارين أخرى ألطف على المفاصل.

أنواع تمارين الزومبا:

هناك تمارين مختلفة للزومبا تساعدك على الاستفادة منها لمختلف الفئات العمرية حسب قدراتها، إليك سيدتي بعض أنواعها:

1. زومبا جولد: لها رقصة سهلة التنفيذ، تناسب كبار السن النشيطين، ويمكن للمبتدئين القيام بها.

هذه النسخة معدلة من فئة الزومبا القياسية المعدلة موجهة للجمهور الأكبر سناً، الذي يريد نفس الموسيقى الممتعة والذوق من التمرين التقليدي، لكن بكثافة أقل.

يركز هذا النوع على التوازن ومجموعة من الحركة، كما تتضمن تمارين القوة.

1. زومبا كيدز: مخصصة للفئة العمرية من 7 إلى 11 سنة.

يقوم الأطفال بخطوات ملائمة لسنهم، حيث يقوم زومبا كيدز بتعديل وتفكيك حركات الزومبا التقليدية، ويضيف عليها ألعاباً وأنشطة لإبقاء الأطفال منشغلين ومهتمين أثناء تعرقهم.

1. زومبا كيدز جونيور:

تشبه زومبا كيدز، لكن تم تعديلها ببساطة لتناسب الفئة العمرية من 4 - 6 سنوات، حيث يتم وضعها على أنها حفلة رقص للمساعدة في الحفاظ على هذه الفئة.

1. تمارين زومبيني:

فهي مخصصة للأطفال دون الـ 3 سنوات، تنفَّذ مرة واحدة في الأسبوع، ومدته 45 دقيقة، حيث يجتمع الصغار وأمهاتهم أو مقدموا الرعاية لهم للتواصل مع الموسيقى والمشاركة في اللعب النشط.

1. زومبا ستيب:

نفس تمارين الرقصات المستوحاة من اللغة اللاتينية، مع إضافة خطوة هوائية لزيادة كثافة التمرين، وإضافة المزيد من حركات تقوية الساقين بسبب الصعود المتكرر للسطح المرتفع.

1. زومبا القوة:

وهي تمرين رياضي عالي الكثافة؛ حيث يوازن الجسم مع حركات مخصصة على إيقاع الموسيقى، كتمرين الضغط والقرفصاء، وتمارين Burpees، فجميعها عناصر أساسية لهذا الروتين.

1. خطوة الزومبا:

حيث تدمج التمارين الرياضية مع خطوات لرقص الزومبا.

1. تنغيم الزومبا:

يتضمن هذا النوع استخدام عصي زومبا التنغيمية (الأوزان الخفيفة)، لإضافة عنصر من تدريب القوة إلى حركات رقص الزومبا المعروفة.

1. أكوا زومبا:

هذا النوع من الزومبا تمارس في حمامات السباحة، حيث تستخدم مقاومة الماء مع رقص للزومبا.

1. زومبا سينتاو:

يتم فيها استخدام تباين شديد الكثافة باستخدام كرسي في الرقص، دون الحاجة لرفع الأثقال.