يُعد فصل الصيف وقتًا ممتعًا ومشرقًا، حين يكون الجو دافئًا والشمس مشرقة.
ومع ذلك، قد يكون ارتفاع درجات الحرارة شديد الْخَطَر إذا لم نتبع روتينًا صحيًّا للحفاظ على صحتنا.
فقد يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى ضربات الشمس والحروق الجلدية المؤلمة.
في هذا المقال، نستكشف بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في الأيام التي تكون درجات الحرارة فيها عالية؛ للحفاظ على سلامتنا.
قد يهمك أيضًا أفضل الأطعمه لمواجهه حر الصيف
الروتين الصباحي
استيقظ مبكرًا
من المهم أن تستغل ساعات الصباح الباكر حين لا تزال درجات الحرارة منخفضة. نظِّف ورطِّب وجهك بالماء البارد؛ للتخلص من الحرارة المحتبسة في الجلد.
ارتدِ ملابس مناسبة
اختر ملابس فضفاضة ومصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن؛ لتسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
استخدم واقي الشمس
قبل خروجك، ضع كريمًا واقيًا من الشمس على جميع أجزاء جسدك المكشوفة. اختر كريمًا يحتوي على حماية SPF عالية لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.
احرص على شرب الماء
تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال النهار للحفاظ على ترطيب جسدك. يُفضَّل تجنُّب تناول المشروبات المثيرة للإصابة بالجفاف.
خلال مدّة الظهيرة تجنَّب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وحاول البقاء في الأماكن المظللة أو استخدم المظلة في أثناء التنقل.
الجسم بحاجة إلى التبريد
في أيام الحرارة الشديدة، يكون جسمنا بحاجة ماسَّة إلى التبريد وإلى تجديد نشاطه. وبدلًا من تناول وجبات ثقيلة قد تؤثر في هضمك، عليك تناول سلطات منعشة تُغذِّي الجسم وتعطيه الطاقة اللازمة.
قد يهمك أيضًا الإجازة الصيفية.. لماذا يحب الناس فصل الصيف؟
تحضير سلطة منعشة
لتحضير سلطة منعشة، سنحتاج إلى المكونات التالية:
· 2 حبة خيار مقشر ومقطَّع إلى شرائح رقيقة.
· 2 حبة طماطم مقشرة ومفرومة إلى مكعبات صغيرة.
· نصف حزمة خس مفروم، ويمكنك استبدالها بالبقدونس إذا أردت.
· حبة بصل أخضر مفروم (اختياري).
· عصير ليمونتين حامضتين.
· مقدار 5 ملاعق زيت زيتون.
· ملح وفلفل حسب الرغبة.
الخطوات
· في وعاء كبير، اخلط جميع المكونات المذكورة سابقًا باستثناء عصير الليمون.
· أضِف عصير الليمون تدريجيًّا وامزجه جيدًا مع باقي المكونات.
· قُدِّم السلطة في طبق التقديم، وزيِّنها بشرائح من الخضراوات.
قد يهمك أيضًا كيف أتغلب على درجات الحرارة في فصل الصيف؟
سلطة السيزر
من أشهر وألذ أنواع السلطات التي يمكن تناولها في فصل الصيف. تتكون هذه السلطة من مجموعة متنوعة من المكونات الطازجة والمغذية، ما يجعلها وجبة خفيفة ومشبعة في الوقت نفسه.
تشمل مكونات سلطة السيزر التقليدية:
· الخس: يستخدم عادةً النوع الرومي لإضافة النكهة اللذيذة.
· صدور الدجاج المشوية: لإضافة بروتين غذائي.
· بصل أخضر: يستخدم لإضافة نكهة حارَّة وانتعاش.
· جبن بارميزان: يُقطع بشكل رقائق على سطح السلطة لإضافة قدر من الأملاح والدهون.
· بقدونس: يُستخدَم لزخرفة سطح السلطة.
· صلصة سيزر: تُستخدَم لتغميس الخضار وتعطي السلطة نكهة مميزة.
تحتوي السلطة على مكونات طازجة ومتنوعة، وتُعد السلطات مناسبة جدًّا لفصل الصيف؛ لأنها تُسهم في ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية، فهذه السلطات تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات والفيتامينات التي تعزز صحة جسمنا خلال فصل الصيف.
وهي إلى ذلك تُعد وجبات خفيفة وسهلة التحضير، ما يجعلها خيارًا رائعًا للاستمتاع بوجبات صحية ومنعشة في فصل الصيف.
أغسطس 24, 2023, 8:32 م
جميل جدا يا اختاه مبدعة ..لكن للأسف جاء متاخر قليلا فالصيف اقتربت نهايته ...المهم اشكرك ..جميل على أي حال كعيونك الحلوين ..لقد كتبت مقال بعنوان نصائح جمالية للبنات قبل العودة الى مقاعد الدراسة "يمكنك الاطلاع عليه اذا احببت ذلك و شكرا ...بالإضافة إلى ذلك لقد تابعت حسابك ☺️❤️
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.