سنتناول معكم في هذا المقال أهم الأنظمة الغذائية الصحية في رمضان، ورجيم رمضان، ورجيم صحي لرمضان، ووجبة الإفطار في رمضان، والصيام المتقطع في رمضان، بقلم جوك.
السمنة مرض من الأمراض الشائعة الخطيرة على صحة الإنسان، وتزيد خطورتها في شهر رمضان، لأن المعدة تفاجأ بكمية كبيرة من الطعام في لحظة واحدة، وهو ما يدفع البعض إلى البحث عن رجيم رمضان الذي يساعدهم على التخلص من هذا الكم الهائل من السعرات.
اقرأ أيضاً أطعمة أساسية في نظام الكيتو دايت
رجيم صحي لرمضان
ويطلق مفهوم السمنة على زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي، ويلجأ بعض الأشخاص لعمليات جراحية بسبب مشكلة زيادة الوزن منها عملية التكميم المعدل، والتكميم الدقيق، وعمليات تحويل المسار، وللأسف هذه العمليات خطيرة جدًا؛ لأنها تؤدي إلى الوفاة.
ولذلك يلجأ الأشخاص إلى نظام غذائي أو ريجيم أو ممارسة الرياضة لحل مشكلة السمنة، أسهل وقت لعمل الريجيم في رمضان؛ لأن ساعات الصيام طويلة ما يساعد في ارتفاع معدل الحرق لدهون الجسم؛ لذلك سنعرض لكم أسهل ريجيم رمضان
ريجيم رمضان ينقسم إلى قسمين أساسيين وجبة السحور، ووجبة الإفطار ولنبدأ بوجبة السحور، وجبة السحور من الوجبات المهمّة في الريجيم؛ لذلك يجب ألا تُفوَّت؛ لأنها تمنع الشعور بالجوع وتمنح الشعور بالشبع، وتساعد على حرق الدهون بسهولة.
السحور (وجبة + مشروب + ثمرة فاكهة)
- بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة تفاحة.
- بيضتان أومليت وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي ونصف موزة.
- ستُّ ملاعق من الفول وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة برتقالة.
- ملعقتا لبنة قليلة الدسم وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة جوافة.
- 250 جرامًا من جبنة القريش وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة خوخ.
- أربع ملاعق من الشوفان وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وشريحتان من الأناناس.
- حبة من البطاطس متوسطة الحجم وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة تفاح.
- كوبان من الزبادي خالي الدسم وطبق سلطة ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة برتقال.
- ثلاث ملاعق من الفول وطبق سلطة وبيضة مسلوقة ونصف خبز بلدي وثمرة تفاح.
- كوب زبادي خالٍ من الدسم وطبق سلطة وملعقتان من الفول ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة برتقال.
- بيضتان أومليت وطبق سلطة وثلاث ملاعق من الفول ونصف رغيف خبز بلدي وثمرة جوافة.
يمكن تبديل الوجبات في ريجيم رمضان حسب الرغبة، ويمكن أيضًا إضافة كوب حليب خالٍ من الدسم كلَّ يوم في وجبة السحور، يمكن تبديل أي نوع من أنواع الفاكهة في وجبة السحور، وإضافة ملعقة زيت زيتون يوميًا حسب الرغبة، مع تناول الخضراوات بكثرة مع ممارسة الرياضة وشرب كثير من الماء.
اقرأ أيضاً رجيم الماء الساخن العلاج المعجزة لكل الأمراض
وجبة الإفطار في رمضان
وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسة في ريجيم رمضان، يمكنك تنويع الأطباق، ولكن بمقادير مختلفة لتحقق نقص الوزن بشكل ملحوظ.
سنعرض لكم الآن وجبة الإفطار في ريجيم رمضان
- طبق متوسط من الكشري المصري وطبق سلطة ورغيف خبز ونصف دجاجة وقطعة قطايف.
- طبق متوسط من الكسكسي وطبق سلطة ورغيف خبز و300 جرام كفتة وقطعة بسبوسة.
- طبق متوسط من المحشي وطبق سلطة ورغيف خبز ونصف دجاجة وقطعة متوسطة من الكنافة.
- طبق متوسط من الأرز وطبق سلطة ورغيف خبز وسمكة مشوية وقطعة بسبوسة.
- طبق متوسط من الأرز ونصف دجاجة وطبق سلطة ورغيف خبز وكوب عصير من قمر الدين.
- طبق متوسط من المعكرونة ونصف دجاجة مشوية ورغيف خبز وطبق سلطة وقطعة قطايف.
- 400 جرام كفتة مشوية وطبق متوسط من المعكرونة وطبق سلطة ورغيف خبز وكوب عصير تمر هندي.
- 400 جرام من الكباب المشوي وطبق متوسط من الأرز وطبق سلطة ورغيف خبز وقطعة بسبوسة.
- طبق متوسط من شوربة سي فود وسمكة كبيرة بوري وطبق سلطة ورغيف خبز وطبق متوسط أرز وكوب عصير من التمر الهندي.
- قطعتان معكرونة بشاميل وطبق سلطة ورغيف خبز ونصف دجاجة مشوية وقطعة بسبوسة.
مع أذان المغرب يمكن أن تأخذ كوبًا من عصير قمر الدين أو ثلاث تمرات أو كوبًا من عصير التمر الهندي أو ملعقة كبيرة من العسل الأبيض أو كوبًا من الحليب خالي الدسم.
سنعرض لكم الآن الصيام المتقطع في شهر رمضان
اقرأ أيضاً كيف أحافظ على نضارة بشرتي في شهر رمضان المبارك؟
الصيام المتقطع في رمضان
الصيام المتقطع من أشهر اتجاهات الصحة والريجيم في الفترات الأخيرة، وهو عبارة عن نظام يسير عليه الشخص في فترات مختلفة أثناء اليوم، وهو نظام غذائي لتحسين صحة الإنسان وتحسن لياقته البدنية، فهو لا يضع قائمةً بالأطعمة في أوقات مختلفة، بل يتضمن صيام 16 ساعة دون شراب، أو 24 ساعة متواصلة.
يعدُّ الصيام المتقطع في رمضان أسهل طريق لإنقاص الوزن، وهو حديث كثير من الأشخاص عبر التواصل الاجتماعي في الأيام الماضية.
نظام الصيام المتقطع في رمضان
نفِّذ تمرينًا بسيطًا قبل الإفطار كل يوم، ومع آذان المغرب يمكنك أخذ كوبٍ من اللبن أو طبق تمر متوسط الحجم أو كوبٍ من الماء، بعد شرب الماء أو اللبن أو التمر، استرح قليلاً، بعدها كلْ طبقًا كبيرًا من السلطة أو طبقًا متوسطًا من شوربة الخضار أو سمبوسة ثم استرح ساعتين.
يمكنك بعدها أخذ وجبة خفيفة مثل ساندويتش خفيف أو فاكهة أو عصير طبيعي، ثم ابدأ بالتمرين بعدها، بعد انتهاء التمرين، يمكنك تناول بيض أو دجاج أو سلطة تونة، استرح ساعة قبل تناول وجبة السحور، انتبه إلى أن تبتعد في وجبة السحور عن المقليات والأملاح والغازات.
الإكثار من شرب الماء والسوائل والفواكه والبروتينات والدهون الصحية والخضراوات، والبعد عن الدهون والأملاح والمقليات والدهون والغازيات، والحرص على ممارسة الرياضة خلال اليوم في شهر رمضان.
لذلك يعدُّ الصيام المتقطع في رمضان هو أفضل نظام لإنقاص الوزن بسهولة خلال أيام رمضان.
سنعرض لكم الآن نظامًا غذائيًا لإنزال الوزن في رمضان
اقرأ أيضاً تعرف على أهم النصائح والعادات لاستقبال شهر رمضان
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، صدر دجاج مشوي، طبق متوسط من السلطة، كوب متوسط من المكسرات، كوب من الماء أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: كوب من البروتين أو (السموذي).
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر مع البابايا.
- السحور: كوبان من الماء، كوب من الشوفان المطبوخ مع قليل من الحليب الخالي الدسم، حبة موزة أو تمر.
اليوم الثاني
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، سمكتان من البلطي المشوي، كوبان من الخضراوات المطبوخة، كوب من الشاي أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: كوب من (السموذي).
وجبة خفيفة بعد التمرين: شريحة من البطيخ.
- السحور: كوبان من الماء، حبة من التمر، بيضتان مسلوقتان، طبق متوسط من السبانخ.
اليوم الثالث
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، الدجاج بالليمون، طبق من الخضراوات المشوية، كوب من الشاي أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: مشروب البروتين.
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر، كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من الزبادي.
- السحور: كوبان من الماء، كوب من الشوفان المطبوخ مع الحليب خالي الدسم، حبة من الموز أو التمر.
تابع النظام الغذائي
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، سلطة الدجاج المشوية، كوب من الشاي بالنعنع أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: كوب من عصير الجزر.
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر، حبة من الموز مع العسل مع القرفة.
- السحور: ثلاث حبات كبيرة من التمر، كوب كبير من (السموذي).
اليوم الخامس
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، ستيك التونة الطازج، كوب من الشاي أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: كوب من (السموذي).
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر مع اللبن الزبادي، الجوز المسحوق.
- السحور: كوبان من الماء، كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان المطبوخ، التوت البري.
اليوم السادس
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، سلطة الريحان والبرجل، كوب من الشاي أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: مشروب البروتين.
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر، ثمرة تفاح، ثمرة كمثرى.
- السحور: كوبان من الماء، ثلاثة أكواب من اللبن الزبادي قليل الدسم مع جوز الهند والزبيب.
اليوم السابع
- الإفطار: ثلاث حبات من التمر، كوبان من الماء، القمح المشوي، سلطة الكوسا، كوب من الشاي أو القهوة.
وقت التمرين بعد الإفطار: كوبان من عصير الجزر، كوب من عصير اللوز.
وجبة خفيفة بعد التمرين: كوبان من الشاي الأخضر مع الجزر.
السحور: كوبان من الماء، كوب كبير من (السموذي)، حبتان من التمر.
نصائح لأفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
- لا تنم بعد الانتهاء من الطعام.
- الإكثار من الماء والسوائل خلال اليوم.
- تناول طعامك ببطء.
- لا تتخطَّ وجبة السحور.
- لا تتناول الأطعمة المقلية.
- الإكثار من السلطة.
- البعد عن الحلويات والدهون.
عرضنا لكم ريجيم رمضان الأسبوعي لإنقاص سبعة كيلوجرامات خلال أول أسبوع في شهر رمضان، هو أفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان.
يوجد كثير من وصفات الريجيم للتخسيس؛ لذلك عرضنا لكم في هذا المقال أنظمة مجربة وفعالة لإنقاص الوزن بسهولة منها ريجيم رمضان، ونظام غذائي للتخسيس في رمضان، والصيام المتقطع في رمضان.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.