يُعدُّ داء السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا، فهو يُصيب ما يقارب 537 مليون شخص في أنحاء العالم.
ويُمكن تصنيفه إلى نوعين رئيسين: النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي لا يمكن الوقاية منه.
والنوع الثاني، وهو الأكثر شيوعًا الذي يُمكن الوقاية منه أو تأخير ظهوره عن طريق اتباع نمط حياة صحي.
اقرأ أيضًا تعرف على داء السكري من النوع 2.. لا يفوت كل مريض سكر
كيف يمكن الوقاية من مرض السكري؟
إليك بعض أهم أساليب الوقاية من داء السكري من النوع الثاني:
الحفاظ على وزن صحي
تُعدُّ السمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بداء السكري؛ لذا من المهم جدًّا الحفاظ على وزن صحي. يُمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أو لا.
ممارسة الرياضة بانتظام
يُساعد النشاط البدني في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يُساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
لذا يُنصح بممارسة 30 دقيقة في الأقل من النشاط المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع.
اتباع نظام غذائي صحي
يُعدُّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون من أهم خطوات الوقاية من داء السكري.
التقليل من استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة
يُمكن أن تؤدي زيادة استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
الإقلاع عن التدخين
يُزيد التدخين خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يُمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بداء السكري.
إجراء الفحوص الدورية
يُنصح بإجراء فحوص السكر في الدم بانتظام، لا سيما إذا كنت من الفئات المعرضة لخطر الإصابة بداء السكري.
إدارة التوتر
يُمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شرب الماء بكثرة
يُساعد شرب الماء بكثرة في التحكم في مستويات السكر في الدم.
الحصول على الدعم
يُمكن أن يُساعد الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء على اتباع نمط حياة صحي والوقاية من داء السكري.
اقرأ أيضًا أعراض مرض السكري قبل بدايته .. درهم وقاية خير من قنطار علاج
عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
بجانب هذه الأساليب، توجد بعض العوامل التي يُمكن أن تزيد خطر الإصابة بداء السكري، مثل:
العمر
يزداد خطر الإصابة بداء السكري مع تقدم العمر.
التاريخ العائلي
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري، فإنك أكثر عرضة للإصابة به.
العِرق
بعض الأعراق أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من غيرها.
ختامًا، يُمكن الوقاية من داء السكري أو تأخير ظهوره عن طريق اتباع نمط حياة صحي. تذكر أن هذه النصائح ليست بديلًا عن استشارة الطبيب، لا سيما إذا كنت من الفئات المعرضة لخطر الإصابة بداء السكري.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.