لا شيء يساعد على اكتساب الوزن بشكل كبير أكثر من السعرات الحرارية؛ فعندما تعطي الجسم أكثر من احتياجه في أي شيء تتحول الفائدة إلى ضرر وقد يكون ضرر من الصعب احتوائه حيث بأن كل 3500 سعرة حرارية زيادةً عن حاجتك واكتسابها من طعامك فتساهم في زيادة وزنك بنسبة نصف كيلو جرام كل أسبوع، هناك عامل آخر يساعد على زيادة الوزن وهو سرعة حرق الجسم لهذه السعرات فكلما قلت السرعة كلما زادت الدهون والعكس صحيح. فيما يلي سنتناول خمس خطوات سهلة تساعد على حرق الدهون:
1. تأمين احتياجات جسمك من السوائل:
هناك مفهوم خاطئ بأن تناول السوائل مثل المياه والعصائر سيساعد على حرق الدهون، هذا المفهوم الخاطئ إذ يجب عليك تأمين احتياجات جسمك من السوائل فلا تقل عن حاجة جسمك لها ولا تزيد عليها أيضاً حتى لا تعود عليك بنتائج سلبية، من المفضل أن تتناسب هذه السوائل مع السعرات الحرارية التي تستهلكها فإذا تناولت 2000 سعر حراري فتناول 2 لتر من السوائل وإذا تناولت 1500 سعر حراري تناول لتر ونصف وهكذا.
2. بناء العضلات:
من أسباب تراكم الدهون هو عدم وجود عضلات في الجسم فالعضلات تساعد على حرق عشر أضعاف السعرات الحرارية في الخلية الدهنية الواحدة؛ فإذاً ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تساعد على حرق الدهون كما أن تناول البروتينات الحيوانية والنباتية يساعد على بناء العضلات بالإضافة إلى تناول النشويات وبالتالي حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
3.لا تحرم نفسك من الدهون:
قد تبدو مزحة! فالمقال عنوانه هو خمس خطوات سهلة لحرق الدهون ولكن المقصود هنا هو ألا تحرم نفسك من الدهون الصحية أو النباتية مثل دهون زيت الذرة أو زيت دوار الشمس فمن المتعارف عليه بأن الدهون النباتية تساعد على إفراز هرمونات التستوستيرون عند الرجال بالإضافة إلى هرمون النمو وهذه الهرمونات تساعد على حرق السعرات الحرارية.
4. تناول الأطعمة التي ترفع حرارة الجسم:
أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي ترفع حرارة الجسم مثل الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
5. تقليل النشويات:
مما لا شك فيه أن النشويات تساعد على تراكم الدهون واي شخص يتبع نظام غذائي معين فمن الضروري أنه يقلل من استخدام النشويات وقد لا يتناولها من لأساس ولكن هناك نوعية معينة من النشويات تساعد على حرق الدهون وهي النشويات ذات المعدل الجلايسيمي العالي مثل البرغل والفريك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.