جوَّك | خطوات بسيطة لنوم صحي أكثر عمقاً

أوّلًا هل النّوم حقًّا له فائدة كبيرة؟ أكيد أنّك سمعت أو خطر في بالك أنّك إذا نمت أقلّ زادت ساعاتك، هل هذا حقيقيّ؟ أجل، إنّك إذا نمت أقلّ زادت ساعاتك.

لكن توجد مشكلة خطيرة ما هي المشكلة؟ إنّك إذا نمت أقلّ قلّ إنتاجك، وقلّت جودة ما تصنعه، إذن ما معنى هذا؟ معناه الفشل في الحياة فالنّوم سرّ الحياة، لهذا نم ثمّ نم ثمّ نم ثمّ نم لتحصل على حياة جميلة.

خطوات بسيطة لنوم عميق

بهذا المقال سأساعدك في خطوات بسيطة لكي تنام بطريقة بسيطة إذا اتّبعتها أضمن لك النّوم باكرًا، أوّلًا لا تشرب القهوة أو الكافيين كالنّسكافيه أو الشّاي أو أيّ شيء يوجد به الكفايين قبل النّوم بحوالي خمس أو أربع ساعات يعني لو كنتَ تريد أن تنام حوالي السّاعة 10:00، إذن فلا تشرب القهوة مثلًا الساعة 5:00، أو 4:00 أو 6:00، مهما قلت إنّها لا تؤثّر فيك فإنّها أيضًا لن تساعدك على أن تنام بشكل جيّد.

ثانيًا لا تأكل قبل النّوم بساعتين يعني حاول أن تجعل عشاءك مثلًا قبل نومك بساعتين أو ثلاث ساعات؛ لأنّك إذا نمت وفي معدتك طعام فإن المعدة والجسم سينشغلان بهضم هذا الطّعام وستؤثّر على نومك، ثالثًا بالتّأكيد جميعنا لدينا هواتف ونحبّ أن نستخدمها فهذه مشكلة لأنّ الهواتف تبعث إضاءات تؤثّر على النّوم فلهذا لا تستخدم الهاتف قبل النّوم بحوالي ساعتين.

رابعًا يجب أن تكون إضاءة الغرفة معتمة؛ أي لا يوجد ضوء ولو كان خافتًا قليلًا، فكلّما كانت الغرفة مظلمة كلّما كنت أكثر راحة في نومك؛ لأنّ الظّلام يساعد على النّوم.

تخلص من التوتر والقلق

خامسًا خطّط ليومك لكيلا تشعر بالتّوتر والقلق من غد، سادسًا استخدم فراشك فقط للنّوم لا تستخدمه لأيّ شيء آخر كالأكل أو اللّعب لأنّ العقل الباطن يربط الأشياء بالأفعال فإن كنت تستخدم السّرير للأكل فسيجعلك هذا تتضوّر جوعًا وأنت في السّرير، فلهذا استخدمه فقط للنّوم، وإذا لم تستطع أن ترتاح في وضعيّة النّوم فينصح الأطباء أن تضع وسادة تحت قدميك إذا كنت نائمًا على ظهرك.

وأن تضع وسادة بين قدميك إذا كنت نائمًا على جنبيك، وأخيرًا اجعل جسمك مرتبطًا بمواعيد النّوم، لا تنَم في الوقت الّذي تريده بل اجعل عقلك مثلًا السّاعة 9:00 يقول إنّ هذا وقت النّوم.

فتبدأ تشعر بالنّعاس وكيف سنفعل هذا؟ بأن تستيقظ في وقت محدّد وأن تنام في وقت محدد، وبالتّأكيد عقلك الباطن سيبرمج على هذه الأشياء، وفي النّهاية ناموا بسلام، ضع الأوهام والأحزان والهموم فكلّ شيء سيحلّ إن شاء الله ربّ العالمين، نومًا هنيئًا.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.