ها هو درس بسيط في علم الأحياء، كلما بنيتَ مزيدًا من العضلات كان من السهل إنقاص دهون الجسم.
ومع ذلك فحتى تكون العضلة نسيجاً منشطاً لعملية التمثيل الغذائي يتطلب وقودًا كثيرًا للحفاظ عليه، كلما زاد حرق الوقود (السعرات الحرارية) قل محتوى الدهون في جسمك.
العضلات تقضي على الدهون
يوضح بحث علمي كيفية تأثير العضلات في حرق الدهون، لقد أنتج وراثيًّا باحثون من جامعة "هاواي" في "هونولولو" سلالة من الفئران المتمتعة بكم هائل من العضلات.
ووجدوا أن خلاياها الدهنية قد أنتجت كميات أكبر من البروتينات "mRNA" وهي عوامل تستعملها الجينات لتكوين بروتينات معينة ارتبطت بزيادة حرق الدهون.
الآن نفهم بصورة أفضل كيفية تأثير امتلاك مزيد من العضلات بصورة مباشرة في بقاء الخلايا الدهنية صغيرة الحجم.
تقليل وقت الراحة بين المجموعات سيزيد من حرق دهون الجسم
جرِّب تقليل فترات الراحة بين مجموعات التمارين حتى تزيد من عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الجلسة التدريبية.
فلو كنت متعودًا أن تستريح بين المجموعات 90 ثانية حاول أن تبدأ في خفض وقت الراحة تدريجياً حتى تصل إلى أن تستريح بين المجموعات 60 ثانية.
ولو كنت تستريح بين المجموعات 60 ثانية حاول أن تصل إلى أن تستريح بين المجموعات 45 ثانية، وبذلك ستساعد جسمك بأن يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي يزيد حرق دهون الجسم.
لكن أهم شيء أن تحافظ على أوزانك ألا تقل جدًّا أو ألا تتدرب جيدًا؛ حتى تحافظ على عملية البناء العضلي، وتتخلص من الدهون الزائدة، وتبعد عن الإصابات.
قد يعجبك أيضًا المشروب السحري لحرق الدهون
احرق الدهون مع HCA
إن مستحضر "HCA" أو "هيدروكسي سترات" يحسن من مستوى حرق الدهون أثناء ممارسة تمارين الأيروبيك، وهذا ما أكده علماء اليابان.
فلقد أجرى الباحثون تجربة فأعطوا بعض الرياضيين 250 مليجراماً من "HCA" يومياً لمدة 5 أيام، ثم أدى هؤلاء اللاعبون التمارين القلبية بكثافة معتدلة لمدة ساعة وبعد ذلك أدوا الكثافة الكبيرة من التمارين القلبية.
ولقد لوحظ أن اللاعبين يفقدون كميات كبيرة من الدهون أثناء التدريب وأن نسبة السعرات الحرارية المفقودة من الكربوهيدرات قليلة على عكس الدهون.
إذا أردت أن تحرق مزيدًا من الدهون فعليك بتناول من 250 : 1000 مليجرام من "HCA" مرة أو مرتين يوميًّا، واحرص على تناول جرعة قبل 30 دقيقة من أداء التمارين القلبية.
الألياف المقاومة للدهون
على الرغم من أن الأنسولين ربما يبدو كثيراً كالهرمون الابتنائي إلا أن الأنسولين يعدُّ من الألياف التي يبدو أنها تمتلك تأثيرات قوية.
عندما أعطى الباحثون مجموعة من الشباب الأصحاء الباستا المزودة بالأنسولين لمدة خمسة أسابيع ظهر على أفراد الدراسة تحسينات مهمة في معدلات الكوليسترول السيئ "LDL" والجليسريدات الثلاثية وسكر الدم في أثناء الصيام، وقياسات أخرى عن الصحة وحساسية الأنسولين.
يبدو أن الأنسولين يعمل كثيراً مثل الألياف الأخرى عن طريق جعل وقت الهضم أقرب ما يكون إلى حد الكمال والسماح بتحكم أفضل في معدلات سكر الدم والأنسولين.
جرب تناول 5 جرامات في اليوم على جرعات مقسمة مع الوجبات.
قد يعجبك أيضًا 7طرق البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان
الصيام والتغلب على الدهون
الصيام الدوري يمكن أن يساعد على مقاومة الدهون، إن القول القديم "أنت ما تأكل" ربما يحتاج إلى أن يتغير إلى "أنت عندما تأكل".
في دراسة علمية قدم الباحثون للفئران طعاماً غنياً بالدهون وقسموها إلى مجموعتين: مجموعة كانت تستطيع تناول الطعام لمدة 24 ساعة يوميًّا، ومجموعة كان تناولها للطعام مقصوراً على مدة قدرها 8 ساعات.
وعلى الرغم من حقيقة أن المجموعتين كلتيهما تناولتا المقدار نفسه من السعرات الحرارية اليومية، فقد حصلت المجموعة الأولى على تأثيرات عكسية (زيادة الوزن والكوليسترول وارتفاع سكر الدم وتليف كبدي).
يقول القائمون على الدراسة إن هذا دليل على أن الصيام يخدم غرضاً له علاقة بالتمثيل الغذائي، وأن التناول المتكرر للطعام في أي وقت يمكن أن يوقع في الفوضي.
فبراير 4, 2023, 5:28 ص
مقال متميز
بالتوفيق دائما بإذن الله سبحانه وتعالى
خالص التحية والتقدير والاحترام
برجاء الدعم والمتابعة والمشاركة
في إنتظاركم
د. حمدي فايد
https://jawak.com/author/HamdyFayedAbdelAzizFayed
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.