حرق الدهون بواسطة تمارين التحمل.. حقيقة أم خرافة؟


هل لتمارين التحمّل دورٌ فعالٌ في حرق الدهون؟ 

تضيف النتائج المستخلصة من دراسةٍ جديدةٍ لكلية الطب، وكلية العلوم الصحيّة في جامعة كنتاكي إلى الأدلة المتزايدة على أنّ تمارين المقاومة لها فوائد فريدة لحرق الدُّهون.

وجدت دراسة لقسم علم وظائف الأعضاء، ومركز بيولوجيا العضلات المنشورة في مجلة (أف أي أس أي بي) أنّ التمارين الشبيهة بالمقاومة تنظّم عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدُّهنيّة على المستوى الجزئي.

أظهرت نتائج الدراسة على الفئران والبشر استجابةً للتحميل الميكانيكي، تطلق خلايا العضلات جزيئات تسمى الحويصلات خارج الخلية التي تعطي تعليماتٍ للخلايا الدُّهنيّة للدخول في وضع حرق الدهون.

تم فهم الحويصلات خارج الخلية في البداية على أنّها وسيلةٌ للخلايا للتخلّص بشكل انتقائي من البروتينات، والدهون، والحمض النووي الريبي، كما اكتشف العلماء مؤخرًا أنّها تلعب دورًا في التواصل بين الخلايا أيضاً.

وقد أضافت الدراسة بُعدًا جديدًا لكيفية تواصل العضلات الهيكلية مع الأنسجة الأخرى باستخدام الحويصلات خارج الخلية، كما يقول (جون مكارثي) - مؤلف الدراسة وأستاذ مشارك في قسم علم وظائف الأعضاء في المملكة المتحدة -: "على حد علمنا هذا هو أوّل عرضٍ لكيفية بدء تدريب الوزن على التكيّف الأيضي في الأنسجة الدُّهنية، وهو أمرٌ حاسمٌ لتحديد نتائج التمثيل الغذائي لكامل الجسم". 

وقال أيضا: "إنّ قدرة الحويصلات خارج الخلية التي يسببها التمرين تعمل على تحسين التمثيل الغذائي للدهون، ولها آثارٌ سريريّةٌ مهمة."

 وظهرت هذه الدراسة مؤخرًا في صحيفة نيويورك تايمز.

سنقدّم لكم ثلاث تدريبات تحمّل جيدة لحرق الدُّهون وكيفية القيام بكلً منها:

1. تمرين البلانك Plank: (يعتمد على مدّة الثبات على نفس الوضعية)

plank تمرين البلانك

الكيفية:

- استلقٍ على بطنك (حيث يلامس الوركان الأرض) مع وضع ساقيك بشكلٍ مسطّحٍ والجزء العلوي من الجسم مدعومًا من ساعديك.

- شُد عضلات أسفل الظهر والكتف، ارفع الوركين عن الأرض.

- استمر في ذلك لأطول فترةٍ ممكنةٍ (من 30 إلى 45 ثانية أو أكثر) ثمّ استرح.

2. تمرين القرفصاء Squat:

سكوات تمرين القرفصاء squat

- ابدأ بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع وضع قدميك في وضع أعرض قليلاً من عرض الكتفين، مع توجيه أصابع قدميك للأمام بشكلٍ مستقيم.

- اثنِ رجليك وأسقط أردافك حتى ارتفاع ركبتيك، يجب أن تشكّل ساقيك زاوية ٩٠ درجةً عندما تكون في الجزء السفلي من الحركة.

 - مع ثقل وزنك على كعبيك، ادفع نفسك للخلف في وضعٍ مستقيم، واضغط من خلال عضلات المؤخرة؛ أي الأرداف في طريقك للأعلى.

 - قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 تكرارات، ويمكنك زيادة أو تقليل عدد المجموعات أو التكرارات إذا لزم الأمر.

3. تمرين الضغط:

push upتمرين الضغط

- ابدأ بالاستلقاء على بطنك.

- ادفع نفسك بعيدًا عن الأرض في وضع اللوح الخشبي.

- ارفع جسمك بأصابع قدمك ويديك. 

- أنزل نفسك لأسفل، اترك صدرك يلمس الأرض.

- اضغط على راحة يديك على الفور وارفع جسمك مرةً أخرى إلى وضع اللوح الخشبي.

- قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 تكرارات (اضبط حسب الحاجة)

بقلم الكاتب



ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب