نقدم لك عزيزي القارىء على منصة جوك جدول الحصص الغذائية الموصى به في الصيام المتقطع، وكل حصة وما يساويها من أطعمة بديلة فتابع معي.
كل مكون مذكور يعادل حصة واحدة، أي عندما تحتاج إلى البروتين في وجباتك اختر نوعًا واحدًا من المذكور في المقال أو ما يعادله.
اقرأ أيضًا أهمية الصيام المتقطع وفوائده وآثاره على الجسم
كيف أعمل جدول الصيام المتقطع؟
البروتين
٣٠٠جرام سمك= علبة تونة حجمها ٢٠٠ جرام = ١٥٠ جرامًا من اللحوم الحمراء= ١٠٠ جرام من الكفتة أو الكبدة= ربع دجاجة مشوية = كوب عدس = كوب فاصوليا = كوب لوبيا = كوب حمص= كوب ترمس
بيضة= ملعقة كبيرة جبنة (٣٠ جرام جبن) = ٣ ملاعق فول= ٢ طعمية أو فلافل بيتي دون زيت = شريحة جبنة شيدر = ٣ قطع كبيرة مشروم
الألبان: كوب لبن (٢٠٠ جرام) = كوب زبادي (١٥٠ جرامًا) = كوب لبن رائب (١٥٠جرامًا)
النشويات
٣ملاعق أرز = ٣ ملاعق شوفان= ٣ ملاعق برغل = ٣ ملاعق فريك= ٣ ملاعق قمح = ربع رغيف أسمر = ١ توست بني = قطعة رقائق = ٦ أصابع محشي كرنب = ٤ أصابع محشي ورق عنب = ٣ أصابع محشي باذنجان أو كوسة أو فلفل = ٣ قطع ممبار صغير
البقوليات
نصف كوب من البقوليات الآتية (عدس، ترمس، لوبيا، حمص، فاصوليا، فول)
الخضار
كوب خضار نيء طازج = نصف كوب خضار مطبوخ
أهم الخضراوات المستخدمة في الحمية الغذائية هي السبانخ، الكرنب، القرنبيط، الكوسة، الجزر، البامية، الباذنجان، البروكلي، الخيار، الملوخية، الكرفس... وهكذا.
الخضراوات النشوية
١بطاطس متوسطة الحجم = ١ بطاطا مشوية = ٢ كوب فيشار= كوب ذرة مشوي = كوب ذرة حلوة
الفاكهة
ثمرة جوافة متوسطة، خوخ، كمثرى، يوسفي، برتقال= نصف موزة كبيرة = نصف كوب عنب (٢٥- ٣٠ حبة) = نصف كوب توت = ١٠ حبات كريز= نصف ثمرة مانجو أو رمان (أو ثمرة صغيرة الحجم) = ٣ حبات (مشمش، تمر) = حبتين (برقوق، تين شوكي، كيوي، جميز) = كوب صغير (بطيخ، شمام، فراولة).
الدهون الصحية
٣٠جرام مكسرات نيئة= ٣٠ جرام لب دوار الشمس = ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني = ملعقة زيت زيتون = ١٥ جرام سمن فلاحي = ٥ حبات زيتون
السكريات
ملعقة عسل صغيرة تعادل ٢ ملعقة سكر ، ملعقة عسل كبيرة تساوي حصة النشويات .
وبذلك نكون انتهينا من المقال الذي قدمنا فيه جدول الصيام المتقطع والوجبات المسموح بها والسعرات الحرارية لكل وجبة وإلى لقاء قريب على منصة جوك.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.