تناول الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات والحساء والمشروبات الدافئة لتعزيز المناعة.

يعدّ كلّ من النّوم مبكرًا لمدّة ثماني ساعات، والمحافظة على غسل اليدين بالصّابون الجيّد والماء الدافئ، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب التّعرّض للتّغيّر المفاجئ في درجات الحرارة، والحرص على التّهوية الجيدة للمنزل ودخول الشّمس، وتجنب الأماكن المزدحمة أو رديئة التهوية، والقيام بنشاط رياضيّ مناسب، وتناول الأدوية حسب إرشادات الطّبيب، وكذلك التغذية الصحية من أهمّ عناصر الوقاية من الأمراض شتاء، ولتقوية الجهاز المناعيّ، لذا ينبغي:

1. أهمية الالتزام بالحمية الغذائية حسب إرشادات الطبيب، بالنسبة لمن يعانون أمراضًا مزمنة أو حادة.
2. تناول وجبة الفطور مما يعمل على صحة الجهاز الهضمي وخاصة البنكرياس ولسلامة الجهاز العصبي ولزيادة التّركيز.
3. الانتظام في الوجبات ممّا يقلّل الإسهال والإمساك وسوء امتصاص الغذاء والانتفاخ.
4. تناول وجبات صحية بحيث يكون ربع محتواها من البروتينات، وربع محتواها من الكربوهيدرات (السّكريات والنشويات)، بينما يكون النّصف الباقي من الفواكه والخضروات الطازجة.
5. تناول الكربوهيدرات، والّتي تشمل منتجات الحبوب مثل: الأرز والمعكرونة وأنواع الخبز المتنوعة ورقائق الشوفان والذرة؛ لأن جميعها غنية بالألياف ممّا ينظّم كلًا من عملية الهضم ومعدل السكر بالدم، وكمصدر مهم للطّاقة.
6. تجنب الإفراط في تناول الأغذية المحتوية على مكسبات اللون والطعم؛ مثل بعض الأنواع من اللبان والحلوى ورقائق البطاطس والمقرمشات.
7. تناول البروتينات والتي تشمل منتجات اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان والبقوليات.
8. تناول لحم البقر، لاحتوائه على معادن الحديد والزنك والسيلينيوم المهمة لتقوية المناعة.
9. تناول الأسماك لاحتوائها على اليود المهم لسلامة الغدة الدرقية.
10. تناول الأسماك وخاصة السلمون والرنجة والسردين والتونة؛ لاحتوائها على فيتامين هاء ودهون غير مشبعة اللازمة لسلامة الجهاز العصبي والذاكرة.
11. تناول زيت الزيتون وزيت الكتان والمكسرات، مثل: البندق وعين الجمل واللوز؛ لاحتوائها على دهون غير مشبعة وفيتامين هاء كمضاد للأكسدة.
12. تناول منتجات الألبان لاحتوائها على الكالسيوم والزنك والفسفور والماغنيسيوم، والتي تقوي المناعة والعضلات والعظام والأعصاب.
13. تجنب الإفراط في تناول الوجبات المصنعة والسريعة؛ نظرًا لمحتواها المرتفع من الدهون المهدرجة والملح.
14. تناول الفواكه والخضراوات الطازجة لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن، وخاصة البرتقال والجوافة والليمون والكيوي لاحتوائها على فيتامين ج.
15. تناول التمر، فهو من أفضل أغذية الطاقة؛ بالإضافة لاحتوائه على الحديد، كما تحتوي البطاطا على فيتامينات E،B6، المهمة لتعزيز المناعة، ويحتوي الثوم على الأليسين المضاد للأكسدة والمهم لمقاومة البكتيريا والفطريات والفيروسات.
16. للحصول على نوم هادئ؛ يمكن تناول عصير الموز باللبن قبل النوم؛ لاحتوائه على "التربتوفان"؛ الذي يتحول إلى هرمون الاسترخاء والسعادة (السيروتونين).
17. شرب الماء بقدر كافٍ بين الوجبات؛ مما يساهم في التخلص من المواد الضارة وزيادة كفاءة الكلي والجهاز الهضمي وتقوية المناعة.
18. تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين؛ مثل الكاكاو والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة ومشروبات الكولا؛ حيث لوحظ أنها تجدد النشاط مؤقتا؛ بينما الإفراط في استهلاكها؛ يؤدي إلى الصداع والتوتر والأرق.
19. تناول حساء الدجاج الدافئ (قليل الصّوديوم)، قد يساهم في الحد من التهابات الجهاز التنفسي.
20. من الممكن تناول المشروبات الدافئة لمغلي كلا من الينسون والحلبة والبابونج والزنجبيل والقرفة والكمون.

وأخيرًا فإن الالتزام بالوجبات الصحية المنتظمة، وتناول الكربوهيدرات والبروتينات بكمية مناسبة، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، وتناول الحساء والمشروبات الدافئة، وتجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو المصنعة، وتجنب الإفراط في تناول مشروبات الكولا أو المنبهات، كل ذلك قد يساهم في تعزيز المناعة وتقليل الإصابة بالأمراض الشتوية.