تمارين مفيدة للرياضيين

التمارين الرياضية هي الأنشطة التي يقوم بها الرياضيون لهدف الحصول على بنية جسدية مثالية، الرياضة هي حركات تبني العضلات داخل الجسم بدلًا من الدهون.

التمارين الرياضية هي مقسمة إلى 3 أقسام من حيث الأمكنة التي نقوم بها فيها، وهي: التمارين داخل المنزل، الرياضة في الهواء الطلق، الأنشطة في النوادي الرياضية.

المشي البطيء والسريع، الركض، التسلق، القفز، رفع الأثقال، كمال الأجسام، والتمارين الأساسية والكمالية للجسم والتي تشمل تمرين الكتف، الظهر، الصدر، الذراعان، الرجلان، المعدة، والخصر... كلها تعد ضمن أنواع الرياضة المتنوعة.

الجميل في عالم الرياضة أأنه يضم الجميع ومن كافة الأعمار، فمثلًا كثيرًا ما نشاهد كبار السن يمارسون الركض على كورنيش البحر، والكثير من الراشدين الذين يذهبون إلى النوادي الرياضية من أجل القيام بالتمارين الرياضية، والكثير والكثير من المراهقين والأقل سنًّا أيضًا يمارسون المشي أو القفز على الحبل.

في عالم كثرت فيه الوجبات السريعة المليئة بالزيوت والدهون، الحلويات، والمشروبات المليئة بالسكر، وكثر الإدمان عليها، زادت نسبة السمنة لدى الناس بشكل رهيب جدًا، ولذلك أصبحت الرياضة جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين الذين يقومون بالتمارين الرياضية للتخفيف من الدهون داخل أجسامهم وللتمتع بالعضلات عوضًا عنها، ولذلك أيضًا لقد جمعنا لكم أيها الرياضيون في هذا المحتوى بعضًا من التمارين الرياضية المفيدة لكم، ويمكنكم إيجادها في الأسفل:

1. المشي السريع لمدة ساعة يوميًا على الأقل.
2. الركض لمدة تتراوح ما بين 30 و45 دقيقة كل يوم.
3. قفز 60 قفزة على الحبل مقسمة إلى 3 مجموعات.
4. تمرين المعدة عبر النهوض والاستلقاء 120 مرة مقسمة إلى 4 مجموعات.
5. تمرين الخصر من خلال برمه يمينًا وشمالًا 300 مرة مقسمة إلى 3 مجموعات.
6. تمرين الذراعين، الكتفين، الرجلين، الصدر، والظهر بواسطة الماكينات المخصصة لها في النوادي الرياضية.
7. القيام بتمرين دفع الجسم المعروف بالـ"push up" لـ60 مرة في 3 مجموعات.
8. ممارسة نشاط سحب الجسم الذي يعرف بالـ"pull up" في ثلاث مجموعات لـ30 مرة.
9. ممارسة تمارين اليوغا على أنواعها؛ حيث أنها تساهم في تحفيز هرمون النمو داخل الجسم.
10. القيام بتمرين القرفصاء؛ أي القرفصة ثم الوقوف مع ظهر مستقيم ويدين ممدودتين إلى الأمام.
11. القيام بتمرين صعود الجبل، الذي يتم عبر أخذ نفس الوضعية الخاصة بتمرين الـ"push up" ولكن يضاف إليه ثني الرجل إلى الأمام ثم إرجاعها إلى الوراء كما كانت في الأصل.