تمارين مفيدة للرياضيين

التمارين الرياضية هي الأنشطة التي يقوم بها الرياضيون لهدف الحصول على بنية جسدية مثالية، الرياضة هي حركات تبني العضلات داخل الجسم بدلًا من الدهون.

التمارين الرياضية هي مقسمة إلى 3 أقسام من حيث الأمكنة التي نقوم بها فيها، وهي: التمارين داخل المنزل، الرياضة في الهواء الطلق، الأنشطة في النوادي الرياضية.

المشي البطيء والسريع، الركض، التسلق، القفز، رفع الأثقال، كمال الأجسام، والتمارين الأساسية والكمالية للجسم والتي تشمل تمرين الكتف، الظهر، الصدر، الذراعان، الرجلان، المعدة، والخصر... كلها تعد ضمن أنواع الرياضة المتنوعة.

الجميل في عالم الرياضة أأنه يضم الجميع ومن كافة الأعمار، فمثلًا كثيرًا ما نشاهد كبار السن يمارسون الركض على كورنيش البحر، والكثير من الراشدين الذين يذهبون إلى النوادي الرياضية من أجل القيام بالتمارين الرياضية، والكثير والكثير من المراهقين والأقل سنًّا أيضًا يمارسون المشي أو القفز على الحبل.

في عالم كثرت فيه الوجبات السريعة المليئة بالزيوت والدهون، الحلويات، والمشروبات المليئة بالسكر، وكثر الإدمان عليها، زادت نسبة السمنة لدى الناس بشكل رهيب جدًا، ولذلك أصبحت الرياضة جزءًا أساسيًا من حياة الكثيرين الذين يقومون بالتمارين الرياضية للتخفيف من الدهون داخل أجسامهم وللتمتع بالعضلات عوضًا عنها، ولذلك أيضًا لقد جمعنا لكم أيها الرياضيون في هذا المحتوى بعضًا من التمارين الرياضية المفيدة لكم، ويمكنكم إيجادها في الأسفل:

  1. المشي السريع لمدة ساعة يوميًا على الأقل.
  2. الركض لمدة تتراوح ما بين 30 و45 دقيقة كل يوم.
  3. قفز 60 قفزة على الحبل مقسمة إلى 3 مجموعات.
  4. تمرين المعدة عبر النهوض والاستلقاء 120 مرة مقسمة إلى 4 مجموعات.
  5. تمرين الخصر من خلال برمه يمينًا وشمالًا 300 مرة مقسمة إلى 3 مجموعات.
  6. تمرين الذراعين، الكتفين، الرجلين، الصدر، والظهر بواسطة الماكينات المخصصة لها في النوادي الرياضية.
  7. القيام بتمرين دفع الجسم المعروف بالـ"push up" لـ60 مرة في 3 مجموعات.
  8. ممارسة نشاط سحب الجسم الذي يعرف بالـ"pull up" في ثلاث مجموعات لـ30 مرة.
  9. ممارسة تمارين اليوغا على أنواعها؛ حيث أنها تساهم في تحفيز هرمون النمو داخل الجسم.
  10. القيام بتمرين القرفصاء؛ أي القرفصة ثم الوقوف مع ظهر مستقيم ويدين ممدودتين إلى الأمام.
  11. القيام بتمرين صعود الجبل، الذي يتم عبر أخذ نفس الوضعية الخاصة بتمرين الـ"push up" ولكن يضاف إليه ثني الرجل إلى الأمام ثم إرجاعها إلى الوراء كما كانت في الأصل.

Fadi Aslan Address: Mar Elias, Beirut, Lebanon PHONE NUMBER: +96170012845 Date of birth: Dec 1,1994 1. Objectives: l My aim is to associate and be part of the challenging team which strives for the better growth of the organization. I would like to gain valuable work experience, learn new skills, enhance my talent, and become a team member who excels at working towards becoming an asset to my organization. 2. Education: u 2021: certificate of completion-online training course-Reuters digital journalism u 2019: BA in public relations-Lebanese International University u 2015: certificate-baccalaureate ES-Renee Mouawwad High School 3. Work Experience: § June 2021: actor compars-Hell's Gate § March 2021 till now: news editor-Lebanojournal(online magazine) § September 2019: 3 days training-data entry at Brands For Less § February-march 2019: 1 month internship at Alkhaleej newspaper-Hamra,Beirut § September 2018: actor compars-برنامج عاطل عن الحرية § October 2016-january 2017: waiter at Phoenicia Hotel Beirut 4. Skills: Ÿ Language skills: native Arabic, fluent English, good in Turkish Ÿ Computer skills: Microsoft office(basic knowledge of excel, word, and PowerPoint) Ÿ Acting skills Ÿ Writing skills(Journalism) 5. References: Ø References are available upon request.

ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى.

ما رأيك بما قرأت؟
إذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة الكاتب وشارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة والمفيدة والإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب

Fadi Aslan Address: Mar Elias, Beirut, Lebanon PHONE NUMBER: +96170012845 Date of birth: Dec 1,1994 1. Objectives: l My aim is to associate and be part of the challenging team which strives for the better growth of the organization. I would like to gain valuable work experience, learn new skills, enhance my talent, and become a team member who excels at working towards becoming an asset to my organization. 2. Education: u 2021: certificate of completion-online training course-Reuters digital journalism u 2019: BA in public relations-Lebanese International University u 2015: certificate-baccalaureate ES-Renee Mouawwad High School 3. Work Experience: § June 2021: actor compars-Hell's Gate § March 2021 till now: news editor-Lebanojournal(online magazine) § September 2019: 3 days training-data entry at Brands For Less § February-march 2019: 1 month internship at Alkhaleej newspaper-Hamra,Beirut § September 2018: actor compars-برنامج عاطل عن الحرية § October 2016-january 2017: waiter at Phoenicia Hotel Beirut 4. Skills: Ÿ Language skills: native Arabic, fluent English, good in Turkish Ÿ Computer skills: Microsoft office(basic knowledge of excel, word, and PowerPoint) Ÿ Acting skills Ÿ Writing skills(Journalism) 5. References: Ø References are available upon request.