* مبادرة تحدي لياقتك البدنية.
* (تمرين ثني ومد الذراعين من وضع الانبطاح بمستوياته المتعددة: مرتفع - أفقي - مائل - معكوس).
(يطلق عليه بالمصطلح الدارج تمرين الضغط).
* س. هل مارست هذا التمرين اليوم أو من قبل؟
اقرأ أيضاً أهمية الرياضة في حياة الإنسان وتأثيرها الإيجابي في حياته الصحية
كيف أحصل على مستوى عال من اللياقة البدنية؟
* ليس شرطًا للحصول على مستوى لياقة بدنية جيد أداء التدريبات المعقدة والذهاب إلى صالة التدريبات.
* يمكنك ممارسة هذا التمرين (الضغط) في مكانك.
* يُعدُّ هذا التمرين من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم، وزيادة اللياقة والقوة لجسم الإنسان.
* لهذا التمرين عدة أنماط (مستويات) تمكِّن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط (مستويات) متقدمة تحتاج إلى مستوى لياقة بدنية أعلى.
من فوائد أداء وممارسة هذا التمرين:
- الحفاظ على صحة المفاصل.
- زيادة القوة العضلية.
- سلامة القلب والشرايين.
- الارتقاء بعنصر التوازن.
- وحدِّث ولا حرج في إيجابيات ممارسة النشاط الرياضي... إلخ.
اقرأ أيضاً أهمية الرياضة اليومية في حياتنا وتأثيرها الصحي على حياتنا
نصائح مهمة أثناء أداء التمرينات الرياضية
- ابدأ بالمستوى السهل البسيط من وضع الوقوف أمام الحائط ثم تدرَّج بالمستوى.
- أدِّ التمرين بسرعة منضبطة (ثني الذراعين ببطء - مد الذراعين بقوة وسرعة).
- الحفاظ على استقامة الجسم.
- عدم تقوُّس منطقة الظهر.
- مراعاة وضع اليدين بحيث تشير الأصابع للأمام، وتكون اليدين باتساع الصدر خارج مستوى الكتفين قليلًا.
التحدي الآن أن تجيب على السؤال التالي:
س. هل (مارست تمرين الضغط) اليوم - الأمس - خلال الأسبوع الماضي - خلال الشهر الماضي - خلال العام الماضي -... إلخ.
س. هل توجد إجابة؟
السؤال الأكثر أهمية:
س. هل يمكنك (الآن) أن (تؤدي تمرين الضغط)؟
مرة واحدة فقط (عَدَّة واحدة) - مرتان (عَدَّتان) - (ثلاث مرات)...؟ لا يهم كم حقَّقت الآن.
الأهم أنك بدأت...
- إن استطعت أداء عَدَّة واحدة فقط فقد نجحت.
- إن حاولت ولم تستطع أيضًا فقد نجحت؛ لأنك حاولت، وقرَّرت أن تحاول، وغدًا ستنجح وتسجل عدة واحدة وترتقي.
س. هل تمكنت؟ هل فعلت؟
- إن فعلتها فقد أحسنت وكسرت الجمود.
س. هل يمكنك الاستمرار؟
هل سجَّلت كم تكرارًا أديت؟
- سجِّل كم تكرارًا استطعت أن تحققه اليوم.
- من فضلك أضف هذا التحدي إلى واجباتك اليومية في المفكرة الخاصة بك.
الآن أصبح لديك واجب يومي احرص عليه ولا تتخلَّ عنه:
1. (المشي - الجرى - الركض) (ابدأ ولو لمدة دقيقة).
2. (تمرين الضغط) (ابدأ ولو بتكرار واحد).
حدِّثنا العام القادم في اليوم نفسه عن مستواك في اللياقة والصحة العامة وإلى أي مستوى وصلت وحققت وأنجزت.
شاركنا بصورة أو فيديو قصير خلال تحديك لمستواك في اللياقة البدنية تشارك بها في التحدي، وتكون مصدرًا إيجابيًّا محفزًا لغيرك بطاقة إيجابية.
لا تنسَ: الانتظام - المثابرة - الإصرار.
س. هل من مشارك معنا في هذا التحدي؟
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.