قد يكون جهاز المناعة أقوى جهاز يمتلكه الإنسان، فهو الحصن الذي يمنعنا من الإصابة بالأمراض والفيروسات؛ لذا يجب علينا دائمًا أن نعزز ونقوي جهازنا المناعي. ولكن توجد كثير من العادات الخاطئة، منها التدخين أو قلة النوم أو التوتر. يوجد كثير من العادات التي تساعد على تعزيز المناعة والحماية من الأمراض التي سنتناولها في هذا المقال.
علامات ضعف المناعة
قد تكون الإصابة بالعدوى على نحو متكرر واستمرارها أو صعوبة معالجتها من أبرز علامات ضعف المناعة الأولية. وتختلف المناعة الأولية من فرد إلى آخر، وتتفاوت الأعراض والعلامات بناءً على نوع اضطراب نقص المناعة الأولية.
تشمل علامات وأعراض نقص المناعة الأولية، وفقًا لموقع (MAYO CLINIC)، ما يلي:
- بطء في النمو مقارنة بالمعدلات الطبيعية.
- أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة أو السكري من النوع الأول.
- مشكلات في الدم، مثل فقر الدم أو انخفاض عدد الصفائح الدموية.
- التهابات تصيب الأعضاء الداخلية وتؤثر في وظائفها.
- الإصابة المتكررة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل التهاب الرئة، والتهاب الشعب الهوائية، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهابات الأذن، والتهابات الجلد.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، تشمل فقدان الشهية، والغثيان، والإسهال.
- التئام الجروح أو الحروق ببطء، فعندما تصاب بجرح، يرسل جهازك المناعي إشارات لموضع الجرح لبناء أنسجة جديدة، ولكن إذا كانت مناعتك ضعيفة، ستكون الاستجابة بطيئة.
كيفية تعزيز المناعة
توجد طرق طبيعية عدة يمكن عن طريقها تعزيز مناعتك دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات باهظة الثمن. ويمكنك اتباع الخطوات التالية للوقاية من العدوى:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
للتغذية الصحية دورٌ أساسيٌّ في دعم المناعة. لذا، احرص على تناول الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون، والحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم، والخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة مثل:
- فيتامين C الموجود في البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.
- فيتامين E الموجود في اللوز والأفوكادو.
- الزنك الذي يوجد في البذور والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالبريبايوتك مثل البصل والثوم والموز، إذ تحسن صحة الأمعاء التي هي جزء مهم من الجهاز المناعي.
- عليك أيضًا التقليل أو الامتناع من الأطعمة التالية؛ لأنها تضعف مناعة الجسم، وتشمل الأطعمة المعالجة مثل: «الزبادي المنكّه، وألواح الجرانولا، وحبوب الإفطار، وألواح البروتين، والعصائر المعلبة، ومشروبات الزبادي بنكهة الفاكهة، والسمن النباتي المهدرج».
- يجب أيضًا تقليل تناول اللحوم الحمراء؛ لأنه كما جاء في موقع «كليفلاند كلينك أبو ظبي»، أن اللحوم الحمراء تسبب الإصابة بالالتهابات، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالسرطان.
- يفضل الحد من استهلاك السكر والملح الزائد، إذ إنهما قد يضعفان جهاز المناعة ويقللان من كفاءته، ثم إن تناول الأطعمة المقلية يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأمعاء، ما يؤثر سلبًا على أداء الجهاز المناعي.
النوم الجيد
قلة النوم تضعف المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض؛ لذا يجب الحفاظ على النوم الجيد والمنتظم مدة 7 إلى 8 ساعات يوميًّا، إذ يساعد ذلك على إنتاج الخلايا المناعية التي تحارب العدوى.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحفيز الجهاز المناعي، وتقليل مستويات التوتر الذي يُعد من أكثر العوامل التي تضعف المناعة. لذا، يوصى بممارسة رياضة المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات بصورة معتدلة، بمعدل نصف ساعة يوميًّا.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، التي بدورها تضعف قدرة الجسم على محاربة العدوى، ثم إن النحافة المفرطة أيضًا قد تؤدي إلى نقص العناصر التي يحتاج إليها الجسم لدعم المناعة.
لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي لا يسهم فقط في تعزيز المناعة، بل يساعد أيضًا في تحسين جودة الحياة، وزيادة الطاقة، وتقليل الشعور بالإرهاق، ما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
التقليل من التوتر والقلق
التوتر المستمر يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي تؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز المناعي، لذا حاول التقليل من التوتر عن طريق ممارسات التنفس العميق، والتأمل، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
كذلك، تجنب العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الكحول والتدخين، فهذه العوامل تضعف المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.
الحفاظ على النظافة الشخصية
أمور مثل غسل اليدين بانتظام، وتجنب الاختلاط بالأشخاص المرضى، تسهم في حماية الجسم من العدوى. عليك الاعتناء بأسنانك أيضًا وغسلها مرتين كل يوم في الأقل.
التزم باللقاحات
اللقاحات تعمل على تدريب الجهاز المناعي للتعرف على مسببات الأمراض ومهاجمتها عند التعرض لها في المستقبل، فهي تحفِّز الجسم على إنتاج الأجسام المضادة دون الإصابة الفعلية بالمرض.
من الأمثلة على هذه التطعيمات: لقاح الإنفلونزا الموسمية، ولقاح كوفيد، وكذلك لقاحات السفر.
وفي الختام، أتمنى لك التمتع بصحة جيدة. دمتم بخير وإلى لقاء قريب في مواضيع جديدة ومفيدة.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.