تغلبْ على الاكتئاب بسرعة (عشرُ خطواتٍ لتصبحَ شخصًا أسعد)

الاكتئابُ هو مرضٌ نفسيٌّ يقضي على حياة الإنسان، ويستنزف حياته، ويقضي عليها، ويبثُ الشعورَ باليأسِ والعجز، ويقطع العلاقات الطيّبةَ مع الآخرين، والاكتئاب قد يؤدي إلى إيذاء الذّات وكرهها، وإنّ المبالغة في التفكيرِ هوَ الأمر الذي يجعلنا نشعر بالاكتئاب؛ فعليك أن تتغلبَ عليه لكي تصبحَ شخصًا أسعد.

 ما هي أنواع الاكتئاب؟

1. الاكتئاب الشديد.

2. الاكتئاب المستمر.

3. الاكتئاب الهوس (اضطراب ثنائي القطب).

4.الذهان الاكتئابي.

5. اكتئاب الولادة (اكتئاب فترة الحمل).

6. اكتئاب ما قبل الطمث عند النساء (متلازمة ما قبل الطمث).

7. الاكتئاب الموسمي.

الاكتئاب الظرفي (اضطراب التكيّف مع المزاج المكتئب نتيجة ظرف أو حدث).

ماهي أعراض الاكتئاب؟

إنّ الاكتئابَ مرضٌ تصعبُ ملاحظته بشكلٍ واضحٍ في مراحله الأولى، ولكن له بعضُ الأعراضِ الّتي تميزه، مثل:

1. إحساس الشخصِ بعدم القيمة.

2. النومُ لفتراتٍ طويلة.

3. صعوبة شديدة لدى الشخص في التركيز.

4. تغيرات ملحوظة في الشهية.

5. إرهاق ونقص في الطاقة.

6. الهياج والقلق وسرعة الغضب.

7. عدم الشعور بأيّ متعة وسعادة.

8. الشعور باليأس والعجز.

9. الشعور ببعض الآلام الجسدية دون وجود تفسير.

10 التفكير في الموت أو الانتحار.

11. العدوانية (وتعتبر من أخطر أعراض الاكتئاب).

12. النقد أو لوم الذات الشّديد.

كيف تتعافى من الاكتئاب بسرعة؟ هناك عشر خطوات تخلصك من الاكتئاب:

1. لا بد أن نتقبل حياتنا ونعي بذلك.

2. لا بدّ من وجود الدعم من الآخرين.

3. الكتابة في اليوميّات.

4. القيامُ بتمرينات التأمل.

5. قلُ لنفسك عبارات تحفيزيّة.

6. الثقة في النّفس.

7. يجب أن نتخلى عن أفكارنا السلبية ولا نتمسك بها.

8. لا بد من الخروج من دائرة الفراغ وإيقاظ القلب.

9. اكتشف الطفل الموجود بداخلك، وعلى الشخص التوقف من اتباع نمط التفكير في دور الضحية.

10.عليك أن تعيش اللحظة الحالية ولا تنظر إلى الماضي.

وهناك العديد من الأطعمة الفعالة لعلاج الاكتئاب، وتعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية، وينصح الأطباء النفسيون أن تكون إحدى وجباتنا اليومية الثلاثة تحتوي على مضاداتِ الاكتئاب، وذلك لأسباب عديدة منها: تناول بعض العناصر الّتي تحتوي على مضادات الاكتئاب يساهمُ بشكل غير مباشر في تخفيف أعراض الاكتئاب.

ومن أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية: الأحماض الأمينية، والكربوهيدرات المعقدة، والأطعمة التي تحوي (فيتامينات B)، الأطعمة الغنية بـ(أوميجا 3) و(فيتامين د)، ومنتجات الصويا، الموجودة في المأكولات البحرية، والفاصوليا، والديك الرومي، والحبوب الكاملة، والعدس، والسمسم، والفول السوداني، والبندق، وبذور دوار الشمس، وتوصي العديد من الدراسات بتناول الفاكهة والخضروات والسمك وزيت الزيتون.

وكما ينصح بعمل تدريبات رياضية صباحية بشكل يومي، والقيام بالعديد من الرحلات والسفر إلى مناطق مختلفة بها الخضرة، أو الذهاب لأحد مصايف المدن الساحليّة، والجلوس أمام البحر، واستنشاق الهواء النّظيف، والتنفس بعمق شديد، وأخذ شهيق وزفيرٍ عشر مراتٍ حتى تفرغَ الحزنَ والاكتئاب الذي في داخلك.

بقلم الكاتب


دكتوره / ازهار عبدالبر دكتوراه علم نفس تربوى-مدرب تربوى -مراجع بجودة التعليم


ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها.

ما رأيك بما قرأت؟
اذا أعجبك المقال اضغط زر متابعة للكاتب و شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتسنى للكاتب نشر المزيد من المقالات الجديدة و المفيدة و الإيجابية..

تعليقات

يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.
تسجيل دخول إنشاء حساب جديد

هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية

نبذة عن الكاتب

دكتوره / ازهار عبدالبر دكتوراه علم نفس تربوى-مدرب تربوى -مراجع بجودة التعليم