تعرف على فوائد وأضرار هرمون الكورتيزول

لقد سمعنا جميعًا مصطلح الكورتيزول ، ولكن كيف يتناسب حقًا مع اللغز الذي يمثل صحتنا ونظام المناعة لدينا؟ هل تعلم، على سبيل المثال، أن الكورتيزول يمكن أن يساعدك في حل التحديات وتحقيق الأهداف، من إتقان مهارة تاي تشي إلى الحصول على شهادة مهنية جديدة؟

اقرأ أيضاً 5نصائح فعالة لخسارة الدهون في الوجه

ما هو الكورتيزول ولماذا نحتاجه؟

فوائد الكورتيزول

 تقريبا كل خلية في جسم الإنسان لديها مستقبلات الكورتيزول. وفقا لجمعية الغدد الصماء ، يمكن أن يساعد الكورتيزول :

•  السيطرة على مستويات السكر في الدم
•  تنظيم التمثيل الغذائي
•  يساعد على تقليل الالتهاب
•  المساعدة في صياغة الذاكرة
•  تحكم في توازن الملح والماء
•  يساعد في التحكم في ضغط الدم
•  يدعم نمو الجنين أثناء الحمل

اقرأ أيضاً تقدم العمر السريع والتجاعيد والبشرة وعلاقته بالتوتر وأسلوب الحياة.

أضرار الكورتيزول

 يحتاج الكورتيزول، مثل جميع الهرمونات، إلى أن يكون في حالة متوازنة في أجسامنا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكورتيزول، الناجم عن الضغط الزائد لفترات طويلة، إلى عدد من المشاكل الصحية المزمنة. ترتبط المستويات العالية من الكورتيزول بما يلي:

•  زيادة الوزن (خاصة في البطن)
•  ضعف جهاز المناعة
•  مشاكل التحكم في سكر الدم مثل داء السكري من النوع 2
•  ضغط دم مرتفع
•  انخفأض الرغبة الجنسية
•  فقدان كثافة العظام
•  صعوبة في النوم والبقاء نائمًا

اقرأ أيضاً الكورتيزول Cortisol

كيف يمكنني تنظيم مستويات الكورتيزول الخاصة بي؟

تأمل((سنريهم آياتنا في الأفاق وفي أنفسهم حتى يتبين لهم أنه الحق أولم يكف بربك أنه على كل شيء شهيد  فصلت53))

1.  أغلق فمك وتنفس ببطء من خلال أنفك لأربع تهم.
2.  احبس أنفاسك لمدة أربع ثوان.
3.  قم بالزفير ببطء عبر فمك لعد آخر لأربعة.

 ممارسه الرياضه(﴿ وَأَعِدُّوا لَهُمْ مَا اسْتَطَعْتُمْ مِنْ قُوَّةٍ وَمِنْ رِبَاطِ الْخَيْلِ تُرْهِبُونَ بِهِ عَدُوَّ اللَّهِ وَعَدُوَّكُمْ وَآخَرِينَ مِنْ دُونِهِمْ لَا تَعْلَمُونَهُمُ اللَّهُ يَعْلَمُهُمْ وَمَا تُنْفِقُوا مِنْ شَيْءٍ فِي سَبِيلِ اللَّهِ يُوَفَّ إِلَيْكُمْ وَأَنْتُمْ لَا تُظْلَمُونَ ﴾ [الأنفال: 60]،)

ابحث عن طقوس (أعمال روتينة)

•  خصص وقتًا للاستمتاع بدش طويل أو حمام بملح إبسوم - يضمن لك الشعور بالهدوء بشكل ملحوظ.
•  خصص 10 دقائق لتدوين أفكارك كل ليلة قبل أن تصعد إلى السرير.
•  أشعل الشموع وتناول مشروبًا قبل العشاء مع شريكك لمناقشة اليوم.

 هل هناك طقوس تجلب الشعور بالسلام وتتطلع إلى تنفيذها بانتظام؟

ولكن، في هذه الحالة ، "الكثير من الأشياء الجيدة" يمكن أن تلحق الضرر بصحتك والتقدم نحو أهدافك. تحكم في مستويات الكورتيزول في الوقت الحالي - إنه تمرين مذهل.