تعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للحفاظ على نمط حياة صحي، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن، فهناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بأكثر الطرق فعالية، في هذا المقال سنناقش أفضل التمارين لفقدان الوزن وسنبرز ما يجعلها فعالة بشكل خاص لهذا الغرض.
اقرأ أيضاً أهمية الرياضة في حياة الإنسان
ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة باستمرار الأشخاص على إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية، الكارديو هو شكل رائع من التمارين الرياضية لخسارة الوزن، فيزيد من معدل ضربات القلب ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، تساعد تمارين القوة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي (Hauser, 2017).
يجب ممارسة كلا النوعين من التمارين باعتدال حتى لا تجهد جسمك بشكل مفرط، بالإضافة إلى ذلك من المهم الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي لضمان حصولك على أقصى استفادة من التدريبات وبالتالي الحصول على أفضل فرصة لرؤية النتائج التي تريدها (Hauser, 2017).
تعد ممارسة الرياضة عاملًا مهمًا في إنقاص الوزن، يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وحرق الدهون، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية معتدلة الشدة، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، على حرق السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت (ماديسون وآخرون، 2017).
اقرأ أيضاً ما هي القواعد الأساسية للصحة الغذائية؟
حرق السعرات الحرارية
يمكن استخدام تمارين القوة لبناء العضلات ومساعدة الأشخاص على فقدان الدهون بدلًا من فقدان العضلات، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تحفيز هرمونات تنظيم الشهية التي يمكن أن تساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل وزن الجسم (فوربس، 2018)، في النهاية يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في إنقاص الوزن عندما تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي.
وفقًا لمايو كلينك، لا يوجد تمرين واحد يمكن وصفه بدقة بأنه الأفضل لفقدان الوزن، بدلًا من ذلك فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك العمر والحالة البدنية الحالية وأهداف الفرد (Mayo Clinic)، لذلك ما يصلح لشخص ما قد لا يكون بالضرورة الأفضل لشخص آخر.
من المهم أن تناقش مع الطبيب أهداف إنقاص الوزن للفرد وأي ظروف صحية حالية من أجل اتخاذ قرار بشأن خطة التمرين الصحيحة، في النهاية المفتاح لفقدان الوزن على المدى الطويل هو إنشاء خطة تمارين آمنة وممتعة "التمارين".
اقرأ أيضاً تعرف على 5 أهمية للرياضة لا تفوت الإنسان الرياضي
تمارين تزيد من معدل الأيض
بشكل عام، فإن أفضل التمارين لفقدان الوزن هي تلك التي ثبت أنها تزيد من معدل الأيض، مثل (HIIT) التدريب المتقطع عالي الكثافة، يعد الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين المقاومة "رفع الأثقال" والنظام الغذائي الصحي والترطيب المناسب مكونات أساسية لأي خطة ناجحة لإنقاص الوزن.
طور روتينًا فرديًا مصممًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة، وتأكد من تحدي نفسك بانتظام عن طريق زيادة مقدار التمارين التي تمارسها ببطء والشدة التي تمارسها بها، يمكن أن يؤدي اتباع هذه الإرشادات واتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية بشكل عام إلى انخفاض كبير في وزن الجسم بمرور الوقت.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.