مقال اليوم سيكون مقالنا الأولى ضمن سلسلة من المقالات حول أنواع وأشكال الجسم، وفي كل مقال نتطرق إلى التعرُّف على أحدها. قد تتساءلون "وما الغاية من معرفة هذا؟"
اقرأ أيضاً كيف تحافظ على صحة جسمك ؟
لماذا ينبغي أن تعرف شكل جسمك ونوعه؟
معرفة النوع أو الشكل الذي تنتمي إليه يساعدك في تحسين صحتك، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول المأكولات المناسبة لك، وحتى اللباس الذي يليق بك.
الفرق بين شكل الجسم ونوع الجسم
لكن أولًا وقبل كل شيء، ينبغي لنا أن نعرف ما شكل ونوع الجسم وما الفرق بينهما.
إن نوع الجسم وشكل الجسم مفهومان مختلفان. يشير نوع الجسم عادةً إلى البنية العامة للشخص، التي يمكن تصنيفها على أنها «ectomorph» أي ظاهري البنية (هزيل ونحيف)، أو «mesomorph» معتدل البنية (عضلي وجيد البناء)، أو «endomorph» باطني البنية (مستدير وضخم البنية).
ومن ناحية أخرى، يُشير شكل الجسم إلى توزيع الدهون والعضلات في مناطق محددة من الجسم، مثل شكل الكمثرى، أو التفاحة، أو الساعة الرملية، أو المستطيل. في حين أن نوع الجسم يتعلق أكثر باللياقة البدنية العامة، فإن شكل الجسم يركز على نسب وتوزيع الوزن في مناطق مختلفة من الجسم.
اقرأ أيضاً أشكال جسم المرأة.. وكيف نختار الملابس المناسبة لكل نوع؟
تعرف على نوع الجسم اكتومورف
في هذه المقالة نتعرف على نوع الجسم «ectomorph» أي ظاهري البنية، فكما سبق وذكرنا يتميز هذا الجسم بتركيبة نحيلة وكتلة عضلية منخفضة، وكذلك نسبة دهون منخفضة. كما يبقى الجسم نحيفًا وخفيفًا، ويكتسب أصحاب هذا الجسم القوة دون زيادة كبيرة في الكتلة العضلية.
لذلك يواجه الأشخاص ظاهري البنية صعوبة في اكتساب الوزن ومنه ينبغي أن يستهلكوا نظامًا غذائيًّا غنيًّا يهدف إلى تناول ما لا يقل عن 50-60% من السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات مثل: دقيق الشوفان والأرز والبطاطا الحلوة والكينوا والفاصوليا وخبز القمح الكامل، إضافة إلى استهلاك ما لا يقل عن 25% من البروتينات، و25% من الدهون.
ما الأطعمة غير المسموحة للجسم ظاهري البنية؟
بعد أن تعرَّفنا على أطعمة أصحاب ظاهري البنية، الآن نتعرف عن الأطعمة التي ينبغي تجنبها. سيكون من الأحسن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والأطعمة المصنعة على نحو مفرط، والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية، التي توفر الطاقة ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية.
يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة تخزين الدهون، بدلًا من دعم نمو العضلات الصحي وزيادة الوزن، وتشمل الأمثلة الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات.
اقرأ أيضاً كل ما تحتاجه لبناء جسم رياضي
ما التمارين المناسبة لأصحاب الجسم الظاهري ectomorph؟
من المؤكد أنه بجانب اتباع الأكل الصحي والمناسب، سيحتاج أصحاب الجسم الاكتومور عمل تمارين رياضية. ولتحقيق أقصى استفادة من ذلك، فإنه ينصح باتباع خطوات معينة تتمثل في التركيز على الحركات الرئيسة والكبيرة؛ كالقرفصاء وتمارين الضغط والرفعة المميتة، مع تجنب التمارين التي تركز على عضلة واحدة؛ لأن هذه الأخيرة لا توفر الاستفادة الكافية لنمو العضلات، كما أنه من المهم تدريب القوة الجسدية في الروتين اليومي؛ لزيادة الكتلة العضلية مع الأخذ بعين الاعتبار أنه ينبغي عمل هذه التمارين 1-3 في الأسبوع مع إعطاء الجسم أوقات كافية للراحة والتعافي.
حقائق مثيرة عن أصحاب جسم ectomorph
وأخيرًا، نختتم مقالنا ببعض الحقائق النفسية المثيرة حول هذا الجسم:
وفقًا لعالم النفس الدكتور «شيلدون»، الذي نشر تصنيفات الأنماط الجسدية الثلاثة للمرة الأولى في الأربعينيَّات من القرن الماضي، وكتب عنها في كتابه «أصناف البنية البشرية»، فقد سعى إلى تصنيف الأشخاص حسب مدى توافقهم مع أنواع الأجسام الثلاثة، ثم ربط أنواع الأجسام هذه بأشياء مثل المزاج والميول الإجرامية.
ومنه فإن شخصية ظاهري البنية هي شخصية قلقة، واعية بذاتها، فنية، مدروسة، هادئة، ولها خصوصيتها، وهؤلاء يستمتعون بالتحفيز الفكري، ويشعرون بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية.
كما أنه بفضل تميُّز أصحاب جسم اكتومورف بكتلة عضلية منخفضة ودهون منخفضة في الجسم، فإنهم يظلون نحيفين وخفيفي الوزن، ويكتسبون القوة دون اكتساب كثير من الكتلة، ما يمنحهم مزايا تنافسية -حتى على الميزومورف- في رياضات التحمل والتسلق ومراقبة الحيوانات وتتبعها لمسافات طويلة في أثناء الصيد.
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.