التوتر هو حقيقة من حقائق الحياة اليومية، ويرتبط بالأحداث السعيدة مثل حفلات الزفاف، والترقيات، وكذلك الأحداث غير السعيدة مثل الطلاق، والحوادث، والتسريح من العمل.
وقد ينجم التوتر عن أمور تافهة مثل احتراق خبز، وفقدان شيء ما، وكذلك بسبب أزمات حياتية كبيرة مثل الولادات، والوفيات، كما أنه يتراكم تدريجيًّا إذا تأخرت عن أداء بعض المهام، أو عند أدائها في وقت أطول من المعتاد.
اقرأ أيضًا كبسولة نفسية للتخلص من التوتر والقلق
أضرار التوتر
يؤدي كثير من التوتر إلى الصداع المزمن وارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض القلب ومشكلات صحية أخرى.
في الواقع، يعتقد بعض الأطباء أن 90% من جميع الأمراض مرتبطة بالتوتر، لكنالتوتر ليس سيئًا بالضرورة، والحياة دونه ستكون راكدة ومملة.
تاليًا، 50 وسيلة للتخلص من التوتر، رقد لا تناسبك جميعها، لذا اختر منها ما يناسبك للتخلص من التوتر.
اقرأ أيضًا كيفية تقليل التوتر عن طريق تمارين التنفس
كيفية التخلص من التوتر
1- استيقظ أبكر بـ15 دقيقة.
2- الاستعداد للصباح في الليلة السابقة، أعد طاولة الإفطار، وجهز إبريق القهوة، وأعد وجبات الغداء لأي شخص قد يحتاج إليها، وتحقق من الملابس التي تخطط لارتدائها إذا كانت تحتاج إلى كي أو إصلاح.
3- لا ترتدِ أبدًا ملابس غير مناسبة.
4- حدد المواعيد مسبقًا، إذا كنت تنتظر الآخرين دائمًا، فخصص أوقات الاجتماع.
5- لا تعتمد على ذاكرتك، اكتب العناوين والاتجاهات وأرقام الهواتف، واصطحبها معك إلى أمكنة غير مألوفة، واترك ملاحظات لنفسك على الثلاجة أو مرآة الحمام أو في السيارة لتذكيرك بالتواريخ أو المهمات المهمة.
6- ممارسة الصيانة الوقائية، سيكون لديك عدد أقل من أعطال السيارات والسخانات ومكيفات الهواء والغسالات والآلات الأخرى التي تعتمد عليها إذا صنتها بانتظام.
7- احتفظ بنسخ متعددة من المفاتيح المهمة.
8- إعادة ترتيب ساعات العمل إن أمكن، إذ يؤدي تغيير موعد الوصول أو المغادرة مدة 30 دقيقة إلى إحداث فرق كبير في حركة المرور والحشود وغيرها من عوامل التوتر.
9- قل "لا" في كثير من الأحيان، إذ يمكنك التخلص من التوتر عن طريق التخلي عن الأنشطة غير المجزية، ورفض الطلبات غير المناسبة، ورفض الدعوات من الأشخاص الذين لا تستمتع معهم.
10- لا تتسوق أبدًا لشراء الملابس مع المراهقين والمزعجين.
11- الاستفادة من ساعات العمل خارج أوقات العمل المصرفي والتسوق.. تسوق عن طريق البريد أو الهاتف كلما أمكن ذلك.
12- إعادة ترتيب أوقات الوجبات.
13- إطعام الأطفال منفصلين، حتى تستمتع بالأكل مع أفراد العائلة الكبار بسلام.
14- احتفظ بمخزون من الضروريات الأساسية، كالصابون، وورق التواليت، ومعجون الأسنان، والسدادات القطنية، وما إلى ذلك.
15- امشِ قدر الإمكان لتجنب الاختناقات المرورية والحافلات المزدحمة وسيارات الأجرة باهظة الثمن.
16- احتفظ بنسخ من جميع الأوراق المهمة واحتفظ بالنسخ الأصلية في مكان آمن.
17- توقع احتياجاتك، وتحقق من وجود كثير من العملات المعدنية لدفعها وقت الحاجة.
18- لا تتحمل أي شيء لا يعمل بطريقة صحيحة وبه عطل ما.
19- إجراء الحجز المسبق، في الفنادق والمطاعم والمسارح، وأعد تأكيد الوقت والموقع والتفاصيل الأخرى قبل أن تذهب.
20- اسمح بوقت إضافي، إذا كان الوصول إلى المطار يستغرق عادةً 30 دقيقة، فاسمح بساعة، إذ إنه من الأفضل أن تصل قبل الموعد المحدد بمدة طويلة بدلًا من القلق بشأن كل إشارة توقف أو حركة مرورية على طول الطريق.
21- كن مستعدًا للانتظار، إذ إن الوقوف في طابور طويل في مكتب البريد أو التأخير في عيادة طبيب الأسنان أمر ممتع تقريبًا عندما يكون لديك كتاب جيد تقرؤه.
22- لا ترتب أبدًا مكانًا للاجتماع لا يوجد به هاتف.
23- ابحث عن الفكاهة، كل كارثة بإمكانك أن تجد شيئًا مضحكًا فيها إذا بحثت عنها.
24- احتفظ بـ"مجموعة للتعلم والتسلية" في متناول يدك عند السفر، قالت لنا إحدى الأمهات: "تعلمت التحدث بالفرنسية، في حين كنت أقود أطفالي الثلاثة طوال اليوم".
25- خفف من معاييرك، إذ إن فعل كل شيء على أكمل وجه ليس فقط غير ضروري، بل إنه ممل أيضًا.
26- احصل على مساعدة في الوظائف التي تكرهها، واطلب من شخص آخر فعلها بدلًا منك بمقابل.
27- أنشئ مكانًا هادئًا خاصًا بك، حتى لو كان مجرد كرسي مريح في مكان هادئ.
28- غير وجهة نظرك، بدلًا من القلق بشأن ما قد يحدث مما لا يعجبك.
29- قدر الأشياء الجديدة في حياتك.
30- حافظ على شغل الوقت بأداء مهامك والرد على الناس عن طريق الهاتف.
31- احفظ قصائدك المفضلة واقرأها لنفسك عندما تضطر إلى الوقوف في حافلة مزدحمة أو تتعثر في المصعد.
32- احتفظ بكمية من الحلوى المغلفة أو العلكة الخالية من السكر في متناول يدك.
33- السفر الخفيف وتقليل الأمتعة.
34- كن مستعدًا للمطر بقبعات المطر وأغطية المطر البلاستيكية والمظلات وواقيات الأحذية.
35- اطرح الأسئلة على الأشخاص، إذ ستكون أقل عرضة لارتكاب الأخطاء أو الضياع إذا تأكدت من الحصول على تعليمات مفصلة أولًا.
36- استفد من حالة جسمك الصحية والبدنية، إذا كنت في أفضل حالاتك في الصباح الباكر، فهذا هو الوقت المناسب لجدولة المهام المعقدة التي تتطلب التركيز، إذا لم تصل إلى ذروتك إلا في وقت لاحق من اليوم، فابدأ بالأشياء الأسهل التي لا تتطلب كثيرًا من التفكير.
37- وضع خطط للطوارئ.. تعد النزهة الممطرة أو المسرح الذي بيعت تذاكره بالكامل أو المطعم المغلق أمر مخيب للآمال بالطبع، لكنه لن يفسد يومك إذا كنت قد وضعت خططًا بديلة.
38- تخلص من الفوضى في حياتك، كالملابس التي لا ترتديها أبدًا، والأشياء التي يتراكم عليها الغبار، والأثاث الذي تكرهه، والأنشطة التي لا تستمتع بها.
39- تجنب الاعتماد على المساعدات الكيميائية، فقد يؤدي الكحول والمهدئات والحبوب المنومة إلى تقليل التوتر مؤقتًا، لكن الاستخدام المنتظم يزيد التوتر على المدى الطويل.
40- تواصل مع أحدهم، أمسك يديك، أو داعب حيوانًا أليفًا، أو عانق شخصًا عزيزًا، فالاتصال الجسدي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر.
41- خذ وقتًا مستقطعًا، وتنفس بعمق، ومدد عضلاتك، أو خذ قيلولة، أو تأمل، أو أد بعض التمارين التي تخفف التوتر.
42- ابحث عن وسائل ممتعة لممارسة الرياضة.
43- تخلص من غضبك، إذ إن كبت المشاعر يزيد التوتر.. إذا اشتريت سلعة معيبة أو تلقيت خدمة سيئة، فاكتب خطاب شكوى، وإذا خذلك صديق، فعبر عن خيبة أملك، وسوف تشعر بتحسن بعد ذلك.
44- تحدث إلى صديق محب أو قريب، فالمستمع المتعاطف مفيد دائمًا.
45- كافئ نفسك بعد الأنشطة المجهدة، يمكنك التوقف لتناول وجبة غداء أو وجبة خفيفة خاصة بعد التسوق في المتاجر المزدحمة، أو الاسترخاء مع برنامج تلفزيوني أو كتاب مفضل بعد تنظيف المنزل.
46- استحم على مهل، في حمام ساخن معطر.
47- جدولة مزيد من المرح، لا تتخلَّ عن رؤية الأصدقاء وفعل الأشياء التي تستمتع بها.
48- خذ استراحة من الأطفال وإزعاجهم، ويمكنك الاستعانة بمربية أطفال.
49- الجأ إلى المساج والتدليك.
50- استرخِ قبل النوم ببعض تمارين التمدد أو القراءة أو بعض الأنشطة المهدئة الأخرى.
اقرأ أيضًا صداع التوتر.. أسبابه وأعراضه وطرق العلاج
شكرا ... المعومة قيمة جدا ولك تحياتي
شكرا لكلماتك العطرة
يجب عليك تسجيل الدخول أولاً لإضافة تعليق.